Program gizi untuk menurunkan berat badan bulan

Dalam hanya seminggu, Anda dapat kehilangan hingga 3 kilo, dan untuk bulan - 10. Dan ini adalah angka yang benar. Tidak ada yang salah dalam upaya untuk menurunkan berat badan dan membuat bentuk impian Anda. Namun, tindakan tersebut harus dalam batas yang wajar. Banyak resort seks yang lebih adil untuk diet kelaparan. Dan itu adalah pelanggaran hak atas pangan. Selain itu, kegiatan tersebut sangat dapat membahayakan kesehatan Anda. Power dan program pelatihan untuk menurunkan berat badan akan menghapus berat badan ekstra dan meningkatkan kesehatan mereka.

Aturan dasar

Selama bertahun-tahun, ahli gizi telah menciptakan segala macam diet untuk membantu mereka yang menderita obesitas. Ini membuka sifat yang tidak diketahui dari produk yang kita gunakan hampir setiap hari. Mereka memungkinkan Anda untuk membakar kalori yang tidak perlu tubuh. Namun, ada prinsip dasar makan sehat dan diet. Anda dapat mencapai hampir semua tanda yang direncanakan pada skala jika diinginkan. Tapi itu harus dilakukan hanya dengan meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari dan menyingkirkan kebiasaan buruk. Hanya dalam kasus ini akan membantu program gizi untuk menurunkan berat badan selama satu bulan.

Langkah satu: menyingkirkan kebiasaan buruk

program nutrisi yang sesuai seperti untuk menurunkan berat badan bagi perempuan dan laki-laki. Namun, banyak yang tidak bisa dalam waktu satu bulan untuk menyingkirkan kilogram yang tidak perlu. Hal ini terjadi karena fakta bahwa orang tersebut hanya mampu untuk menyingkirkan beberapa kebiasaan. Ini harus mencakup:

1. Asupan cairan yang tidak memadai. Sepanjang hari seseorang harus minum hingga 2 liter air. Ini adalah aturan dasar. Dan pertama dari semua itu adalah mereka yang berjuang dengan kelebihan berat badan. Tanpa jumlah yang tepat cairan sangat sulit untuk menurunkan berat badan. Setelah semua air dan membantu tubuh menyingkirkan lemak yang menumpuk dalam tubuh kita. Oleh karena itu perlu untuk memiliki kebiasaan yang baik - minum sebelum makan setidaknya segelas air suam-suam kuku.
2. Larut malam makan. Program nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan menghilangkan penggunaan makanan setelah 18,00. Tentu saja, banyak mungkin berpendapat bahwa mereka tidak duduk setelah waktu tertentu di meja. Tapi ngemil masih ada. Hal ini tidak bisa dilakukan. Tapi apa yang harus dilakukan jika Anda benar-benar ingin makan. Dalam situasi seperti itu lebih baik minum segelas yogurt rendah lemak atau teh hijau, tapi tanpa gula. Selain itu, ahli gizi merekomendasikan untuk makan sayur.
3. Yang tidak benar produk kombinasi. program gizi untuk menurunkan berat badan - itu tidak hanya baik dibuat menu. Ini adalah penciptaan dari diet seimbang. Anda harus ingat beberapa aturan dasar. Pertama-tama, tidak dapat dikombinasikan dengan lemak, karbohidrat. Oleh karena itu, dari kentang dengan daging harus ditinggalkan.
4. Kurangnya sisa normal. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa pada periode 21,00-2,00 dalam tubuh manusia saat tidur menghasilkan hormon pertumbuhan. Zat ini telah terlibat secara aktif dalam pemecahan lemak. Hal ini untuk alasan ini bahwa selama tidur pada manusia timbul rasa lapar. Jika tempat tidur harus tinggal sampai larut malam, maka akhirnya tubuh kekurangan hormon ini.

Dasar dari diet

Program diet makanan didasarkan pada aturan-aturan tertentu. Dan yang paling penting - diet yang seimbang yang terdiri dari hanya produk-produk yang akan berguna untuk orang berjuang dengan kelebihan berat badan. Daftar ini mencakup:

1. Dimasak atau sayuran segar. Pengecualian dalam hal ini adalah kentang.
2. jus segar dan buah-buahan. Namun, harus meninggalkan buah anggur dan pisang.
3. Rebus telur ayam.
4. Keju, keju cottage dan yoghurt. Sebaiknya tidak terlalu berlemak.
5. Semua jenis sereal.
6. Roti gandum.

Dari apa yang harus ditinggalkan

Untuk program gizi untuk menurunkan berat badan untuk bekerja, itu harus meninggalkan sejumlah produk. Daftar ini mencakup:

1. Setiap lemak, termasuk lemak dan minyak.
2. Alkohol.
3. Garam.
4. Merokok, dan makanan yang digoreng, seperti ikan, ayam dan daging.
5. Berbagai permen dan gula.
6. Mustard, saus tomat dan rempah-rempah, terutama tajam.

bergerak lebih

Apa lagi yang Anda butuhkan untuk mulai bekerja program gizi untuk menurunkan berat badan? Gym harus mencari bantuan dari instruktur yang baik. Dia akan mampu membuat satu set latihan yang akan meningkatkan beban masalah daerah. Ini akan menjadi tambahan yang bagus untuk diet seimbang.

Tentu saja, tidak semua orang dapat dengan cepat mendaftarkan diri di sebuah klub kebugaran dan menghabiskan beberapa jam seminggu. Tetapi adalah mungkin untuk menyerah lift. Selain itu, beberapa berhenti untuk bekerja, Anda dapat pergi dengan berjalan kaki. Selain itu, perlu untuk melaksanakan latihan di pagi hari dan di malam hari - lompat tali. Langkah-langkah ini akan memungkinkan setiap hari untuk menyingkirkan 600 kalori.

contoh menu

Untuk program gizi untuk menurunkan berat badan memiliki hasil positif, maka perlu untuk membuat diet perkiraan dan tongkat untuk itu sepanjang bulan. Berikut ini adalah contoh menu.

Senin

1. Sarapan: salad apel, kiwi, jeruk, yogurt tanpa lemak atau yogurt, serta dengan penambahan tselnozlakovyh serpih.
2. Sarapan yang kedua, dua roti diet, teh hijau, 25 gram keju atau keju.
3. Makan siang: sup sayuran, atau kubis. Hal ini tidak perlu untuk menambahkan kepadanya kentang dan lemak.
4. Afternoon snack: apel, yoghurt.
5. Makan malam: ayam rebus fillet - 150 gram, salad hijau dan sayuran dengan minyak zaitun.

Selasa

1. B: 150 gram keju dan 100 ml yoghurt.
2. Makan siang: ½ jeruk atau apel.
3. Makan siang: sup sayuran, 150 gram haluskan kacang tanpa minyak.
4. Snack: segelas kefir.
5. Makan malam: salad hijau, sayuran, 200 gram ikan panggang.

Rabu

1. Sarapan: 3 sdm. l. campuran serpih sereal, 200 ml susu dan apel.
2. Makan siang: teh jahe, 2 roti kecil roti, 20 gram keju.
3. Makan siang: sup kacang, dua telur.
4. Snack: segelas kefir.
5. Makan malam: 150 gram keju cottage, ½ cangkir yogurt dan ½ jeruk.

Kamis

1. Sarapan: 2 butir telur, salad.
2. Makan siang: jus delima tanpa gula - 60 ml, 2 roti kecil roti.
3. Makan siang: sup kacang, salad sayuran.
4. Snack: secangkir yogurt dan apel.
5. Makan malam: 150 gram ayam, kembang kol, ringan rebus.

Jumat

1. Sarapan: sereal dengan remah-remah almond, rami dan biji wijen, apel, segelas kefir.
2. Makan siang: teh dari jahe dan lemon, 25 gram keju atau keju feta.
3. Makan siang: sup dengan sayuran dan lentil.
4. Afternoon snack: buah-buahan kering, seperti plum, aprikot atau kismis. Semua 30 gram.
5. Makan malam: 200 gram ikan dipanggang dalam oven, salad sayuran dengan akar seledri dan yoghurt.

Sabtu dan Minggu

1. Sarapan, makan siang dan makan malam: bubur soba tanpa mentega dan garam - hingga 250 gram, secangkir yogurt.
2. Snack dan makan siang: dua tenggelam, atau satu apel.

Pada hari Minggu, Anda dapat mengulangi diet monodnya. Tentu saja, jika itu menyakitkan untuk Anda. Jika tidak, Anda dapat mengambil menu setiap hari. Demikian pula, Anda dapat makan selama satu bulan.

tanda lawan

Bahkan, program gizi untuk menurunkan berat badan bagi perempuan dan untuk laki-laki - ini adalah langkah pertama menuju gaya hidup sehat. Namun, mereka yang berusaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perlu diingat bahwa setiap pembatasan tiba-tiba dalam diet dan meningkatkan aktivitas fisik dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan. Semuanya harus dilakukan secara bertahap. Diet terutama kontraindikasi bagi mereka yang memiliki masalah dengan pekerjaan saluran pencernaan. Orang-orang seperti harus berhati-hati untuk membuat perubahan dalam diet Anda.

Peningkatan tajam aktivitas fisik berbahaya bagi mereka yang memiliki penyakit sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal. Adapun darurat penurunan berat badan, merupakan kontraindikasi pada remaja, menyusui dan wanita hamil.