Perut Oksisayz. Oksisayz: latihan untuk melangsingkan perut dan pinggang

Pada titik ini diminta banyak program pelatihan, yang ditujukan untuk membantu menyingkirkan kilogram yang tidak perlu. Juga, setiap tahun ada lebih banyak sistem berada di bawah kinerja rajin benar-benar bekerja. Jumlah program tersebut termasuk pelajaran oksisayz, dan di antara mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra, mereka mendapatkan popularitas.

Apa jenis peralatan

Prinsip utama dari program ini adalah khusus latihan pernapasan. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme, pencernaan dan sirkulasi darah. Sangat Latihan bahkan untuk orang yang tidak terlatih sederhana dan mudah diakses, yang tidak terlibat dengan olahraga ini. Mereka yang dilatih pada teknik ini, kecuali bahwa ada penurunan berat badan, mulai memperkuat sendi dan sistem otot. Karena pengayaan oksigen ke jaringan menjadi penampilan kulit yang sehat.

Seseorang tidak percaya, tapi teknik ini benar-benar efektivitas oksisayz, dan perubahan pertama pada gambar menjadi terlihat sudah dalam sesi latihan ketujuh, sementara hari sudah cukup untuk memberikan prosedur hingga 20 menit. Efeknya terjadi lebih cepat daripada dari kelas di gym. Beberapa telah membandingkan metode ini dengan Bodyflex oksisayz kompleks tetapi berbeda dalam bahwa ada bernapas dan olahraga gabungan, dan dengan demikian waktu yang dihabiskan untuk latihan kurang. Juga di sesi ini dalam pelatihan itu melibatkan lebih banyak otot. Hal yang menarik adalah bahwa seseorang memilih, pada setiap area tubuh untuk membuat penekanan khusus untuk memperbaikinya.

Teknologi mengencangkan pers

pelatih kebugaran mengatakan bahwa perut oksisayz adalah pilihan yang sangat baik untuk bekerja di luar otot-otot melemah di daerah ini. Bahkan pernapasan yang tepat sudah memainkan peran penting dan memiliki efek positif pada tubuh lesu. Dengan strain miring desain yang tepat dan lurus otot perut secara bersamaan. Hal ini mengurangi waktu pelatihan, Anda tidak harus menghabiskan upaya pada satu daerah pertama, kemudian yang lain. Setelah menguasai teknik ini, selama setiap menghirup dan menghembuskan nafas orang merasa ketegangan otot perut.

Sebelum Anda mulai

Sebelum memulai "oksisayz" untuk perut, perlu untuk melakukan tes kecil keluar bagaimana bernapas dengan benar. Untuk berpakaian sehingga hal-hal tidak mengganggu gerakan. Ambil posisi yang nyaman di kursi (duduk). Satu tangan bertumpu pada dadanya, dan yang kedua - di perut. Cobalah untuk menghembuskan semua udara, diikuti dengan napas sangat dalam. Sekarang nafas. Jika setelah melelahkan sawit telah menjadi lebih dekat dengan tulang belakang, dan di udara atur kembali menjauh - Anda pernapasan diafragma. Hal ini dianggap benar. Tapi kebanyakan orang biasanya bernapas "payudara", dan sering karena ini ada masalah yang terkait dengan kesehatan dan berat badan. Hal ini karena napas tidak jauh ke dalam paru-paru dan memasuki udara setidaknya. Dengan belajar pernapasan diafragma, atau setidaknya dasar-dasar menguasainya, Anda dapat sangat meningkatkan kondisi Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu menguasai satu set khusus dari latihan pernapasan, yang menawarkan peralatan oksisayz.

Belajar untuk bernapas

Hal ini tidak perlu untuk memulai latihan tanpa belajar pernapasan yang tepat. Hanya setelah proses ini hampir otomatis dan otak tidak akan sibuk memikirkan bagaimana menjaga ritme ini, Anda dapat mulai untuk melakukan perut oksisayz. Jadi, seluruh skema dijalankan dalam empat fase:

1. Hal ini penting untuk benar-benar tersenyum dan bersantai perut Anda. Hal ini dilakukan melalui hidung napas dalam-dalam, dan udara yang dibutuhkan untuk mengisi perut.
2. Sekarang Anda membutuhkan peregangan yang baik otot-otot bokong, dan mencoba untuk "menarik Anda" pinggul. Bagian bawah perut dan strain, dan dengan demikian membuat tiga napas lebih, yang akan melengkapi sisa udara "sudut" dari paru-paru.
3. Bibirnya membentang "bersiul" jika Anda meniup lilin. Tajam menghembuskan napas melalui mulut untuk udara, membantu perut (untuk menggoda rusuknya).
4. Untuk pembuangan penuh udara dilakukan tiga pernafasan.

Dengan mengulangi langkah-langkah ini empat kali, Anda membuat satu siklus. Dalam menjalankan set latihan pernapasan, adalah penting untuk tidak memiringkan kepala Anda. Ketika Anda menarik napas harus terus senyum. Setelah senam ini bekerja, Anda dapat memulai pelatihan.

Nuansa bernafas

Mengulangi setiap siklus, penting untuk mengingat poin berikut:

• Selama inhalasi tidak bisa mengangkat bahu dan dada.
• kembali selalu datar.
• Melakukan napas ekstra, sudah mengendalikan udara sehingga tidak keluar.

Instruktur Marina Korpan

Marina Korpan - adalah instruktur kebugaran yang berkualitas. Selain itu, dia adalah seorang ahli pada tubuh membentuk dan program televisi terkemuka. Juga di bawah penulisan buku tersebut diterbitkan latihan pernapasan Marina Korpan, yang langsung mendapat penggemar. Teknik ini mencoba pada diri mereka sendiri setelah melahirkan, yang ia menambahkan beberapa kilo. Karena oksisayz dia menyingkirkan lemak di sisi, itu tidak duduk pada diet khusus. Dalam arsenal dari seluruh program untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Ini termasuk "oksisayz" pelajaran untuk perut, ke pinggul dan tangan.

sisi peregangan

Untuk melakukan tikungan yang diperlukan lutut pada saat yang sama mencoba untuk menjaga panggul dalam posisi yang sama. Itu mulai latihan pernapasan, dan pada saat yang sama, tangan kanan berjalan di atas kepala Anda untuk membuat tubuh ramping ke sisi kiri. Posisi ini adalah empat siklus pernapasan. Pada setiap sisi dipegang oleh empat dari latihan yang sama.

Ketika melakukan peregangan ini sering membuat kesalahan. Misalnya, tidak perlu untuk menarik tubuh ke depan, atau pinggang tidak akan mendapatkan beban yang diinginkan. Juga, tidak perlu dikocok, untuk mempersulit latihan. Hal ini penting untuk otot-otot pinggang berkurang sebanyak mungkin, dan tidak selalu ketegangan lengan atas Anda, dan menariknya.

Latihan "Sphinx"

Untuk latihan otot perut langsung perlu berguling tengkurap dan meregangkan lengan di lantai. Kami berusaha untuk mencapai, dari dada otot-otot tulang ekor-sampai ke dagu. Ini peregangan untuk bertahan hidup selama teknologi empat siklus oksisayz. Latihan untuk perut semacam ini perlu untuk mengontrol karena banyak yang perlahan-lahan mulai "flip" beban pada trapeze, dan pada kenyataannya tujuan kami adalah untuk tidak memompa bahunya, dan mengencangkan pers.

Latihan "Rocket"

Berbaring telentang, Anda perlu untuk menarik jari-jari di belakang kepala dan peregangan Anda kaus kaki. Ia melakukan latihan pernapasan Marina Korpan untuk empat siklus. Total 4 tunda. Ketika Anda menjalankan Anda tidak harus fokus pada jari-jari kaki. Hal utama untuk merasa seperti di perut saya mengencangkan rektus dari fakta bahwa lengan dan kaki meregangkan ke kejauhan.

berusaha sekuat tenaga

Latihan ini memungkinkan Anda untuk bekerja tidak hanya daerah punggung dan perut, tetapi juga paha. Untuk melakukan ini, berlutut, bukan menempatkan mereka. Karena kekuatan mendesak dari pantat panggul setuju atas. kembali yang halus dan terus sejalan dengan bagian atas kepala dan lutut. Tangan ditampilkan di depan dada, dan membuat gerakan mundur miring sedikit pinggul. kembali tidak bulat. Ini latihan pernapasan.

beberapa perbaikan

Karena metode ini adalah hal yang baru, banyak pelangsing menimbulkan beberapa pertanyaan, jadi sebelum Anda mulai melaksanakan oksisayz kompleks untuk menurunkan berat badan, hal ini berguna untuk mengetahui lebih beberapa rincian:

• Pelajaran pertama tidak harus panjang - tidak lebih dari 15 menit. Jika Anda merasa pusing, jangan khawatir, ini adalah normal.
• Dengan metode ini tidak selalu bernapas terus-menerus, tetapi jika Anda tidak sulit, maka lebih baik untuk menempel sepanjang hari. Jika Anda berada di luar di negeri ini, Anda hanya dapat melakukan beberapa latihan pernapasan, dan tidak selalu menemani aktivitas fisik mereka.
• Antara latihan, diharapkan untuk tidak berhenti. Pengecualian adalah pendatang baru. Minggu pertama Anda dapat melatih perlahan-lahan.
• Setiap latihan harus dilakukan dalam sebuah ruangan yang memiliki ventilasi yang cukup. Hal ini penting karena kami berusaha untuk mengisi paru-paru dengan udara segar.
• Berlatih setiap hari. Pada suatu waktu harus dilakukan 30 atau lebih pengulangan oksisayz latihan. Istirahat tidak seharusnya.
• Apakah setelah makan mungkin. Ini akan memakan waktu tiga jam. Setelah latihan hanya diperbolehkan untuk makan dalam satu jam.
• Anda dapat melakukan setelah melahirkan setelah hanya enam minggu. Tapi ini hanya jika mereka telah berlalu tanpa komplikasi. Hal ini membutuhkan konsultasi dokter.
• Hati-hati bekerja di luar zona yang diinginkan, harus meningkatkan beban dan membawa lebih dari 30 siklus.
• Meskipun pelaksanaan waktu pelatihan, Anda dapat memilih sendiri, baik, jika pagi.

Jika Anda memiliki hernia tulang belakang, kelas tidak kontraindikasi, akan tetapi harus menghindari olahraga, di mana Anda harus "memutar" tubuh. Dalam penyakit lainnya harus berkonsultasi dengan dokter.