Pelajaran untuk melangsingkan tubuh: pemanasan, kekuatan, cardio

Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu untuk membayar sejumlah besar uang trainer atau ahli gizi. Amerika memperkirakan bahwa setiap kilogram dilemparkan pada program kelompok yang paling efektif seperti "Weight Watchers" biaya rata-rata 400-500 dolar. Di negara-negara pasca-Soviet, biaya yang tidak begitu besar, tapi masih terlihat. Sport - cara ideal untuk mempercepat pembakaran lemak. Apa yang harus menjadi latihan yang ideal untuk menurunkan berat badan?

Anda dapat makan, tapi hati-hati

Untuk menghilangkan berat badan yang tidak perlu jelas, tidak harus dimulai dengan pelatihan fisik, tetapi dengan diet. Tanpa perubahan bahkan tidak bisa mulai makan. Meskipun ada pelangsing propagandis tanpa memenuhi modus tertentu. Tapi mereka hanya mencoba untuk menipu pembaca mereka, melibatkan mereka berjanji untuk datang ke sosok ideal tanpa penderitaan dan kekurangan. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan tanpa usaha - sedot lemak, dan kemudian mencari tahu berapa banyak pekerjaan dibutuhkan untuk membuatnya. Ternyata konyol: apakah Anda menghabiskan makanan, kemudian ke yang lain dan menghabiskan uang pada dokter. Ya, kadang-kadang bahkan berdiri di baris untuk makanan, yaitu, membayar sendiri masa depan obesitas.

Memulai

Katakanlah Anda sudah memotong asupan kalori. Apa pelajaran untuk pekerjaan berat badan? Dianjurkan untuk memulai dengan 5-7 menit cardio. Tapi ini hanya pemanasan, jangan mencoba untuk memaksakan diri untuk serius berkeringat. Tugas Anda - untuk mempersiapkan otot untuk beban listrik.

Mengapa tarik potongan-potongan besi

Kelas di aula untuk penurunan berat badan diperlukan. Tapi tidak untuk membakar lemak - aliran ketika bekerja dengan simulator tidak begitu besar. Keuntungan dari jenis pelatihan - pelestarian otot. Menurut penelitian terbaru, basal metabolic rate sebesar pelatihan dengan berat bobot tidak meningkat. Tapi kebutuhan tenaga kerja untuk metabolisme dasar tidak dikurangi oleh hilangnya massa otot. Sehingga lorong - item wajib dalam jadwal Anda. Tentu saja, jika Anda tidak ingin kulit kendur pada tulang, dan tubuh yang baik.

Cardio melawan lemak

Program ini mencakup pelatihan untuk menurunkan berat badan dan kerja kekuatan, dan aerobik. Pertama, Anda bekerja di gym untuk mengekspresikan perasaan kelelahan. Setelah itu, masuk akal untuk memulai cardio latihan terakhir seperti tidak memiliki minimal 20 menit. Selama waktunya di angkatan Anda akan membakar gula disimpan dalam otot (dalam bentuk glikogen). Setelah beberapa waktu ia akan pergi dalam lemak, yang adalah apa yang semua pelaku diet berusaha untuk mencapai.

sedikit gula

Ketika pelangsing sesi berakhir, jangan buru-buru untuk pergi untuk makanan. Hal ini diinginkan untuk menahan terkenal dua jam untuk memungkinkan pembakaran lemak untuk bertahan sedikit lebih lama. Tapi latihan benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan hanya jika Anda sangat mengurangi jumlah karbohidrat dimakan. Jika tidak Anda miliki dalam otot dan hati glikogen akan terlalu banyak. Berlangsung menjadi lemak pembakaran modus hanya tidak terjadi.

Mempertimbangkan atau tidak mempertimbangkan?

Kebugaran saja, tanpa diet, hanya dapat membantu untuk mendukung berat (tidak ulang), dan kemudian jika Anda terbiasa untuk berjalan sedikit lapar dan tidak memberikan diri Anda untuk makan berlebihan. Dianggap karbohidrat dan kalori sedih, tapi hampir tidak ada alternatif. Entah Anda berpikir dan menurunkan berat badan, atau hidup dalam tubuh lemak, tidak mengganggu matematika otak Anda. By the way, perhitungan dapat memfasilitasi perangkat lunak untuk smartphone. Jadi itu bukan alasan.