Cara makan dan tidak menjadi gemuk? Mengapa orang gemuk? nutrisi yang tepat

Masalah kelebihan berat badan relevan dengan banyak orang modern. Setiap tahun jumlah pria dan wanita obesitas meningkat. Alasan untuk ini, ada banyak, dan itu tidak selalu makan berlebihan. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang masalah kelebihan berat badan, sekitar nutrisi yang tepat, serta bahwa dari setiap produk kemungkinan untuk pulih, tapi dari mana, sebaliknya, untuk menurunkan berat badan.

Penyebab obesitas

Alasan mengapa orang gemuk, sangat banyak, semua itu hanya mungkin untuk daftar. Sering kali orang lebih baik oleh kenyataan bahwa hidup mereka di kondisi rumah kaca yang disebut. makanan yang terjangkau, termasuk makanan cepat saji, kurang olahraga, keengganan untuk mengurus diri sendiri dan kesehatan Anda - adalah komponen utama dari masalah. Lemak terakumulasi dalam tubuh secara bertahap, itu benar-benar proses alami dan tidak dapat diubah. Kalori ekstra bahwa seseorang tidak menggunakan tetap dalam bentuk deposito pada pinggang, pinggul, pantat, perut ... Itu diletakkan pada tingkat genetik. Makan berlebihan hanya akan mendorong akumulasi kelebihan lemak. Selain itu, jika Anda mulai untuk secara dramatis membatasi diri Anda untuk makanan, tubuh akan juga melakukan yang "cadangan", itulah sebabnya mengapa banyak diet hanya tidak efektif, dan setelah berat datang kembali, dan beberapa kali lebih besar dari dibuang.

Apakah mungkin untuk makan dan tidak menjadi gemuk?

Banyak ingin tahu jawaban pertanyaan tentang bagaimana untuk makan dan tidak menjadi gemuk. Sayangnya, untuk mengatakan dengan pasti apakah mungkin untuk menggunakan jumlah yang tidak terbatas makanan dan tidak mendapatkan yang lebih baik, itu hanya mungkin, karena tubuh setiap orang berbeda dan memiliki ciri khas tersendiri. Pertama-tama, jika Anda ingin makan banyak dan tidak gemuk, Anda perlu benar-benar mengubah jadwal hidup Anda, makan pada jam, untuk terlibat dalam olahraga aktif. Varian yang ideal - untuk mengatasi masalah ini ke spesialis, ahli gizi dan pelatih. Kehendak bantuan pertama yang membuat makanan diet Anda, pilih produk yang dapat dan harus dimakan. Selain itu, dokter akan dapat memberitahu Anda banyak rahasia dan diet yang tepat.

Mengapa begitu banyak lebih baik: kemungkinan penyebab

Masalah kelebihan berat badan adalah, sehingga untuk berbicara, di kepala Anda, bukan di perut. Namun, mengapa orang menjadi gemuk? Fakta bahwa ada pusat di hipotalamus, yang mengontrol nafsu makan kita. Jika tidak bekerja dengan kekuatan penuh, seseorang tidak bisa mengontrol berapa banyak makan, itu tidak datang ke perasaan kenyang. Umur juga berperan dalam penampilan kilo tambahan. Setelah tiga puluh tahun, tingkat metabolisme secara bertahap dikurangi, dan kekuatan tetap sama. Oleh karena itu, ada berat badan ekstra. Untuk menghindari ini, perlu untuk mencapai usia mengatakan secara dramatis mengubah modus dari diet dan gaya hidup secara umum. Hal ini terutama berlaku dari orang-orang yang bekerja di kantor dan jarang atau tidak sama sekali terlibat dalam olahraga. Kalori yang masuk ke tubuh, dan tidak menghabiskan benar-benar disimpan sebagai lemak di berbagai bagian tubuh. Dan bahkan mengetahui alasan mengapa orang gemuk, banyak orang tidak berusaha untuk menyingkirkan kebiasaan buruk mereka dan perubahan gaya hidup, meskipun tampaknya, tidak ada yang rumit tentang hal itu. Pikir mungkin benar-benar harus mempertimbangkan kembali diet Anda, bahwa di masa depan masalah kelebihan berat badan telah meninggalkan Anda.

Mengapa tipis tidak lebih baik?

Beberapa orang mengajukan pertanyaan yang berlawanan, yaitu: "Saya makan dan tidak gemuk - mengapa hal ini terjadi?" Dan tidak tahu bagaimana untuk menambah berat badan. Tentu saja, jika situasi ini adalah sempurna manusia, tidak ada tindakan khusus yang diperlukan. Tetapi jika seseorang selalu makan dan berat badan, bahkan mungkin kehilangan itu, itu bisa menjadi gejala dari penyakit serius. Dalam hal ini, Anda harus segera menghubungi dokter untuk melakukan pemeriksaan yang tepat dari seluruh tubuh dan mengetahui alasan. Tentu saja, beberapa beruntung bisa mengatakan dirinya: "Saya makan dan tidak gemuk." Paling sering, pernyataan seperti mampu untuk bersandar orang. Fakta bahwa banyak dari mereka yang oleh alam makan sedikit, dan memiliki metabolisme yang sangat tinggi. Sebagai orang yang ramping sering tidak memiliki kebiasaan merebut makanan stres kalori. Sangat buruk kebiasaan - untuk mengasosiasikan emosi mereka dengan apa yang ada di piring Anda. Banyak orang gemuk mengakui bahwa makanan untuk mereka - hampir satu-satunya sumber kesenangan, tidak mengherankan bahwa ingin mendapatkan perasaan yang menyenangkan lagi dan lagi, mereka bersandar pada tepung, gula, lemak dan makanan berkalori tinggi lainnya.

Apa yang harus makan dan tidak mendapatkan yang lebih baik?

Jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk makan dan tidak menambah berat badan, banyak orang tertarik, tetapi mencari solusi untuk masalah ini harus didasarkan pada karakteristik masing-masing. Selain itu, diyakini bahwa berat dan konstitusi manusia secara langsung tergantung pada genetika. Oleh karena itu, bahkan jika pria kurus pulih, ia bisa dengan cepat mendapatkan kembali berat badan mereka kembali normal. Penuh, sebaliknya, menjalankan risiko akhirnya mendapatkan lebih berat. orang gemuk untuk menjaga indeks massa tubuh yang diinginkan, Anda perlu terus-menerus memantau diri mereka sendiri, rutinitas sehari-hari mereka dan diet. Di bawah ini kami telah mengambil tips dan saran tentang cara untuk makan dan tidak menjadi gemuk. Secara khusus, telah dianggap secara rinci pertanyaan dari nutrisi yang rasional dan tepat dan gaya hidup, memungkinkan orang untuk tetap langsing sepanjang hidup mereka.

Kelangsingan - hasil dari nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat

Dalam rangka mempertahankan hasil yang diinginkan, atau menurunkan berat badan, Anda harus makan dengan benar. Kebenaran ini diketahui semua, tapi tidak semuanya tetap. penggunaan dasar dari standar makanan akan membantu menyingkirkan kilo ekstra dan meningkatkan kesehatan mereka. Jadi, dari diet hanya perlu menghilangkan makanan yang digoreng, produk tepung, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar. Hal terbaik tentang hal itu untuk berkonsultasi dengan spesialis, karena bahkan buah-buahan dapat dimakan, tidak semua. Misalnya, pisang penggemukan dan nanas, sebaliknya, membantu menyingkirkan kelebihan lemak. Hal ini juga penting untuk mendapatkan cukup tidur - tidur yang sehat setidaknya 7-8 jam sehari memungkinkan tubuh untuk beristirahat dan menghindari stres. Di atas itu disebutkan bahwa sering tertekan, gugup stres dan kondisi terkait untuk banyak penyebab nafsu makan meningkat. Manfaat olahraga untuk mempertahankan berat badan yang sehat sangat berharga - melakukan 20-30 menit dari kebugaran tiga kali seminggu, Anda akan merasa besar, otot-otot Anda akan kencang dan kulit Anda akan bersinar kesehatan. Jangan mengabaikan tips-tips sederhana.

Diet dan makan sehat

Ada banyak diet dan gizi aturan yang akan membantu untuk menyesuaikan berat badan dan menyingkirkan kilo tambahan. Anda dapat membuat buku harian makanan di mana Anda akan membuat semua dimakan per hari. Sebuah penghitungan kalori jelas bahwa Anda digunakan untuk sarapan, makan siang dan makan malam, akan membantu Anda memahami berapa banyak dan apa yang harus makan, tidak untuk pulih. Sebagai contoh, beberapa produk memiliki disebut kalori negatif. Artinya, untuk mencerna mereka, tubuh mengeluarkan energi ekstra, sehingga kalori terbuang. produk tersebut, misalnya, bayam, seledri, kebanyakan sayuran hijau, buah jeruk dan banyak telur rebus. Perhatian khusus harus dibayar untuk tepung dan produk roti - makanan ini yang terbaik untuk benar-benar meninggalkan, karena mereka dapat menjadi sangat cepat menambah berat badan. makanan terbaik untuk makan roti gandum. Selain itu, pulih dari itu hampir tidak mungkin, itu sangat berguna dan membantu membersihkan usus. Anda juga perlu menyerah permen - kue, permen, cookies dan hal-hal lain, atau untuk mengurangi konsumsi mereka untuk minimum. Hal ini dapat dikonsumsi dalam moderat jumlah biskuit galetnoe dan cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi. Ingatlah bahwa sering ada sedikit lebih baik dari sekali sehari dan dalam jumlah besar.

Sedikit lebih lanjut tentang penyebab kelebihan berat badan

Banyak dokter dan ahli gizi telah disebut alasan lain untuk kelebihan berat badan - kemalasan. Lebih mudah bagi orang untuk makan sandwich atau makanan cepat saji dari memasak untuk diri sendiri makanan yang bermanfaat dan sehat. Hal ini ini "makanan ringan" disimpan dalam bentuk lemak tercepat dan menyingkirkan mereka setelah sangat sulit. Selain itu, gaya hidup manusia modern tidak memberikan kontribusi untuk normalisasi berat badan. Kurangnya olahraga dan berjalan, pekerjaan menetap, output dari komputer, tidak di udara terbuka - semua ini memiliki dampak negatif pada berat badan kita. Harus diingat bahwa hanya kerja keras dan keinginan yang besar untuk dapat membantu seseorang lengkap untuk menurunkan berat badan.

Menyimpan berat badan. Ringkasan dan Kesimpulan

Jika Anda mengatur untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk menjaga hasil ini dan tidak menambah berat badan ekstra bahwa setelah diet intens dan berkepanjangan dapat kembali ke ganda atau bahkan tiga kali lipat jumlahnya. Ikuti diet yang dipilih, hanya makan yang "benar" makanan. Yang paling penting - jangan makan dalam jumlah besar, karena setelah kehilangan berat badan Anda dapat kehilangan kontrol. Ikuti semua aturan dasar, dan kemudian Anda akan memahami semua untuk diri mereka sendiri bagaimana untuk makan dan tidak menjadi gemuk. Juga mencoba untuk menjaga lebih mungkin gaya hidup aktif, jogging di pagi hari, berjalan di udara segar, akses ke gym - semua ini akan memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan Anda dan retensi berat badan dalam kondisi sempurna. Berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang yang memiliki masalah yang sama. Saat ini, ada banyak klub, yang mempertemukan orang dengan minat yang sama. organisasi tersebut memiliki karena ingin menurunkan berat badan. Berkomunikasi, berbagi pengalaman mereka, mendengarkan nasihat dari orang lain - itu hanya akan menguntungkan. Jika perlu, berkonsultasi dengan spesialis. Kemauan yang kuat dan keinginan yang besar untuk mengubah diri dapat bekerja keajaiban. Dan jika Anda yakin bahwa Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan, maka Anda tentu lakukan! Menonton diet Anda, karena ada banyak dan tidak gemuk hanya dapat beberapa orang keluar dari seratus.