Makanan dan minumanResep

Makan malam rendah kalori: resep

rendah kalori makan malam, tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan tubuh Anda sendiri.

Bukan rahasia bahwa makan hangat dan makanan berlemak dalam jam malam kontribusi untuk akumulasi yang cepat dari lemak tubuh dan, sebagai akibatnya, munculnya banyak penyakit, terutama kardiovaskular.

Untuk menyembuhkan tubuh Anda dan penampilan rapi, ahli gizi merekomendasikan makan hanya light dinner rendah kalori. Jika Anda tidak memiliki sedikit gagasan tentang bagaimana untuk memasak makanan lezat dan sehat, maka kami akan memberitahu Anda tentang hal itu dalam bahan artikel ini.

makan malam rendah kalori: resep dengan foto hidangan

Bahwa pada malam hari tidak meledak ke lemari es, makan malam harus sebagai bergizi. Namun, untuk menghindari kenaikan berat badan harus siap dengan jumlah minimum lemak.

Sup tomat dengan seafood - ini adalah makan malam yang sempurna. Rendah kalori, tidak kondusif untuk obesitas, tetapi pada saat yang sama itu juga jenuh. Kita perlu mempersiapkan:

  • koktail (beku) seafood - sekitar 250 g;
  • bawang besar - 1 kepala;
  • chives - 3 pcs;.
  • Manis merica - 1 pc;.
  • tomat segar yang besar - 1 pc;.
  • jus tomat alami - tidak kurang dari 350 ml;
  • Saffron - sekitar 1 dessert sendok;
  • herbal Provencal - sekitar 1 sendok teh;
  • Basil kering - sendok kecil;
  • Jus lemon - sendok besar;
  • telur ayam tidak terlalu besar - 1 pc.

komponen pengolahan

Sebelum Anda membuat makan malam rendah kalori, semua komponen untuk diolah. Beku tersebar seafood di dalam mangkuk dan tuangkan air mendidih. Dengan demikian, mereka dibiarkan selama 5-7 menit, dan kemudian melemparkan dalam saringan dan kocok kuat.

Adapun sayuran, mereka dibersihkan dan cincang. Bawang, tomat segar dan paprika halus memotong ke dalam kubus. Daun bawang dipotong piring dan kocokan telur sangat garpu.

menggoreng makanan

Untuk membuat makan malam rendah kalori untuk menurunkan berat badan tidak selalu hanya menggunakan perlakuan panas lembut. Jika goreng beberapa bahan di kecil jumlah minyak sayur, maka tidak akan berpengaruh pada Anda sosok.

Setelah semua produk akan diproses, perlu untuk mengambil panci dan hangat itu sendok besar minyak bunga matahari. Kemudian, harus diletakkan bawang dan daun bawang. Menggoreng bahan-bahan ini di atas api sedang sampai diinginkan selama mereka tidak berubah menjadi merah.

Prosedur ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan makan malam rendah kalori, dan sangat beraroma.

memasak sup

Sup tomat dengan seafood dianjurkan untuk memasak di panci besar. Ini direbus air putih dan kemudian menyebar paprika, tomat segar dan jus tomat. Setelah 20 menit memasak bahan-bahan untuk menyebarkan cocktail laut bawang putih yang sebelumnya dipanggang dan bawang. Bahan asin dan dibumbui mereka bumbu kaldu dibawa ke mendidih dan direbus selama 5 menit.

Dengan berjalannya waktu dalam panci tambahkan jus lemon. Mengikutinya ke dalam kaldu penyebaran dipukuli telur dan baik sepanjang jalan.

Setelah hidangan didih selanjutnya dimasak selama 3 menit dan angkat.

Sajikan di meja

Setelah bertahan tutup sekitar ¼ jam sup, rendah kalori lezat makan malam disajikan di meja di nampan yang mendalam. Selain hidangan disajikan dengan sayuran segar dan salad sayuran mentah.

Memasak ikan kukus dengan saus hijau

Bahkan, hidangan rendah kalori untuk makan malam disiapkan dengan cepat dan mudah. Untuk informasi tentang cara untuk membuat sup, kami berbicara di atas. Jika Anda menginginkan untuk juru masak hidangan utama, kami menyarankan untuk menggunakan diet putih ikan sebagai hake.

Menundukkan mengatakan produk untuk perawatan uap, Anda mendapatkan hidangan yang sangat rendah kalori. Untuk membuatnya tidak hanya berguna tetapi juga lezat, dianjurkan untuk menyerahkan ikan ke meja, bersama dengan saus hijau. Seperti lakukan, kami akan memberitahu sedikit lebih jauh.

Jadi, untuk menyiapkan makan malam kita akan membutuhkan:

  • hake segar beku besar - 1 pc;.
  • daun bawang bawang putih - sekitar 3 pcs;.
  • garam dan merica - secukupnya;
  • peterseli cincang segar - sekitar 3 sendok besar;
  • daun salam - 2 pcs;.
  • minyak, halus minyak zaitun - 4 sendok besar.

Siapkan makanan

Untuk mempersiapkan kedua lezat siung bawang putih hidangan dimurnikan dari kerang, dan kemudian cincang halus. peterseli daun dicuci dan hancur. Adapun hake beku segar, itu dicairkan, dimurnikan dari jeroan dan sirip, dan kemudian dipotong menjadi irisan tebal 4-6 cm.

ikan memasak

Apa yang harus memasak untuk makan malam (rendah lemak)? Tentu saja, putih ikan dikukus. Setelah hake diproses, semua potongan garam, merica dan samping kiri selama 20-25 menit. Mereka kemudian menyebar di kapal dan masak selama setengah jam. Selama ini, ikan harus menjadi yang paling lembut dan halus.

Membuat saus

makan malam rendah kalori (resep masakan yang berbeda dibahas dalam artikel ini) tidak hanya harus mudah, tapi lezat. Oleh karena itu, ikan, dikukus, seharusnya tidak hanya membawa ke meja sehingga juga dengan saus khusus. Ini membuatnya mudah.

Refined penyebaran minyak zaitun dalam panci dan pemanasan banyak. Kemudian ditambahkan kedalamnya bawang putih cincang halus, daun lavrushki dan peterseli cincang. Semua bahan secara hati-hati dicegah dan goreng selama beberapa menit.

Setelah saus berlangsung aroma yang menyenangkan, itu dihapus dari panas dan dibiarkan dingin sedikit.

Cara menyajikan untuk makan malam?

Mempersiapkan ikan dalam double boiler, menyebar di piring datar dan tuangkan saus bawang putih. Melayani makan malam ini ke meja, itu diinginkan bersama-sama dengan rempah segar atau sayuran mentah.

Hiasi hidangan ini harus dilakukan, karena dapat di kali untuk meningkatkan kandungan kalori nya.

Kami melakukan untuk makan malam lezat dan bergizi salad

Sekarang Anda memiliki gambaran umum tentang bagaimana untuk memasak makan malam rendah kalori. Resep dari kursus pertama dan kedua kami diperiksa di atas. Jika di waktu malam hari Anda tidak ingin untuk memasak sup atau ikan steam, kami sarankan Anda membuat salad yang mudah tapi sangat bergizi dan sehat dengan sayuran dan dada ayam.

Jadi, untuk persiapan makanan diet, kita perlu:

  • tomat segar - 5-7 pcs;.
  • dingin dada ayam - sekitar 300 g;
  • mentimun dengan lembut kulit - 2 pcs.; rata-rata
  • salad hijau daun - 3-4 pcs;.
  • dill segar - beberapa tangkai;
  • bawang merah - kecil kepala;
  • merica dan garam - menambahkan kebijaksanaan;
  • minyak zaitun sulingan - berlaku untuk rasa.

Memproses bahan

Dianggap salad rendah kalori untuk makan malam sedang dipersiapkan dengan cepat dan mudah.

Pertama kita perlu proses unggas. Hal ini direbus dalam air ringan asin, dan kemudian didinginkan, dibersihkan dari tulang dan kulit. Fillet tersisa potong dadu seluruh gandum.

Adapun sayuran, mereka mencuci baik. Tomat membagi dua, potong irisan mentimun dan bawang merah cincang menjadi setengah cincin. Juga secara terpisah dibilas setiap hijau. Cincang dill segar dan daun hijau selada robek tangan.

Bentuk camilan di rumah

Untuk pembentukan salad dipertimbangkan dengan dada ayam mengambil mangkuk dalam dan menyebarkannya bahan berikut: daun selada, irisan mentimun, fillet rebus, tomat, dill segar dan bawang merah setengah cincin.

Setelah itu produk dibumbui dengan garam, merica dan minyak zaitun halus. Aduk bahan dengan sendok, salad bergizi segera disajikan ke meja.

Bagaimana menerapkan kepada anggota keluarga?

Setelah salad dengan dada ayam akan terbentuk dan diisi, segera meletakkan skeet dan disajikan ke meja.

Hal ini tidak diinginkan untuk camilan menahan samping seperti. Hal ini disebabkan fakta bahwa setelah beberapa waktu sayuran akan memberikan off jus, membuat salad berair dan hambar.

Mungkin untuk menggunakan starter dan sebagai hidangan penuh tunggal, dan di samping sup tomat atau ikan uap.

Kami melakukan diet pisang

Hanya sedikit orang yang tahu, tapi itu adalah makanan penutup rendah kalori, juga. Sehingga memungkinkan dari bahan yang berbeda. Hal utama - tidak menggunakan gula, dan berbagai lemak.

Jadi apa diet makanan penutup memasak untuk makan malam? Kami menyarankan untuk membuat semacam pisang es krim dengan yogurt. Untuk menerapkan resep ini kita akan membutuhkan:

  • yoghurt alami (1%) tanpa pemanis menit dan berbagai aditif - dari sekitar 250 g;
  • pisang matang dan sangat lembut - 2 pcs;.
  • vanili - secukupnya;
  • pemanis - atas permintaan;
  • setangkai mint - untuk dekorasi.

proses persiapan

Ini es krim seperti tidak hanya orang dewasa tetapi juga anak-anak. Yang terakhir ini bahkan tidak akan melihat fakta bahwa produk ini tidak gula.

Untuk campuran yogurt dan buah benar-benar seperti es krim, memasak itu harus dengan bantuan blender. Dalam pisang yang mangkuk pertama penyebaran buah dikupas, maka banyak kocok pada kecepatan maksimum. Setelah mendapat daging buah homogen untuk itu secara bertahap menyebar 1% yogurt alami. Kedua bahan tersebut dikocok lagi dengan menambahkan vanili rasa.

Cobalah untuk mendapatkan banyak rasa, memutuskan untuk menambahkan di dalamnya pengganti gula atau tidak. Kebanyakan juru masak tidak melakukan seperti pisang dan memberikan hidangan banyak permen. Namun, beberapa ibu rumah tangga berpikir bahwa es krim ini terlalu hambar. Dalam hal ini, mereka menyebar di sejumlah kecil pengganti gula.

Bagaimana bagus hadir untuk makan malam?

Seperti yang Anda lihat, dalam penyusunan yoghurt es krim bukan masalah besar. Setelah massa aromatik dan manis dicambuk, ia ditempatkan di suntik memasak dan diekstrusi ke dalam gelas indah kremanku. Top makanan penutup menghias setangkai mint segar dan segera dikirim ke pendingin atau freezer.

Setelah massa menjadi dingin, diumpankan ke meja bersama-sama dengan sendok makanan penutup.

Pilihan minuman diet

Sekarang Anda tahu apa yang harus memasak untuk makan malam. menu rendah kalori harus mencakup tidak hanya pertama dan kedua kursus, serta salad dan dessert, tetapi juga minuman.

Makan pada teh hitam diet dengan susu dan gula tidak dianjurkan. Memang, kombinasi bahan memiliki nilai kalori yang cukup tinggi.

Hal ini juga harus dicatat bahwa untuk makan malam rendah kalori, tidak sesuai dengan toko alami dan membeli jus, minuman buah, minuman beralkohol dan minuman buah. Hal ini disebabkan fakta bahwa mereka semua mengandung besar jumlah gula, yang, pada kenyataannya, kontribusi terhadap pesatnya set ekstra kilo.

Jadi apa minuman dapat dikonsumsi pada rendah kalori makan malam waktu? Kami menyarankan untuk membuat teh hijau biasa. Hal ini juga untuk memuaskan dahaga, menjenuhkan tubuh dengan mineral dan tidak menjadi penyebab kelebihan berat badan.

untuk meringkas

Menggunakan resep ini untuk memasak makanan rendah kalori, Anda dapat dengan cepat dan mudah menutupi meja yang indah untuk makan malam. Selain itu, seperti makan tidak pernah berkontribusi pada munculnya kelebihan berat badan dan mempertahankan kesehatan Anda dan bahkan memperkuatnya.

Menyimpulkan, saya ingin memperkenalkan Anda ke menu makan malam rendah kalori:

  • sup tomat dengan reptil laut - 150 g;
  • uap ikan putih dengan saus bawang putih - 1 buah kecil;
  • salad sayuran dan dada ayam rebus - 3 sendok besar;
  • yoghurt es krim - sebuah mangkuk es krim kecil;
  • Teh hijau hangat - 1 cangkir.

Jika Anda berpikir bahwa menu ini terlalu besar, dapat dikurangi dengan menghapus atau sup tomat dengan seafood atau ikan, dikukus.

Adapun teh hijau, yang terbaik adalah minum segera setelah makan makanan, tetapi untuk 1,5-2 jam sebelum tidur. Ini akan membuat tidur Anda tenang dan kuat dan tidak akan pergi tidur dengan perut kosong. Bon appetit!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.