Kolam renang untuk wanita hamil: apakah layak untuk dikunjungi? Bagaimana cara melakukan kelas di kolam renang untuk ibu hamil?

Waktunya berlalu saat kehamilan dianggap sebagai penyakit yang harus ditunggu di tempat tidur. Saat ini dokter kebidanan dan dokter bersikeras bahwa gerakan adalah kehidupan. Sudah terbukti, dengan tidak adanya gerakan, mungkin ada ancaman keguguran, kelemahan persalinan dan peningkatan toksikosis. Jadi, itu hanya perlu untuk bergerak hamil!

Dan yang terbaik adalah bergerak di air. Berkat ini, dokter secara aktif merekomendasikan mengunjungi wanita di posisi kolam untuk wanita hamil. Tapi kenapa kita butuh pelajaran seperti itu? Dan apa yang bisa mereka berikan kepada calon ibu dan bayinya? Kita akan membicarakan ini nanti.

Semua kelas untuk wanita hamil di kolam renang terbagi menjadi 3 kelompok utama - aqua aerobik, menyelam dan berenang. Inilah 3 paus yang memiliki suasana hati dan kesehatan baik bayi dan ibu masa depan.

Berenang

Seperti yang Anda tahu, di air semua benda lebih mudah. Apalagi hal itu bisa dirasakan oleh calon ibu, yang sudah sedikit lelah dari kenaikan kilogram yang signifikan. Air akan membuatnya terasa ringan, seperti bulu. Air akan rileks, dan juga akan membantu mengatasi tekanan dan kerusuhan yang tak terelakkan.

Tidak diragukan lagi, Anda akan menikmati aktivitas di kolam renang untuk wanita hamil, di mana Anda akan berbaring di atas air, mengambil posisi bintang laut, bersantai dan memikirkan hal-hal yang menyenangkan. Anda akan merasakan bagaimana air tersebut dengan hati-hati mendukung Anda. Sebaiknya Anda mengingat secara akurat sensasi ini, karena ini berguna untuk relaksasi saat melahirkan.

Selain itu, saat mengunjungi kolam renang untuk wanita hamil, Anda akan melihat bahwa latihan meringankan sistem muskuloskeletal dan tulang belakang itu sendiri, memperkuat otot dada, meningkatkan stamina dan memberikan aktivitas fisik yang baik. By the way, dokter dan bidan berpengalaman mengklaim bahwa wanita hamil yang berenang aktif selama situasi "menarik" mereka akan mengalami sedikit masalah dengan menyusui.

Menyelam

Menyelam untuk wanita hamil ternyata ternyata sangat bermanfaat dari segi psikologis dan dari segi fisik. Kami mengusulkan untuk melakukan hal berikut: benar-benar membenamkan diri Anda di dalam air, menarik lebih banyak udara dan menahan nafas, meletakkan wajah Anda di air. Yang terbaik adalah menyelam dalam posisi "mengapung" - membungkuk dan meraih lutut dengan tangan Anda. Maksimum tinggal lama di posisi ini.

Jika Anda ingin berlatih menunda pernapasan, yang akan membantu Anda dalam usaha, sebaiknya Anda menghadiri kebugaran untuk wanita hamil. Kolam renang untuk kegiatan seperti itu adalah tempat yang ideal! Pada saat bersamaan, bayi akan menjadi terbiasa dengan kekurangan oksigen, karena nutrisi dan oksigen selama pertarungan berhenti mengalir melalui tali pusar ke tubuhnya. Ini juga merupakan pencegahan yang luar biasa dari hipoksia intrauterin.

Aerobik Aqua

Selama kehamilan, sangat penting bagi Anda untuk menjaga bentuk fisik dan memperbaikinya. Oleh karena itu, beban ekstrim harus ditunda untuk beberapa lama. Anda bisa pergi ke kolam renang, untuk wanita hamil manfaatnya cukup besar - terbukti berulang kali dan tidak hanya satu dokter. Anda bisa berjalan atau berlari di air, mengangkat lutut tinggi-tinggi, membuat lalat dengan kaki dan tangan.

Selain itu, di kolam renang sangat penting untuk melakukan peregangan, karena air hangat bisa membuat ligamen Anda lebih elastis, yang berguna bagi Anda selama persalinan dan selama masa postpartum. Setelah semua, Anda akan setuju bahwa Anda akan ingin mengembalikan bentuk lama Anda sesegera mungkin.

Agar otot paha bagian dalam melatih, lakukan, misalnya, latihan berikut: berdiri di dekat dinding kolam dan ambil pegangannya. Angkat kaki Anda, maksimalkan encer ke samping, kaki menempel di dinding. Penahan kecil sedemikian posisi kain pinggul digunakan untuk peregangan. Setelah itu, usahakan untuk menyebarkan kaki Anda lebih lebar lagi, seolah ingin duduk di tali.

Kebersihan di kolam renang

Tentu saja, saat kunjungan ke kolam renang dimulai, kebersihan akan menjadi isu penting bagi wanita hamil. Belakangan ini, kasus infeksi sifilis domestik di kolam umum tidak jarang terjadi. Tapi air berkontribusi pada perpindahan flora yang tidak sehat, terutama jika kolamnya kecil.

Air di kolam renang berubah sebulan sekali, dan orang-orang pergi ke sana sangat berbeda. Selain itu, perusahaan semacam itu tidak mengalokasikan kolam terpisah untuk wanita hamil (ulasan, bagaimanapun, dan tentang kolam umum tempat ibu masa depan bertunangan, kebanyakan hanya positif). Di kolam umum, kebetulan orang pergi dengan sertifikat yang dibeli atau bahkan tanpa itu. Jadi, jika Anda tidak memerlukan sertifikat dari dokter, maka yang lain tidak mungkin menuntutnya.

Antibiotik ditambahkan ke kolam renang umum besar, yang diatur oleh standar kebersihan. Ini menjamin bahwa Anda akan terlibat dalam solusi antikoagulan, klorin, dan antibiotik, yang pada masa depan dapat memicu reaksi alergi dan sariawan tidak hanya pada wanita hamil, tetapi juga pada anak yang belum lahir.

Memilih kolam

Kami tidak menyarankan Anda untuk pergi ke kolam renang manapun, karena hampir setiap sekolah menengah untuk mempersiapkan kehamilan dan persalinan menawarkan kelas di air. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk memilih opsi khusus semacam itu. Dan untuk dilibatkan di perusahaan wanita hamil lainnya jauh lebih ceria dan lebih menyenangkan.

Saat memilih instruktur untuk diri sendiri, Anda perlu mengamati bagaimana dia melakukan kelas. Itu terjadi bahwa instruktur hanya mengirim tim, tidak memperhatikan kebenaran kinerjanya - ini bukan pilihan terbaik untuk Anda. Seorang instruktur berpengalaman harus memilih program individual untuk setiap wanita hamil dan pastikan untuk mengikuti bagaimana dia melakukan setiap latihan dengan benar.

Kontraindikasi

Tidak diragukan lagi, ada kontraindikasi dalam berenang, yang dalam banyak kasus terkait dengan kelainan pada kehamilan - hipoksia janin atau ancaman keguguran. Dalam kasus lain, tidak ada kontraindikasi, sehingga Anda dapat dengan aman mengunjungi kolam renang untuk wanita hamil tanpa risiko kesehatan.

Namun, penting untuk mempertimbangkan bahwa di dalam air tubuh Anda akan didinginkan, yang dapat menyebabkan fakta bahwa Anda tidak dapat menilai kelelahan fisik secara memadai. Oleh karena itu, latihan untuk wanita hamil harus secara ketat memberi dosis instruktur yang berpengalaman. Jika peraturan ini tidak diperhatikan, beberapa komplikasi yang tidak menyenangkan mungkin timbul-penurunan tekanan, pusing dan bahkan pingsan.