Kebugaran untuk wanita hamil. Kebugaran untuk wanita hamil. Kebugaran untuk wanita hamil - 1 jangka

Lama pergi hari-hari ketika ia berpikir bahwa seorang wanita hamil harus berbaring di tempat tidur, untuk melindungi diri sendiri dan bayi Anda dari efek samping. Hari ini, begitu juga cukup langka, seluruh kehamilan sebagian besar perempuan tetap aktif, baik secara fisik maupun secara sosial. Pada artikel ini saya ingin memberitahu Anda kebugaran bagaimana berguna bagi wanita hamil.

Utama dan aturan lainnya

Sebelum wanita hamil mulai melakukan sesuatu, itu tentu harus berkonsultasi dengan dokter, mengambil izin untuk kegiatan tersebut di sini. Setelah semua, tidak jarang ketika wanita merasa seperti normal, tetapi berbagai ancaman terhadap bayinya di sana. Oleh karena itu, jika seorang wanita ingin dalam posisi untuk melakukan jenis olahraga, itu harus pastikan untuk meminta izin untuk melakukannya dari dokter kandungan lokal Anda. Berkenaan dengan pekerjaan, kebugaran bagi ibu hamil dapat bervariasi. Misalnya, perempuan di negara dalam pertama merekomendasikan latihan air, mereka adalah yang paling cocok untuk kategori ini orang, karena tidak ada peningkatan suhu tubuh (sebagai lawan gym), juga penurunan besar bengkak, terutama pada bulan-bulan terakhir kehamilan, tidak ada beban besar pada otot dan tulang belakang. Juga, untuk memulai kursus, Anda harus tahu bahwa bulan-bulan pertama kehamilan harus selama latihan mengkonsumsi lebih banyak cairan dari biasanya, tetapi dalam bulan terakhir - kurang. Sedangkan untuk makanan, itu harus lebih bergizi. Pada trimester ketiga kegiatan yang dilarang yang dilakukan di "terlentang".

Manfaat latihan

Apa yang memberi kebugaran berguna bagi wanita hamil? Dengan demikian, terdapat berbagai macam aspek positif. Pertama-tama, wanita melatih otot-otot Anda, yang selalu membantu. Secara paralel, memperkuat otot-otot dasar panggul, yang akan membantu selama persalinan. Juga, olahraga secara signifikan mengurangi morning sickness, sampai menghilang pada tahap awal itu sendiri. latihan yang berbeda membantu wanita hamil untuk menghindari masalah seperti sembelit, yang paling menderita dari wanita di negara bagian. Dan, yang paling penting, kebugaran untuk wanita hamil - adalah komunikasi dengan orang lain dalam suasana hati yang baik dan banyak positif dan tawa yang selalu berguna untuk tidak hanya ibu hamil, namun bayinya.

larangan

Terlepas dari kenyataan bahwa seorang wanita dapat kontraindikasi untuk kebugaran hamil untuk alasan medis tertentu, hal ini juga penting untuk mengetahui apa yang sebaiknya dihindari dalam pelatihan. Ini latihan kekuatan. Mereka kontraindikasi bagi wanita di negara bagian, jika tidak ada risiko besar kehilangan seorang anak. latihan yang berbeda yang tidak diinginkan tendangan kaki mereka, melompat, gerakan tajam. Hal ini juga penting untuk diingat bahwa wanita dalam posisi tidak dapat overstrained, kelas tidak harus membawa nyeri otot. Adapun yoga, di sini tidak mungkin untuk berlatih berbagai "flip" postur.

Pilates

Pilates - baik kelas kebugaran untuk wanita hamil. Apa keuntungan ada di olahraga ini untuk seorang wanita di posisi?

1. Pengembangan otot-otot dasar panggul yang aktif dalam proses persalinan.
2. Mempertahankan postur yang memberikan bayi dalam kandungan cukup ruang untuk hidup, dan seorang wanita untuk menghindari masalah punggung.
3. Belajar pernapasan yang tepat, berbagai teknik pernapasan, dan itu sangat diperlukan selama persalinan, terutama dalam pertempuran.
4. Kelas berguna untuk otot-otot: mereka lembut terlatih dan relaksasi mengajar kompeten.
5. Adalah penting bahwa Pilates dalam kebanyakan kasus membantu untuk menghindari kram, varises dan pembengkakan - mungkin satelit hamil.

olahraga senam

Memilih gym, seorang wanita harus memberikan preferensi ke latihan statis dinamis dan tidak. Adalah penting bahwa kelas tersebut harus mengajarkan wanita untuk bernapas dengan benar, kompeten tegang dan rileks kelompok otot yang diperlukan (ini sangat berguna selama persalinan). Juga sangat membantu bagi seorang wanita untuk peregangan, yang diberikan oleh latihan senam.

aerobik air

Olahraga ini bermanfaat bagi wanita hamil karena alasan sederhana bahwa kelas dalam air tidak menunjukkan setiap gerakan tiba-tiba, wanita itu tidak memuat tubuh Anda tidak berkeringat. Kelas-kelas ini sering merekomendasikan wanita yang selama hamil berat badan, air adalah masalah sempurna membantu mengatasi. Baik pelajaran di dalam air dan bagi mereka yang menderita edema, yang berhenti untuk repot-repot dengan kelas reguler.

yoga

Wanita dalam posisi juga suka berlatih yoga. Pelajaran ini sangat berguna karena mereka membantu ibu hamil untuk bersantai, merasa lega ketika dilakukan dengan benar, berolahraga mengatasi bahkan dengan beberapa masalah. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua pose bisa diterapkan pada wanita di negara bagian, lebih baik untuk berbicara dengan para ahli.

sesi khusus

Jika seorang wanita tidak tahu apa jenis olahraga untuk memberikan preferensi, untuk itu kebugaran cocok untuk wanita hamil, seperti hari ini ada begitu banyak tidak hanya di kota-kota besar. Jadi, di kelas-kelas ini akan secara eksklusif wanita dalam posisi (dalam kasus lain, seorang wanita dapat terlibat dengan orang-orang biasa, memilih latihan yang aman), bekerja di bawah pengawasan ketat dari spesialis yang memantau untuk memastikan bahwa wanita hamil tidak berlebihan dan melakukan segalanya dengan benar, tidak tidak perlu membebani tubuh Anda. juga penting untuk mengatakan bahwa pekerjaan perempuan pertama dan ketiga trimester berbeda, juga memungkinkan pelatih di kelas, dan kelompok peserta terutama dibagi menjadi kehamilan.

trimester pertama

Setiap wanita tahu bahwa masa yang paling berbahaya adalah trimester pertama. Karena di sini ada risiko besar kehilangan seorang anak. Oleh karena itu, saat ini wanita harus berhati-hati. Hal ini juga penting untuk memilih set latihan yang akan sangat aman bagi wanita di negara bagian. Jadi, dari apa yang unit harus kebugaran untuk ibu hamil (1 jangka)? Pertama-tama, itu hangat, teknik pernapasan, serta latihan keselamatan berguna.

Apa yang harus dilakukan pada trimester pertama?

Anda harus terlebih dahulu pemanasan-up. Sebagai wanita pada periode ini tidak dianjurkan terlalu banyak pekerjaan, pemanasan cukup sederhana. Pertama, Anda perlu untuk meregangkan otot-otot leher Anda: itu perlu kanan dan membuat beberapa miring kepala dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. maksimum Anda harus mencoba untuk meregangkan otot, tidak membebani itu. Latihan berikut: berdiri perlu memperpanjang lengan Anda dan bagaimana untuk mencapai satu atau lengan lainnya dari batang tubuh. Begitu beberapa kali. Penting untuk diingat bahwa melakukan latihan ini, Anda perlu menjaga punggung lurus Anda. Hal ini juga penting pada saat ini untuk berlatih pernapasan Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu menjadi lurus seperti mungkin, seakan peregangan ke atas. Perlu bernapas sebagai Pilates: bayangkan bahwa antara tulang rusuk yang terjepit bola, yang harus pukulan, mengisi udara. Untuk melakukannya akan memakan waktu sekitar 10 napas. Dan hanya Anda sekarang dapat mulai latihan.

Penting untuk diingat bahwa keselamatan harus kebugaran untuk wanita hamil. Latihan tidak harus kekuasaan. Yang pertama ini "mengambang". Untuk wanita ini mendapat merangkak, tangan bahu lebar terpisah, kaki dan agak terpisah. Sekarang Anda dapat mulai untuk berlayar, menarik bergantian satu lengan dan kaki yang berlawanan. Latihan diulang 6-8 kali. Ini diikuti dengan istirahat sejenak. Berikutnya Gerakan "kucing." Untuk melakukan hal ini, wanita itu lagi di sebelumnya posisi "meja", perlu untuk memaksimalkan melengkungkan punggung ke atas, tanpa mengangkat kepalanya. Kemudian datang relaksasi, wanita membentang dada ke bawah. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak boleh dalam latihan ini, cobalah untuk membungkuk, menciptakan sebuah ketegangan yang tak perlu pada tulang belakang. Jumlah pengulangan: sekitar 5. Sekali lagi, sedikit istirahat. Latihan lain yang bisa dipraktekkan pada trimester pertama, "Saw." Untuk wanita pelaksanaannya duduk di lantai, dia menyebar kakinya, menarik kaus kaki, juga sejajar dengan lantai menyebar lengannya. kebutuhan inspirasi seakan memutar ke satu sisi, dan pada napas untuk bersantai di lain. Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa pantat yang tetap di lantai dan tekuk lutut Anda tidak.

kemerdekaan

Anda juga dapat berlatih kebugaran untuk rumah wanita hamil. Latihan yang lebih baik pra-setuju dengan ahli, karena hanya ia dapat memberitahu apa yang harus dipilih seorang wanita, jika memiliki beberapa masalah. Penangkapan sendiri, pastikan untuk mengikuti rekomendasi dari pelatih dan jangan lupa tentang hati-hati.