Nutrisi selama kehamilan

Dalam kondisi kehidupan modern - dengan kondisi lingkungan yang sulit dan stres sering, makanan setiap orang menjadi penting. Siapa yang belum mendengar ungkapan "kita - apa yang kita makan"? Terutama penting untuk menjadi perhatian untuk diet mereka dari ibu hamil. Nutrisi selama kehamilan harus dikontrol secara ketat, karena zat-zat yang masuk ibu tubuh dengan makanan, membentuk otak dan organ bayi. Tentang bagaimana ibu bertanggung jawab akan membawa ke posisi mereka tergantung pada kehidupan seluruh berikutnya anak-anaknya. Nutrisi selama kehamilan harus menyediakan semua wanita perlu dan bayinya dengan vitamin dan mikro.

Sekarang menempatkan semua di rak-rak. Mari kita bicara tentang apa yang harus makan hamil. Pertama, seorang wanita membutuhkan protein. Ini adalah - bahan bangunan untuk jaringan manusia. Jika kita menerjemahkan jumlah yang diperlukan protein dalam produk, kita mendapatkan cukup banyak - seorang wanita hamil harus minum per hari lebih dari setengah liter susu, makan satu pon keju cottage, 2 telur dan seratus gram ikan atau daging. Dan itu - hanya protein. Banyak protein dalam produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Ketika toksikosis merekomendasikan makan kacang di pagi hari - tanpa bangun dari tempat tidur.

Tak kalah penting adalah karbohidrat. Mereka menyediakan energi tubuh. Namun, tidak perlu mengisi pasokan energi "cepat" karbohidrat. Gula, baking, cokelat cepat menaikkan kadar glukosa, tapi tidak lama. Namun produk tersebut disimpan dalam tubuh, memberikan kontribusi untuk munculnya kelebihan berat badan. Mana yang lebih baik untuk memasukkan nutrisi dalam roti kehamilan dari tepung terigu, sayuran, sereal, kentang di jaket mereka.

Lemak seburuk juga tidak akan berbicara tentang mereka, masih perlu menjadi bagian dari menu. Makan mereka sebagai mentega biasa, misalnya. Untuk memanggang, gunakan minyak sulingan, dan salad lebih baik untuk menambahkan dimurnikan. Faktanya adalah bahwa dalam kasus pertama minyak ketika dipanaskan tidak memancarkan karsinogen, sedangkan yang kedua - minyak berguna. Untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan lemak ibu hamil harus makan setiap hari 16 sendok makan krim, telur, atau 8, atau 4 sendok makan mentega, atau 400 gram daging tanpa lemak. Tapi terbaik dari semua, tentu saja, menggabungkan produk tersebut di atas.

Vitamin C sangat penting bagi pertumbuhan anak dan perkembangan tulang. Dari semua buah jeruk yang mengandung vitamin ini dalam jumlah yang cukup besar, lebih memilih jeruk. Dia adalah yang paling mungkin untuk memprovokasi reaksi alergi pada anak di masa depan. Jangan melewati rak-rak dengan kubis, paprika manis, tomat. Makan buah - raspberry dan stroberi, rempah segar - coklat kemerah-merahan dan bayam. Semua makanan ini sebaiknya dikonsumsi segar atau setelah perlakuan panas singkat untuk menjamin keamanan vitamin.

Asupan vitamin B akan memberikan bubur dari sereal makan, kubis, roti hitam. Banyak vitamin B dalam cangkang biji-bijian yang berbeda. Untuk memastikan bahwa ibu tubuh dan tubuh bayi masa depan dengan vitamin A dan asam folat, makan hijau, sayuran kuning dan buah-buahan. Besi - sebuah elemen penting dalam pembentukan darah, sehingga Anda perlu untuk memasukkan dalam diet daging sapi, hati, bubur, sarden, kubis, melon, bayam, kentang di jaket mereka.

Singkatnya, kita telah menggambarkan bagaimana untuk makan selama kehamilan untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan bayi. Namun, ibu hamil tidak bisa "santai" dan berpikir bahwa itu perlu harus "makan untuk dua", sebagai nenek kita. Nutrisi selama kehamilan tidak menyebabkan peningkatan berat badan. Makan lebih banyak direbus dan direbus, salad. Berguna untuk produk pencernaan adalah kubis dan nanas. Sering terjadi edema hamil, dan untuk mengurangi terjadinya mereka, membatasi penggunaan air asin dan, jika Anda ingin minum - makan lebih mentimun dan semangka.

Pertama akan ada yang aneh untuk menonton menu Anda, untuk mempelajari komposisi produk. Tapi segera Anda menyadari bahwa Anda sedang mencoba untuk anak mereka sendiri - untuk memberinya dasar yang baik untuk kehidupan masa depan.