Olahraga dan KebugaranMembangun otot

Gainer - apa itu? Gainers: review dari dokter, harga, efek samping

Seberapa cepat mendapatkan massa otot dan masih memiliki energi yang cukup untuk latihan beban ditingkatkan? Untuk mengatasi tugas yang sulit ini akan membantu creatine. Ulasan dokter tentang mereka yang paling positif. Berkat konten yang seimbang karbohidrat dan protein, suplemen makanan ini telah menjadi sangat diperlukan untuk atlet.

Gainer: apa itu?

Di pasar gizi olahraga adalah salah satu suplemen diet yang paling efektif - gainer berat badan. Apa itu dan bagaimana cara kerjanya? 50-75% dari cepat dan karbohidrat yang lambat dan 50-25% protein - ini adalah rasio yang memberikan nutrisi otot untuk pertumbuhan dan jumlah yang cukup "bahan bakar" untuk pelatihan.

kualitas tertinggi digunakan untuk gainers, protein sangat murni dan karbohidrat mudah dicerna, dan vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan. Juga, itu terdiri dari lemak dan enzim yang berkontribusi terhadap gainer kualitas kerja. Beberapa produsen meningkatkan kualitas aditif makanan dengan dimasukkannya dalam komposisi keratin - set asisten otot yang efektif.

Pesaing utama untuk suplemen protein murni - gainer berat badan. Harganya berkisar dari 800 rubel per kilogram, yang hampir dua kali lebih murah daripada protein. Namun, protein itu sendiri dan di Gainer adalah beberapa kali lebih sedikit. Salah satu suplemen gizi terbaik dalam rasio "harga-kualitas" - Mass-pemenang.

Siapa yang harus?

Seperti disebutkan di atas, gainer untuk massa otot sangat diperlukan. Dan, tentu saja, bahwa itu adalah orang-orang yang bertujuan untuk mengumpulkan itu. suplemen gizi ini juga cocok bagi mereka yang selama pengalaman melatih aktivitas aerobik berkepanjangan - atlet, pemain sepak bola, pemain basket. Gainer makan sebelum latihan, kompetisi atau pertandingan, Anda bisa mendapatkan pasokan energi untuk waktu yang lama dan menghemat daya hingga akhir pertandingan.

Juga, karena tingginya kandungan karbohidrat, suplemen makanan ini sangat ideal bagi mereka yang memiliki metabolisme yang intens dan tidak cenderung kegendutan. Diet atlet diperbolehkan konten yang lebih tinggi dari karbohidrat. Bagi orang-orang yang rentan terhadap kelebihan berat badan, minum gainer segera berubah menjadi lemak tubuh, bukan pertumbuhan otot.

Mereka yang tidak bisa makan penuh sepanjang hari, juga gainer berguna. Apa cara terbaik untuk membuat untuk cadangan energi, tidak ada keraguan. Namun, menggantikan suplemen makanan semua makanan tidak diperlukan. Jangan lupa bahwa tubuh membutuhkan diet seimbang - diperlukan penggunaan protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral, yang hanya dapat diperoleh dari makanan.

Apakah ada efek samping?

Mitos beredar di kalangan atlet mengambil gainer yang negatif mempengaruhi potensi laki-laki. Namun, prasyarat untuk pendapat semacam itu tidak. Jika kita hati-hati memeriksa komposisi aditif makanan, tidak ada hormon, tidak lebih dari substansi yang mempengaruhi fungsi reproduksi, ada tidak ditemukan.

Namun, Anda harus berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter sebelum membeli gainer bagi mereka yang memiliki kecenderungan untuk diabetes atau masalah dengan pankreas. Tingginya kadar gula dalam makanan aditif dapat menyebabkan komplikasi.

Jika Anda memiliki saluran pencernaan sensitif, dapat menyebabkan kembung atau gangguan usus. Dalam hal ini, percobaan dengan dosis ke arah pengurangan atau gainer berat membeli dari produsen lain.

Secara keseluruhan, Anda tidak bisa khawatir tentang risiko yang mungkin, untuk digunakan sebagai suplemen makanan creatine. Ulasan dokter hanya berbicara dalam mendukung mereka. Sejumlah studi menemukan efek positif pada suplemen pertumbuhan otot dan berat badan secara keseluruhan dan tidak membahayakan kesehatan.

kapan harus mengambil

Ambil Gainer biasanya satu jam sebelum latihan Anda. Hal ini akan memungkinkan semua dalam pelatihan dan tidak begitu banyak merasa lelah. Juga menggunakan gainer sebelum pelatihan mencegah kerusakan pada jaringan otot karena asam amino yang masuk ke dalam tubuh. Namun, jika tujuan dari pelatihan - untuk membakar massa lemak, penggunaan aditif makanan tidak akan membantu untuk mencapai itu dan bahkan akan mengganggu proses ini.

Setelah 15 menit latihan terbuka yang disebut window protein-karbohidrat. Jika Anda minum gainer dalam periode ini, protein segera diperoleh oleh tubuh dan akan ditujukan pada pemulihan microtrauma di otot, dan dengan demikian akan memberikan kontribusi untuk pertumbuhan dan untuk memblokir proses kehancuran mereka.

Rekomendasi untuk digunakan

Produsen merekomendasikan menambah gainer diet Anda sekali sehari. Anda dapat tingkat harian 100-150 gram merata 5-7 dosis dengan makanan sepanjang hari. Juga, beberapa pelatih merekomendasikan mengambil gainer dua kali sehari - di camilan pertama setelah sarapan dan setelah pelatihan. Jika hari ini Anda beristirahat dari aktivitas fisik, maka metode kedua - camilan di sore hari.

Encer kering bubuk pemenang direkomendasikan air, susu atau jus. Menambahkan air, Anda hanya mendapatkan aditif rasa, susu, menambah jumlah protein, jus - karbohidrat.

Tidak pernah melebihi dosis harian dengan makan gainer. Bahwa hal itu dapat menyebabkan efek samping, tidak harus dalam keraguan.

rumah gainer

Bagi penggemar semua persiapan sempurna alami suplemen makanan yang berharga dengan tangan mereka sendiri. Gainer terbaik untuk massa - diproduksi di dapur rumah. keuntungan adalah tidak hanya bahwa Anda akan percaya diri dalam kualitas produk untuk koktail, tetapi juga Anda dapat memilih untuk setiap pemenang rasa dan melakukan diversifikasi menu mereka.

Resep terdiri protein sehingga proporsional dan karbohidrat dari 1: 3. Komponen utama yang membentuk koktail - dasar (susu, produk susu cair, jus), protein dalam bentuk keju cottage, telur, susu bubuk dan karbohidrat yang lambat - madu, buah-buahan, sereal.

Jadi, berbekal mixer dan set terjangkau produk, kami melanjutkan ke persiapan yang berguna untuk koktail kesehatan. Beberapa menit - dan siap untuk gainer lezat rumah. Harga untuk produksi di dapur Anda sendiri akan minimal. Sebuah metode untuk persiapan semua resep adalah sama - untuk meletakkan produk mereka di mixer atau blender dan aduk rata. Oleh karena itu, hanya ada bahan yang diperlukan yang akan memuaskan protein tubuh dan karbohidrat dan akan memberikan energi selama beberapa jam.

resep gainer

resep 1

  • 200 gram keju (0% lemak)
  • 3 sendok makan madu
  • 30 g kacang tanah
  • 2 buah pisang
  • susu 200ml

resep 2

  • 100 g dadih
  • susu 200ml
  • 1 pisang
  • 100 ml jus jeruk
  • 2 sdm. l. fruktosa

resep 3

  • susu 250ml
  • 4 putih telur
  • 2 sendok makan selai raspberry
  • 150 g anggur
  • 60g bubur

resep 4

  • 100 g dadih
  • 150 ml jus jeruk
  • ½ pisang
  • Jus lemon ½
  • 1 sendok makan selai

resep 5

  • 1 cangkir krim (10%)
  • susu 200ml
  • 2 buah pisang
  • 6 telur puyuh
  • 2 sendok makan sirup rosehip

Lebih memilih untuk membeli gainer atau mempersiapkan sendiri - pilihan adalah milikmu. Nilai dan manfaat yang tidak akan berubah.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.