Bagaimana untuk tidur, jika waktu tidak cukup

kehidupan modern adalah seperti yang beberapa yang bisa mendapatkan cukup tidur. stres sehari-hari dan kelelahan yang timbul dalam mengejar manfaat mungkin, menyebabkan gangguan tidur. Seiring waktu, kurang tidur sehari-hari mengarah pada fakta bahwa untuk mengatasi gangguan kelelahan dan tidur menjadi sangat sulit. Dalam konteks ini, pertanyaan-pertanyaan muncul: bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berapa banyak tidur untuk tidur?

Para peneliti membuktikan bahwa kurangnya konstan tidur dan gangguan tidur yang dihasilkan dapat menyebabkan konsekuensi serius. Jika Anda terus-menerus tidak cukup tidur, itu akan lebih buruk kesehatan secara keseluruhan dan suasana hati, dan masalah kesehatan yang serius dapat berkembang dengan tidak adanya berkepanjangan tidur penuh.

Oleh karena itu, masalah, seperti sedikit tidur, dan tidur relevan bagi kebanyakan orang. durasi tidur adalah individu dan untuk setiap usia dan untuk orang pada khususnya. Jadi, remaja bisa pergi ke tempat tidur setelah tengah malam dan bangun pada waktu yang sama segar dan tidak lelah. orang tua juga tidak perlu banyak waktu tidur. Kita juga harus ingat bahwa jumlah waktu yang kita habiskan tidur tidak selalu setara dengan kualitasnya.

Mari kita coba untuk mendefinisikan aturan umum dan tips tentang cara untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk manusia modern. Salah satu aturan utama - pergi tidur tepat waktu, dan kemudian Anda tidak akan hanya tidur cukup, tapi akan aktif dan siap untuk pekerjaan apa pun. Menentukan sendiri waktu yang diperlukan untuk Anda secara pribadi untuk membawa sensasi yang diinginkan tidur.

Bagi mereka yang masih bertanya pada dirinya sendiri, bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup, metode yang sederhana namun efektif adalah ventilasi wajib ruangan sebelum tidur. Saya juga ingin mengingatkan Anda bahwa tidur dibagi menjadi fase: cepat dan lambat, durasi yaitu sekitar 90 menit. Adalah penting bahwa orang tidak bangun selama fase, yaitu ketika datang dekat. Juga bahwa pada bangun, otak manusia mulai bekerja secara aktif. Oleh karena itu lebih baik untuk menghentikan kebiasaan itu untuk waktu yang lama untuk menikmati di tempat tidur.

Cara tidur untuk tidur?

Hal ini diyakini bahwa tidur diperlukan untuk tidak kurang dari 7 jam sehari. Tapi itu fakta yang diketahui bahwa banyak dari besar laki-laki tidur sangat sedikit, dan mereka mempertahankan efisiensi tinggi. Misalnya, Churchill, sedang tidur kurang dari enam jam sehari, Napoleon tidur empat jam. Sedangkan, misalnya, Einstein tidur setidaknya 12 jam sehari!

Jadi berapa banyak tidur yang Anda butuhkan dan bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup, menjaga kesehatan dan kinerja? Itu semua tergantung bukan pada seberapa banyak Anda tidur, dan pada apa waktu hari harus tidur. Para ahli percaya bahwa tidur yang paling menguntungkan - 19-22 jam. Pada saat ini, tidur adalah 7 jam, sedangkan tidur dengan 2,00-3,00 - setengah jam. Oleh karena itu, orang-orang yang pergi ke tempat tidur setelah 24 jam, jarang bisa tidur dan bersantai.

Namun ada, dan rata-rata durasi tidur, yang 7-8 jam. Tapi kita tidak boleh lupa bahwa kriteria utama adalah sendiri kesejahteraan mereka. Namun, banyak orang yang mencari untuk memastikan bahwa mimpi diadakan dalam rutinitas mereka tidak 7-8 jam dan 3-4 jam. Oleh karena itu, mari kita kembali ke pertanyaan tentang bagaimana untuk tidur lebih sedikit dan mendapatkan cukup tidur? Modern klaim ilmu yang tidur 4 jam mungkin.

Kita telah berbicara tentang fakta bahwa tidur dibagi menjadi fase, pada 90 menit. Ketika fase ini selesai, orang tersebut bangun, sementara tertidur dalam sekejap, tanpa menyimpan kenangan saat ini kebangkitan. Hal ini mengarah pada kesimpulan bahwa jika Anda bangun seorang pria pada saat satu fase selesai, itu akan memiliki tidur yang baik dan hangat. Jika orang tersebut untuk bangun di tengah atau di awal fase, orang akan merasa kelelahan dan kelemahan.

Tetapi untuk menghitung untuk diri mereka sendiri yang tidur dan bangun, Anda akan perlu bereksperimen banyak. Namun, jika Anda menghilangkan diri dari tidur sehingga dapat mengembangkan beberapa efek, seperti insomnia, tekanan darah tinggi dan lain-lain. Dan dalam kesimpulan, saya akan mengatakan bahwa jika Anda memiliki kesempatan untuk tidur lebih dari 6 jam sehari, jangan mengabaikan hal itu, tidak perlu ada yang memaksa tubuh Anda.