KesehatanBermimpi

Malam burung hantu pergi, atau bagaimana untuk pergi tidur lebih awal?

Menarik cara orang mulai bergerak dengan kehidupan malam. Dan itu tidak berarti, seperti pernah kerumunan berisik. Hanya tidak mendapatkan untuk pergi tidur lebih awal. Alasan untuk fakta setiap orang berbeda, tapi hasilnya sama: di pagi hari untuk pergi bekerja dan 3-5 jam tidur tidak cukup untuk keadaan normal. Dan setiap hari. Sudah waktunya untuk menyingkirkan kebiasaan tersebut dan untuk menormalkan Anda tidur. Bagaimana untuk pergi tidur lebih awal - isu topikal dan subjek artikel ini.

Penyebab bedtimes akhir

Alasan untuk duduk setelah 22,00 bahkan satu atau dua jam, cukup. Seringkali ini adalah bisnis yang belum selesai, yang Anda butuhkan untuk melakukan itu sekarang ini. Dalam hal ini, akar dari masalah tidur tertunda - misalokasi waktu di mana untuk melakukan semua yang direncanakan. Atau kita terlalu banyak pada diri mereka sendiri dibebani secara khusus pada hari itu atau sama sekali.

Alasan lain mengapa terbaru hari ini - memperketat televisi dan internet. pengguna aktif mereka tampaknya tidak diperlukan untuk memecahkan masalah seperti itu, bagaimana bisa digunakan untuk pergi tidur. Rangkaian tanpa informasi, sering tidak berguna, tidak memberikan off layar / monitor. Hal ini melihat bahwa internet dalam hal ini jauh lebih "kuat".

Memiliki komputer dan akses ke World Wide Web, banyak yang lupa bagaimana untuk pergi tidur lebih awal. Pengaturan malam memiliki cara yang menarik untuk berselancar di Internet. Jam berlalu berharga malam hari, ketika Anda perlu untuk memulihkan untuk hari berikutnya. Dan itu masalah benar-benar serius. Ini harus segera diatasi untuk kepentingan kesehatan mereka. Bicara tentang bagaimana untuk pergi tidur lebih awal.

Kita mulai untuk memecahkan masalah

Untuk memulai membangun bioritme nyaman dan tepat dari modus tidur menentukan berapa banyak kita membutuhkannya jam. Direkomendasikan 08:00 tetap berlaku bagi mayoritas dari populasi orang dewasa, beberapa hilang 07:00. Kurang - durasi kritis tidur memiliki dampak negatif pada kesehatan manusia.

Sekarang kita memutuskan apa waktu hari yang paling nyaman untuk Anda pergi tidur. Tentu, tidur siang tidak menghitung, karena dapat mempengaruhi bioritme. Kami dipandu oleh definisi "mereka" jam waktu tidur, awal dan akhir hari, hal-hal yang perlu mengkonversi ke atau setelah waktu yang Anda butuhkan untuk bersantai.

Setelah menentukan waktu yang tetap yang paling sulit: untuk mendapatkan dan melatih diri untuk pergi tidur tepat pada waktu yang ditentukan.

Belajar untuk pergi tidur lebih awal

Sekarang kita datang ke sebuah sederhana, saran praktis tentang bagaimana untuk pergi tidur lebih awal. Ketika jam "X", yang didefinisikan oleh Anda sesuai kebutuhan, Anda perlu pergi ke tempat tidur, bahkan jika tidak ada keinginan seperti itu. Gelisah otak kekhawatiran sehari-hari tidak bisa tidur. Tetapi jika kita tetap di ruangan gelap yang tenang, Buang kepala Anda kembali dan menutup mata kita, kita mulai mengantuk. Tubuh mengingat kebutuhan Anda, jangan berdebat dengannya.

Kami mempersiapkan terlebih dahulu segala sesuatu yang Anda butuhkan untuk mundur santai dalam mimpi. Kami mencuci, membersihkan rumah, menyiapkan tempat tidur. Memberikan yang diperlukan dan yang kedua menempatkan bayi untuk tidur lebih awal (jika keluarga memiliki anak-anak). Tujuan kami - untuk menghilangkan hambatan yang mencegah tidur pada waktu yang tepat.

Kita berurusan dengan internet dan TV. Harus menghentikan pekerjaan mereka atau waktu luang di perusahaan mereka selama satu jam sebelum tidur. Hal ini akan memungkinkan untuk menyingkirkan jaring laba-laba dari gigabyte informasi mencakup kita. Ideal umumnya membatasi penggunaan teknologi, dan kemudian segera kita ingat pergi tidur lebih awal dan merasa ceria.

Para ahli menyarankan untuk membatasi diri pada penggunaan minuman yang mengandung kafein selama beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, jika cairan minum adalah tidak lebih dari dua jam sebelum tidur, ini akan menghindari pembengkakan di pagi hari.

Juga, para ahli merekomendasikan metode psikologis normalisasi tidur. Bantu kami ritual sederhana. Hal ini dapat mendengarkan musik favorit Anda, kompor minyak pengapian, prosedur kebersihan - sesuatu yang bisa kita lakukan setiap hari. Dengan demikian, kita melihat tindakan ini sebagai sinyal - "saatnya untuk tidur." Sederhana, namun efektif.

Mengapa Anda perlu untuk pergi tidur lebih awal?

Dan percakapan kami pada topik tidur tidak akan lengkap jika kita tidak ingat, mengapa kita perlu sebelum tidur.

Jaminan dari dokter dan ilmuwan tentang manfaat tidur lebih awal berdasarkan data tentang bioritme alami.

Per hari organisme mengalami periode pasang surut. Fisiologis dibenarkan untuk pergi tidur lebih awal (10-11 pm), karena pada saat ini jatuh penurunan fisiologis. Tapi setelah 11 malam tidur akan sulit, karena resesi berakhir. Ini menyangkut semua orang sama, karena organisme yang telah kita buat dan bekerja dalam modus yang sama.

Selain itu, dokter dikejutkan burung hantu: jenis ini bioritme waktu tidur dan pemulihan tidak melekat pada orang pada umumnya (dalam hal kesehatan).

temuan

Untuk pusaran peristiwa yang kita telah lupa bagaimana menikmati hal yang sederhana dan berguna - tidur yang sehat. Bagaimana untuk pergi tidur lebih awal, banyak yang hanya lupa, meskipun tidak ada hambatan untuk itu.

Tidak peduli seberapa penting atau tampak penyebab yang membuat Anda tinggal sampai larut malam, tanyakan pada diri sendiri: "Apakah itu layak?" Dan kuat tidur tidur yang sehat!

Kami telah dipertimbangkan dalam artikel ini, salah satu "penyakit" waktu kita - kemudian jatuh tertidur. Kami berharap bahwa Anda telah mengumpulkan informasi yang berguna untuk diri sendiri dan menjadi salah satu langkah lebih dekat untuk rezim yang sehat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.