Ingin tidur besar? Kemudian memasukkan dalam diet Anda, produk ini 23

Ada banyak hal yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, misalnya, mandi busa atau solusi untuk tidur tanpa busana. Namun, diet Anda juga dapat mempengaruhi cara Anda tidur. Berikut adalah daftar makanan yang akan membantu Anda meningkatkan kualitas tidur mereka.

daging sapi

Daging sapi mengandung cukup triptofan - asam, yang terlibat dalam produksi alami melatonin. Ini adalah hormon yang membantu tubuh kita untuk mengatur tidur. Selain itu, daging sapi juga mengandung vitamin _B3, dan besi, yang membantu untuk mengurangi kecemasan.

ikan tongkol

Ikan ini merupakan sumber yang sangat baik dari omega-3 asam lemak, yang berguna untuk pengaturan siklus tidur.

ikan salmon

Salmon juga mengandung Omega-3, yang membuatnya hidangan yang ideal untuk makan malam, jika Anda ingin mendapatkan istirahat malam yang baik.

semacam ikan pecak

Ini adalah ikan lain, yang akan membuat banyak Omega-3.

labu kuning

Labu harus digunakan tidak hanya pada Halloween. Ini dapat disebut superfood untuk tidur, karena mengandung banyak kalsium, magnesium, omega-3, tembaga dan kromium. Semua komponen ini berkontribusi pada peningkatan tidur.

asparagus

Asparagus mengandung Vitamin B, kalsium dan magnesium, yang membuatnya menjadi lauk yang ideal untuk makan malam.

bit

Dalam sayuran ini banyak kalsium dan magnesium, yang kurang dalam tubuh banyak orang. Kekurangan unsur ini menyebabkan gangguan pola tidur.

artichoke

Jika Anda merasa sulit untuk tidur, cobalah untuk menambahkan artichoke untuk diet Anda. Mereka penuh besi, yang membantu untuk mengurangi kecemasan.

ganggang

Penggunaan alga yang merupakan sumber yang kaya triptofan, dapat membantu Anda tidur di malam hari.

alpukat

Ternyata, roti panggang dengan alpukat untuk makan malam dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari. Ini berisi banyak vitamin B, yang membantu mengatur tidur.

tanaman hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kubis Cina, penuh dengan magnesium dan vitamin B, yang membantu untuk meningkatkan tidur.

brokoli

Brokoli mengandung banyak zat besi, tapi ini bukan hanya keuntungan. Ternyata bahwa sayuran ini membantu untuk menghilangkan kafein dalam tubuh Anda, yang dapat mengganggu tidur Anda.

nadi

Kacang-kacangan termasuk kacang, kacang, kedelai dan kacang polong. Mereka kaya akan vitamin B dan asam folat, oleh karena itu, berkontribusi pada regulasi serotonin.

kacang almond

Almond penuh dengan nutrisi yang berkontribusi terhadap tidur yang sehat, termasuk Omega-3, vitamin B, magnesium dan kalsium.

kenari

Makan kenari dapat membantu Anda tidur lebih baik, karena mengandung tryptophan, kalsium, magnesium dan selenium. Anda bisa makan mereka sendiri atau ditambahkan ke salad dan makanan ringan.

oat

oatmeal polos dengan buah dan kacang-kacangan akan membantu Anda tetap penuh. Selain itu, oat mengandung banyak tembaga, yang berhubungan dengan peningkatan kualitas tidur.

soba

Seperti gandum, soba mengandung tembaga dan serat yang membantu mengatur kadar gula darah dan tidur Anda.

yoghurt Yunani

Yunani yoghurt ini sangat berguna bagi orang-orang yang sulit tidur. Ini mengandung probiotik, yang dapat mempengaruhi produksi melatonin.

keju skim

Jika Anda ingin akhir malam makanan ringan, lebih baik untuk memilih rendah lemak keju cottage. Tentu saja, sebelum tidur lebih baik tidak makan, tidak memaksa tubuh Anda untuk menjalankan seluruh proses pencernaan. Tapi dalam kasus yang ekstrim, memberikan preferensi dadih karena mengandung tingkat tinggi tryptophan.

pisang

Mereka memiliki banyak magnesium, yang membantu mengatur siklus tidur.

ceri asam

buah ini mengandung jumlah terbesar dari melatonin dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.

kiwi

Kiwi membantu kami tubuh memproduksi serotonin, yang mempengaruhi suasana hati.

teh herbal

Teh herbal dapat membantu Anda rileks sebelum tidur. Pilih lavender atau chamomile, yang memiliki efek menenangkan yang sangat kuat.