Gangguan tidur: bagaimana berurusan dengan mereka?

tidur yang sehat memungkinkan tubuh untuk memulihkan diri. Tapi, sayangnya, tidak ada manusia yang tidak memiliki setidaknya sekali dalam kehidupan gangguan tidur dalam bentuk insomnia, tidur sensitif, tidur sambil berjalan, berbicara dalam tidurnya, gangguan kronis, dan sehingga mereka ditunjukkan dalam cara yang berbeda. Pelanggaran dapat menyebar hanya dalam proses jatuh tertidur atau bangun, atau untuk seluruh periode tidur, melanggar tahapan siklus. Dalam kasus terakhir, orang sering terbangun di tengah malam dan sering tidak dapat kembali tidur. Keesokan paginya ia menunggu untuk negara yang rusak, mencegah untuk hidup, bekerja dan menciptakan.

Penyebab dan Pengobatan

Sebelum Anda melakukan sesuatu, Anda harus memahami alasan. Salah satu penyebab utama gangguan tidur, dokter disebut kelelahan, kecemasan yang disebabkan oleh masalah sehari-hari. Jadi, penting untuk pekerjaan alternatif dan sisanya, jumlah yang tepat jam tidur. Jika alasannya adalah kelelahan, ada beberapa panduan sederhana:

- untuk tidak terlibat dalam kegiatan waktu tidur aktif. Hal ini lebih baik untuk mandi dengan minyak esensial, memiliki secangkir teh yang lemah,

- Anda tidak bisa menjejalkan selama 1,5 jam sebelum tidur,

- untuk mengobati tidur yang serius (siap untuk tidur, pergi tidur di muka)

- Mematuhi tidur dan terjaga, meskipun akhir pekan, liburan dan liburan, sehingga tubuh selalu digunakan untuk ini ritme kehidupan ,

- Fokus pada jam biologis (jika Anda seorang "malam burung hantu", ingatlah ini ketika merencanakan Anda rejimen sehari-hari).

Kami menyarankan untuk mematuhi aturan-aturan ini untuk menghindari gangguan tidur. Itu lebih baik daripada pil tidur untuk terlibat.

Sleep mempengaruhi rangsangan eksternal: cahaya, suara dan orang-orang lain, terutama yang sensitif, faktor-faktor ini akan dihapus dari keseimbangan dan, tentu saja, melanggar mimpi .. Beberapa obat memiliki efek samping mengantuk. kenalan penuh perhatian dengan petunjuk dari obat harus menjadi salah satu aturan utama perawatan diri.

Di antara penyebab yang lebih serius dari gangguan tidur yang disebut penyakit mental, neurologi, Psychosomatics. Tidak menyembuhkan penyakit, adalah mustahil untuk memulihkan tidur yang sehat, tapi dalam situasi ini obat dipersilakan jika mereka diresepkan oleh dokter.

Psikoterapi untuk pengobatan gangguan tidur menggunakan hipnosis saran spesialis, pelatihan, self-saran.

Jangan mengabaikan pengobatan, karena kurang tidur yang sehat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Petunjuk untuk Orang Tua

gangguan tidur pada anak terutama terkait dengan ketakutan. Anak-anak imajinasi kadang-kadang liar, takut gelap - dan jika dua hal ini yang terhubung, ada mimpi buruk pada anak. Bagaimana membantu anak Anda menghindari mimpi buruk dan sering terbangun?

Tidur membantu proses otak informasi yang diperoleh selama hari. Oleh karena itu anak untuk bangun, bahkan jika tampaknya (bola mata bergerak aktif, anak menangis) tidur gelisah, itu tidak layak. Memungkinkan otak anak untuk melakukan tugasnya. Setelah bangun menjelaskan apa mimpi buruk - tidak realitas dan itu baik - pengalaman dalam mimpi dilihat oleh hari. Dalam hal apapun tidak mungkin untuk menceritakan kisah horor "tentang babayku", "banteng abu-abu" yang menggigit. Ini akan mematahkan tidur bayi, seperti yang akan tanah untuk imajinasi.

Gangguan tidur dapat dipicu oleh perubahan kehidupan anak, sebagai besar dan kecil dalam hal orang tua mereka. Anda harus berbicara dengan anak tentang perubahan dalam hidupnya dan untuk meyakinkan. Jika orang tua berhasil, tidur akan meningkatkan.

Hal utama adalah apa yang harus merawat orang tua mereka - adalah tidur dan bangun anak-anak, karena waktu tidur yang cukup (11-12 jam) memberikan perkembangan normal dan pertumbuhan tubuh anak.

Kurang tidur menyebabkan kecemasan, kelelahan, dan perilaku yang tidak pantas. Anehnya, kurang tidur dapat memanifestasikan dirinya dalam peningkatan rangsangan dan aktivitas anak, kecemasan, perhatian terganggu, bahwa siswa dinyatakan dalam pengurangan kinerja.

Dan, tentu saja, tidak memberi makan anak-anak sebelum tidur dan bermain dengan mereka dalam permainan bising. anak yang lebih baik untuk memberikan keheningan yang diperlukan. Hal ini diperlukan untuk memberikan anak kesempatan untuk tidur sendiri: jangan duduk dengan dia sampai ia tertidur (kecuali untuk tahun pertama kehidupan bayi, dan situasi di mana seorang anak sangat takut). Jika tidak, anak Anda tidak akan belajar sendiri untuk menetap dan tidak bisa tidur tanpa Anda.