Bagaimana mengatur tidur yang baik? Berapa banyak jam tidur harus berlangsung?

Efisiensi, aktivitas, produktivitas, mobilitas, agresivitas - itu adalah kualitas ini mengharuskan kita angin puyuh gila kehidupan modern. Kami memiliki banyak wajah, banyak-bersenjata, armada-kaki, kami mencoba untuk melakukannya dengan baik dalam segala hal, kita tak kenal lelah dan tak habis-habisnya. Dimana kekuatan untuk perlombaan gila?

Modern orang yang aktif secara sosial adalah saat istirahat hanya dalam mimpi, karena itu, kesejahteraan memberikan kita dengan tidur sangat sehat. Berapa jam kita seharusnya tidur? Apa yang harus menjadi mimpi untuk sepenuhnya mengembalikan kekuatan kita, dan keesokan paginya kami lagi siap untuk buru-buru ke dalam pertempuran dengan gerombolan tak terhitung jumlahnya memenangkan kekhawatiran dan keprihatinan?

Mengapa seorang pria perlu tidur

Mengapa kita membutuhkan tidur yang sehat? Berapa jam yang Anda butuhkan untuk istirahat yang baik? Masalahnya adalah bahwa otak kita secara harfiah mengontrol semua proses dalam tubuh kita.

Dia - Generator kecerdasan, dan karena itu sumber ide-ide baru, keputusan yang tepat yang mengarah pada kesuksesan. Dia bertanggung jawab untuk produksi refleksi, dan karena itu, untuk kejelasan dan reaksi otot, dan psikologis, dan sosial.

Pada tergantung lingkup emosional, antusiasme dan sikap positif. Ini mengatur hormon, menentukan libido, yang praktis mendefinisikan privasi.

Pada itu tergantung metabolisme. Misalnya, berapa jam yang Anda butuhkan untuk tidur yang sehat, agar tidak menjadi gemuk? Setelah semua, studi Amerika telah menunjukkan bahwa orang dengan cepat cukup tidur untuk menambah berat badan.

latihan intens dan multifaset menghabiskannya otak ke akhir hari. Dia perlu untuk memulihkan, dan mungkin hanya dalam mimpi. Berapa banyak yang harus mengambil tidur suara bahwa otak telah sepenuhnya pulih? Apa yang terjadi pada kita dalam mimpi?

Apa yang terjadi dalam mimpi

Selama tidur, ada kompleks proses neurofisiologis intensif dalam otak manusia. Setiap orang telah mendengar tentang cepat dan lambat fase tidur. Siapa yang tahu pasti apa artinya bagi kita masing-masing?

fase tidur, cepat dan lambat, alternatif dan menciptakan lingkaran. Siklus terjadi satu demi satu, dan jelas, itu terbukti terbatas dalam waktu sekitar seratus menit.

tidur REM ditandai dengan aliran darah diucapkan ke daerah-daerah otak yang bertanggung jawab untuk memori dan emosi, yang memainkan peran penting dalam pembentukan kenangan. Pada fase ini, seluruh pasif luar tidur, aktivitas lapisan korteks otak tetap hampir setengah gelombang alpha tetap di EEG. Artinya, saat kita tidur, otak menganalisa informasi yang diterima hari.

Selain itu, dalam fase ini ditandai pelepasan intensif hormon adrenal di dalam darah, intensifikasi aliran darah otak, tekanan darah dan fluktuasi denyut jantung, ereksi. Kebangkitan dalam tidur REM memastikan perasaan yang hebat.

Pada fase gelombang alpha tidur REM secara bertahap meruncing, tetapi diaktifkan dengan koneksi visceral. penelitian laboratorium dari 5 tahun terakhir telah menunjukkan bahwa fase tidur REM regulasi fungsi visceral, yaitu organ internal. Karena korteks tidak aktif saat ini, kebangkitan di fase tidur REM adalah dampak sangat negatif pada kesehatan.

Untuk menghindari bangun di fase lambat, perlu untuk mencoba program durasi tidur jumlah jam yang merupakan kelipatan dari 1,5. Secara signifikan, tidak hanya berapa banyak berlangsung tidur nyenyak, tapi banyaknya durasi 1,5.

Bagaimana dapat mengatur impian Anda? Cara mengecualikan semua yang dapat menghentikan date dengan Morpheus? Bagaimana untuk mengamankan perdamaian di banyak jam yang diperlukan untuk tidur yang sehat?

Mengamati jam fisiologis

Harus dimasukkan ke tempat tidur sebelum pukul 22.00. Dokter Somnology bersikeras bahwa waktu yang tepat untuk tidur: dari 22.00 ke 07.00. Anda sendiri telah memperhatikan bahwa, terlambat untuk pergi tidur, maka untuk waktu yang lama tidak bisa tidur. Hal ini karena Anda lelah dan perevozbudilsya dan kegembiraan tidak yang lain, sebagai tahap awal kelelahan. Dan waktu pemulihan Anda lebih dekat dengan malam - gejala kelelahan tumbuh.

Oleh karena itu penting tidak hanya berapa jam berlangsung selama tidur yang sehat, tetapi ketika Anda tidur. Periode tidur harus terjadi di fisiologis yang relevan mengawasinya. Hal ini membuktikan bahwa kualitas tidur jauh lebih tinggi, jika mulai 22.00. Yang paling efektif untuk rekreasi tidur - yang dimulai sebelum tengah malam.

modus ikuti

Dengan demikian, kami telah menemukan bahwa tidur - ini tidak peduli kecil dan bukan sebuah trend, yang kadang-kadang dapat diabaikan. Patuhi sekali dan untuk semua aturan yang telah ditetapkan. Ini harus menjadi suatu keharusan bagi Anda pada akhirnya - biasa.

Apa artinya "akrab" bagi seorang pria dalam arti neurofisiologis? Ini berarti bahwa Anda telah berhasil diatasi dengan pembangunan di refleks terkondisi. Dibentuk refleks tahan - pergi tidur pada waktu tertentu.

Tidak begitu penting, Anda akan tidur 6, 7 atau 8 jam. Berapa banyak jam tidur orang yang sehat membutuhkan, tidak peduli, pertama-tama, harus tepat waktu. Menempel pada rutinitas sehari-hari atau pada akhir pekan atau hari libur. Dalam hal ini, pelanggaran setara dengan kehancuran dan semua upaya bisa salah sebelumnya terpasang. Stabilitas harus menjadi moto organisasi tidur yang sehat.

Jangan makan berlebihan dan tidak kelaparan

Jangan pergi ke tempat tidur dengan kepenuhan di perut. Ada aturan - tidak padat dalam empat jam terakhir sebelum tidur. Makan sebanyak yang Anda butuhkan untuk tidur yang sehat.

Untuk makan malam, tidak perlu untuk merencanakan daging, pedas, asin, berlemak dan makanan yang digoreng, mereka tidak akan memberikan ketenangan pikiran saat tidur dan meninggalkan jejak mereka pada wajah di pagi hari. Memberikan preferensi untuk sayur dan ikan, direbus dan direbus. Ini memfasilitasi jatuh makanan bertepung tertidur: sereal, casserole, sup bubur sayur dengan sereal.

Hal ini tidak perlu di malam hari untuk minum kopi dan kafein mengandung minuman. Coklat, coklat, alkohol juga tidak kondusif untuk tidur yang sehat. efek tonik mereka mencapai puncaknya tiga jam setelah makan, hanya untuk titik jatuh tertidur.

Jangan pergi ke tempat tidur lapar. Kelaparan - tidak hanya "tidak bibi saya," itu - bukan teman yang celestials Morpheus. Tidak dapat menanggung kepedihan kelaparan begitu banyak, berapa jam lalu tidur manusia yang sehat. Anda tidak harus melemparkan dan berpaling perut kosong gemuruh, membuat dia tutup mulut, atau segelas yoghurt asam. Sebuah indah, abad-diuji berarti adalah segelas susu hangat dengan madu. Segelas oatmeal hangat dengan jus buah-buahan manis dan buah juga memberikan kenyamanan untuk perut Anda dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur.

Jangan lupa tentang pendahuluan untuk mimpi

Tune di tidur di muka. Memaksa diri untuk memutuskan sambungan dari kekhawatiran sehari-hari dan masalah. Selama satu jam, setengah jam sebelum tidur, mandi atau mandi, atau aromaseans menggesek melakukan latihan santai. Matikan TV, komputer, atau lebih baik membaca povyazhite. Prelude mimpi harus santai Anda, menerjemahkan ke dalam keadaan santai.

Pilihan metode untuk foreplay untuk tidur benar-benar individu. Memilih pilihan terbaik bagi diri mereka sendiri melalui trial, memilih durasi yang optimal. Tidak begitu penting, itu akan mengambil 10 atau 40 menit, itu akan menjadi mandi air hangat atau fitochaepitie, adalah penting bahwa ini disebabkan Anda emosi positif. ritual ini adalah untuk secara bertahap pindah ke kebiasaan itu, Anda harus mengembangkan refleks dikondisikan - tertidur setelah awal untuk tidur.

memberikan kenyamanan

Dalam mimpi itu, orang itu benar-benar santai, dan tidak ada yang harus mencegahnya dari melakukannya. Tempat tidur harus optimal nyaman. Anda harus memilih yang terbaik dari kasur elastis yang dapat memberikan dukungan yang diperlukan untuk kurva tulang belakang. Yang paling penting adalah pemilihan bantal, sebenarnya menyediakan otot leher rileks saat tidur. Selimut harus cukup terang dan hangat, besar. Linen sebaiknya dipilih dari katun atau linen. Demikian pula, dari kain alami, harus dan pakaian set. Ini harus memiliki longgar, tanpa meremas dan tanpa mengganggu tidur yang sehat Anda. Berapa jam Anda dapat merasa nyaman dalam pakaian dekat tanpa menyesuaikan siang hari? Mengapa sepanjang malam untuk rantai diri dalam cengkeraman kemeja dengan korset atau Pinggang Boxers?

Menghilangkan rangsangan eksternal

Hal ini diketahui, orang jarang berubah dalam postur pada malam hari, bangun dengan mudah dan pagi merasakan gelombang vitalitas. Mereka yang tidur kasar, banyak melemparkan dan berpaling, bangun di pagi hari, merasa kewalahan.

Ternyata dalam mimpi, kita masih menanggapi rangsangan eksternal. suara yang keras, kilatan cahaya, draft, sentuh canggung berbaring di samping tempat tidur suaminya, bayi, kucing membuat kita bereaksi gerakan tak terkendali. Hal ini melanggar fase bolak tidur, menghancurkan kambuh, tajam mengurangi kualitasnya. Keesokan paginya, setelah malam orang gelisah merasa kewalahan.

Jadi, cobalah untuk mengamankan istirahat total sepanjang malam. Zashtorte jendela untuk menghilangkan pengaruh iklan dan kilatan lampu dari mobil yang lewat. Memperbaiki sash windows yang tidak mencegah membanting panel. Ajarkan hewan peliharaan Anda di malam hari untuk pergi tanpa Anda. Membujuk bayi Anda untuk tidur di tempat tidurnya. Mendapatkan tempat tidur poprostornee untuk suami saya dan saya tidak saling mengganggu.

Bertarung dengan hipoksia

Selama tidur, tubuh Anda telah cukup oksigen. Ruang sebelum tidur, ventilasi, Anda dapat dibiarkan terbuka di jendela malam. Tidak mungkin untuk memberikan tidur yang sehat di ruang pengap. Berapa jam dalam suasana menyesakkan Anda bisa bertahan tanpa membahayakan saat Anda terjaga? Dan dalam periode tidur jangan lewatkan udara segar.

Tapi tidak overcool udara di dalam ruangan, suhu optimal harus 16 sampai 18 derajat Celcius.

Anda berhasil tidur dengan baik? Anda telah mencapai apa yang Anda inginkan? Bangun di pagi hari, bangun sekaligus, tidak berbohong, bahkan jika itu terlalu dini. Otak Anda terlibat dalam kegiatan aktif memberikan bidang yang diperlukan untuk itu. Gunakan awal kebangkitan sebagai pemicu untuk hari ceria. Setelah memaksa diri untuk tidur lagi, Anda melanggar urutan yang benar dari fase dan siklus tidur, benar-benar niveliruete dicapai dengan efisiensi tidur kesulitan tersebut. Hal ini dapat mengakibatkan kelesuan dalam kebangkitan berikutnya. Jangan biarkan usaha Anda sia-sia. Cepat tertidur dan tetap sehat!