Bagaimana mengurangi volume paha tanpa olahraga?

wanita modern menderita karena masalah kelebihan pinggul - alasan untuk itu standar modern kecantikan, fashion untuk gaya hidup sehat dan mempromosikan keindahan alam. Untuk mengunjungi gym dan jogging secara teratur tidak selalu punya waktu. Bagaimana mengurangi volume paha tanpa bantuan pelatih? Pertimbangkan pilihan Anda.

Cara efektif menurunkan berat badan di pinggul?

Pertama-tama Anda perlu merevisi diet Anda. Tidak ada yang memberitahu Anda tentang mengikuti diet ketat, cukup untuk membuat beberapa perubahan dalam kebiasaan makan - misalnya, untuk menyertakan buah-buahan, sayuran, makanan rendah lemak, daging tanpa lemak, produk susu, sereal. Ini semua produk yang penuh dengan nutrisi. Hal ini juga harus menjadi sesuatu untuk menghilangkan atau setidaknya mengurangi konsumsi kentang, roti dan pasta, minuman ringan, permen, makanan kaleng dan alkohol. Roti bisa diganti dengan roti gandum. Tidak mengganggu, menghitung jumlah karbohidrat yang dikonsumsi - yang lebih sedikit, lebih baik. Dalam rangka mempertahankan metabolisme, Anda harus makan makanan kecil setiap dua sampai tiga jam. Dan ingat aturan emas - minum setidaknya setengah liter air sehari.

Bagaimana mengurangi volume paha tanpa kunjungan ke aula?

Dalam memerangi kelebihan sentimeter membantu meningkatkan latihan aerobik. Nah, jika Anda dapat memberi mereka waktu selama satu jam lima kali seminggu. Menjalankan, berjalan, lompat tali - dan sekutu Anda. Sebuah latihan yang bagus untuk otot paha - sepeda. Untuk menghadapi berkembang secepat mungkin, menggunakan metode pelatihan interval - misalnya, perlu bergantian berjalan dengan berjalan kaki, dengan masing-masing jenis beban selama tiga sampai lima menit. Setengah jam sehari - jumlah yang cukup hasil yang terlihat. Selain itu, harus melaksanakan latihan khusus yang melibatkan otot-otot paha dan bokong.

Bagaimana mengurangi volume pinggul dengan bantuan latihan?

Salah satu latihan yang paling efektif - "Perahu". Ini memperkuat dan mengencangkan otot-otot bagian dalam paha: biasanya bagian ini cenderung untuk berlatih dan membutuhkan perhatian. Untuk melakukan latihan ini Anda perlu mengambil lantai dan menyebar kakinya terpisah - sejauh yang Anda bisa. Tarik kaus kaki Anda untuk diri sendiri, menjaga tumit dari lantai, mengubah mereka ke samping. tangan bersandar di lantai di belakangnya. Untuk mulai dengan latihan pernapasan: bernapas keluar, bernapas melalui hidung, lalu hembuskan paksa melalui mulut, menahan nafas, menurunkan kepala Anda dan tarik perut Anda. Setelah itu bersandar pada tangannya sebelum dia, perlahan-lahan menekuk membagikan dan tangan sejauh mungkin tanpa mengangkat jari Anda dari lantai. Sekarang Anda perlu untuk tinggal di posisi ini, menghitung sampai delapan, melepaskan napas Anda, mengambil posisi awal. Ulangi latihan ini tiga kali untuk pertama kalinya dan secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan. Dalam rangka mencapai volume yang diinginkan paha Anda juga akan membantu untuk menendang kaki mereka segala macam - dari posisi rawan dan berdiri. Sebagai tambahan berarti Anda dapat menggunakan krim anti-selulit dan pijat. Cukup untuk merenungkan bagaimana mengurangi volume paha - untuk itu!