Latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan

Banyak orang keliru percaya metode utama penurunan berat badan segala macam diet. Bahkan, diet tidak didukung oleh tenaga fisik, tidak dapat menyebabkan hasil yang diinginkan. aktivitas motorik sangat mempercepat proses pembebasan dari kelebihan berat badan, sehingga mengurangi periode waktu di mana tubuh kehilangan karena diet nutrisi yang diperlukan (yang sering menyebabkan masalah kesehatan). Selain itu, olahraga dapat mencegah manifestasi eksternal menyenangkan dari berat badan (misalnya, secara bertahap mengencangkan kulit). Oleh karena itu, dalam artikel ini saya ingin mempertimbangkan paling efektif latihan untuk menurunkan berat badan, seperti kompleks, serta untuk beberapa daerah yang lebih bermasalah. Baca artikel selengkapnya, Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menemukan bentuk yang indah dan tubuh yang sehat pada saat yang sama.

Pertama-tama, saya perhatikan bahwa untuk melaksanakan latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, tidak ada perlu menghadiri klub olahraga mahal, terus menyesali menghabiskan uang tambahan dan waktu. Untuk melakukan latihan di rumah Anda perlu untuk persediaan pada pakaian olahraga dan sepatu. Semuanya harus sebagai alami dan mudah. Anda juga akan memerlukan beberapa dumbbell atau sendirian, tetapi dengan kemampuan untuk menyesuaikan berat. Jika diinginkan, Anda dapat membeli tikar untuk yoga atau kebugaran untuk praktek adalah sebagai menyenangkan mungkin.

Segera memutuskan kapan selama hari Anda akan melakukan latihan untuk menurunkan berat badan. Fakta bahwa mereka harus teratur dan menahan mereka lebih baik pada saat yang sama, jika tidak dampaknya akan sangat rendah. Perlu diingat beberapa sederhana dan aturan yang jelas:

1) Kereta Api tidak dilakukan lebih awal dari setelah 2 jam setelah makan dan tidur.

2) Untuk setidaknya satu jam setelah latihan tidak bisa makan apa-apa, itu hanya diperbolehkan minum air non-berkarbonasi murni.

3) Interval yang optimal untuk pelatihan - 11.00 - 13.00 dan 17.00 -19,00.

4) Pelatihan harus dilakukan setidaknya sekali setiap dua hari.

Sebelum Anda melakukan latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan (pada prinsipnya, seperti yang lain), Anda perlu untuk pemanasan dan mempersiapkan tubuh untuk stres yang akan datang. Hal ini dapat dilakukan dalam beberapa menit untuk berjalan dengan kaki terangkat. Kemudian ikuti batang tubuh untuk masing-masing pihak 15-20 kali. Pelaksanaan lereng akan memakan waktu sekitar 4-6 menit. Jika ada perasaan "kepenuhan" dan panas pada otot - apakah Anda siap untuk latihan.

Pertama, Anda dapat melakukan latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, yang mempengaruhi semua otot-otot tubuh. Misalnya, latihan yang sangat baik - squats. Ketika dieksekusi oleh tubuh menghabiskan energi, dan otot-otot kaki dipompa. Latihan meningkatkan efisiensi pernapasan yang tepat dan postur. Jadi, kami menempati posisi awal (selanjutnya - ip): berdiri, dengan kaki selebar bahu dan kaki Anda tegas ditekan ke lantai. Squat serendah mungkin, tapi kembali pada saat yang sama harus datar. Squat - bernapas, bangun - menghembuskan napas. Semua latihan harus dilakukan dalam jumlah yang secepat Anda bisa, semakin banyak waktu akan terlibat, sehingga akan dapat melakukan lebih.

Ini menempati tempat latihan khusus yang efektif untuk perut pelangsing. Beberapa dari mereka yang didedikasikan untuk pers yang lebih rendah, dan yang lainnya - atas. I.p:. Berbaring telentang di atas matras, menggenggam objek tetap. Kaki harus menekuk di lutut dan dinaikkan di atas kepalanya di napas ketika menurunkan - menghirup. Untuk latihan berikutnya Anda harus memperbaiki kaki, misalnya, beristirahat jari-jari Anda di bagian bawah sofa. Kaki menekuk di lutut dan menurunkan kepalanya ke dada, tangan terlipat di kunci perutnya. Tubuh pada napas omit untuk pisau menyentuh lantai, pada kembali napas ke posisi awal

Latihan berikut akan membantu membuat pinggang Anda lebih tipis. Ambil tongkat panjang (sekitar 1,5 m), meletakkannya di bahunya, memegang tangan di tepi. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan melakukan paralel batang tubuh ke lantai, mulai berputar di tangan, tidak melepaskan tongkat.

Memanggil efektif latihan untuk menurunkan berat badan tangan, kita perhatikan hal berikut:

- push-up di sofa (jika pada awalnya sulit untuk menjaga kaki Anda bersama-sama, maka kita dapat menempatkan mereka pada selebar bahu);

- latihan dengan dumbbell "angkat" dan "kabel". Untuk melakukan yang pertama untuk menjadi persis berdiri dan meregangkan lengan Anda sepanjang tubuh. Pada 1 - siku tikungan, 2 - larut ke dalam tangan, 3 - kembali ke i.p. Untuk melakukan "kabel" berbaring di tikar, lengan ditekuk di siku dan terpisah. Pada 1 - menutup tangan pada 2 - perceraian. Latihan "jembatan": berdiri tegak, tangan saat ini diperluas ke payudara; 1 - tangan ke atas, 2 - pabrik untuk maksimum lengan kepala 3 - tangan up, 4 - sebelum makan; setiap posisi tangan harus tetap dalam beberapa detik.

Berolahraga setidaknya satu bulan latihan ini dan dihilangkan dari diet hanya berbahaya dan makanan berkalori tinggi, Anda akan terkejut, melihat bagaimana Anda berhasil mendapatkan lebih dekat dengan ideal.