Bagaimana membangun tekan selama 8 menit? Tips dan trik

Cara memompa pers selama 8 menit? Apakah mungkin? Dengan latihan sehari-hari biasa dan organisasi yang benar hasil pelatihan akan ditampilkan tanpa gagal! Bagaimana merencanakan pelatihan? Tips dan trik memberikan artikel ini.

Pertama kita perlu kompeten, rumit mengatur mereka individu "kerja" yang memecah antara set yang minim.

kompleks pelatihan

hari Satu

Bagaimana membangun tekan selama 8 menit? Lie menghadap ke bawah. Setelah itu, berdiri di atas lengan lurus, menjaga kaki Anda di lantai atas jari-jari kaki. Tangan tetap di bawah sendi bahu. trunk adalah garis lurus ke bokong dan kaki. Taz tidak naik terlalu tinggi, tetapi "mengisi" turun itu tidak seharusnya. Untuk berdiri di tangannya satu atau dua menit. Seiring waktu, ketika otot-otot lebih kuat, meningkatkan waktu untuk latihan.

Pelatihan tersebut bekerja pada semua bagian dari pers: bawah, menengah dan atas. Setelah tiga puluh detik sisa - ulangi. Hanya perlu melakukan 4 set.

hari kedua

Untuk melakukan latihan, yang memungkinkan untuk memecahkan masalah, bagaimana memompa pers selama 8 menit, itu akan mengambil tikar, yang dapat menggantikan handuk besar konvensional, dan dinding bar, yang rumah berhasil menggantikan kabinet sisi, sofa, atau, misalnya, baterai stasioner.

Menggelar tikar dan berbaring dengan nyaman di lantai, mengamankan kaki bar dinding atau furnitur sisi. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, siku lebar. Lakukan perlahan-lahan mengangkat batang tubuh, berputar tubuh pertama ke kanan dan kemudian, setelah kembali ke SP, perlu untuk mengangkat bagasi dengan berbelok ke kiri.

Seperti "memutar" kerja yang baik pada otot perut samping, dan otot-otot di perut bagian atas dan tengah.

Lakukan latihan 5 pendekatan untuk membuat interval kecil (30-60 detik). Dalam salah satu pendekatan harus dilakukan untuk setidaknya 10-12 pengulangan. Secara bertahap, jumlah pengulangan dilakukan hingga 50 kali. Dengan demikian, kita ayunan pers selama 8 menit: di satu setengah sampai dua menit dalam satu pergi.

hari ketiga

Di hari ini bekerja pada otot-otot pers yang lebih rendah. Untuk melakukan latihan ini Anda akan memerlukan bangku cenderung dapat diandalkan dengan lampiran untuk kaki di atas. Selama pendudukan di gym, Anda bisa menggantinya dengan simulator khusus, dilengkapi untuk memompa pers kepalanya.

Berbaringlah di bangku, kakinya berkait. Lakukan lambat lift batang tubuh, sambil memutar tubuh pertama ke kanan, kenaikan berikutnya - ke kiri. Lakukan setidaknya 10-12 pengulangan.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat mengikuti diet yang tepat: Makan sering (hingga 8 kali) bagian yang sangat kecil. Jangan makan setelah 19 jam dan membatasi konsumsi makanan bergula dan berlemak. Masukkan dalam diet Anda sayuran segar, buah tanpa gula. Minum banyak air non-berkarbonasi murni, tetapi pada minuman ringan lebih baik untuk melupakan semua.

Memompa pers selama 8 menit adalah mungkin jika melakukan latihan ini secara teratur, bergantian pada hari pelatihan sistem dan mengikuti sistem makanan yang tepat.