Apakah semua orang tahu bagaimana untuk berputar lingkaran itu?

pertanyaan "Bagaimana mengubah lingkaran itu," terjadi di banyak pemula dalam dunia fitness. Akan terlihat bahwa bisa lebih mudah. Tapi, bagaimanapun, jika pelatihan tersebut diperlukan untuk menciptakan beban maksimum pada pinggang, tanpa menciptakan tekanan berlebihan pada punggung Anda. Seringkali dalam atlet yang lebih memilih untuk belajar di rumah, di pinggang dan di sisi setelah sesi pertama muncul memar. Karena ini, itu sudah cukup bermasalah untuk melanjutkan studi lebih lanjut dan harus mengambil istirahat yang tepat.

ahli apa yang dikatakan tentang bagaimana mengubah hoop di pinggang?

ü Selama pelatihan kaki harus bersama-sama dan tangan Anda di belakang kepala atau ketat ke samping, punggung lurus. Jika Anda menempatkan lebar-kaki, kemudian hubungkan ke pantat, pinggul dan otot pinggang tidak bisa bekerja secara efisien.

ü Pindah pinggang diperlukan berirama, dan pada saat yang tenang yang sama. Jangan sampai ada shock, tidak menyakiti punggung Anda.

ü Gerakan rotasi diperlukan untuk melaksanakan searah jarum jam, dan tidak memutar kembali dan sebagainya.

ü Sebisa mungkin untuk mengurangi amplitudo rotasi, yaitu, gerakan lingkaran pinggang harus minimal.

ü Bokong dan payudara tidak bersepeda, putar pinggang saja.

ü melakukan kelas ketat pada perut kosong!

Cara mengubah hoop dan manfaat dari kegiatan tersebut

Hoop atau hula hoop memungkinkan untuk berjuang dengan kelebihan berat badan cukup mudah dan sederhana. Dia adalah alat yang sangat diperlukan untuk otot bahu pelatihan, punggung dan kaki dan lengan. Bila menggunakan itu memberikan banyak pilihan untuk latihan peregangan. Menghabiskan hanya sepuluh menit sehari di rotasi hoop di sekitar pinggang, Anda bisa merasakan efek yang nyata dalam penguatan dan penurunan.

Kebanyakan wanita ingat sebagai seorang anak berputar hoop hampir sepanjang waktu. Hal ini tidak perlu, berpisah dengan anak-anak, untuk menyerah mimpinya, karena Anda, sebagai pernah bermimpi tubuh yang indah ramping dan kulit yang indah, sebagaimana yang termaktub dalam kenyataannya semua ide-ide mereka.

Latihan dengan hoop untuk menurunkan berat badan bantuan untuk mengembangkan koordinasi, irama, kekuatan dan fleksibilitas, mereka juga membakar lemak yang tidak diinginkan di daerah masalah tubuh Anda. Meningkatkan usus.

Bagaimana mengubah hoop atau teknik rotasi

Berdiri tegak, kaki harus lurus atau sedikit bengkok di bagian lutut. berat badan didistribusikan secara merata di seluruh kaki, jari kaki sedikit ke luar langsung. Ambil simpai. otot lumbar dan perut Anda perlu saring dan mencoba untuk menjaga posisi ini selama seluruh latihan. Jangan khawatir jika pada awalnya otot tidak akan siap untuk mendengarkan Anda. Setelah itu menurunkan lingkaran itu dengan menetapkan spin. Gerakan pinggang, kaki, dan leher Membuat lingkaran itu bergerak di sekitar pinggul dan pinggang. Jika Anda tidak bisa, mencoba untuk bergerak lebih lambat dan tidak terburu-buru. Hal ini tidak perlu untuk memutar lingkaran itu cukup cepat kesabaran dan berlatih secara teratur, meningkatkan waktu dan tidak mempercepat.

Kita tidak boleh lupa bahwa, dan mulai terlibat dalam mengingat bagaimana untuk memutar ring di paha, Anda akan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk datang ke sosok ideal.

untuk informasi

Meskipun keinginan aktif perempuan untuk selalu dalam bentuk, setengah kuat, juga dapat menggunakan bungkus dalam perjuangan dengan "bir" perut.

Cobalah untuk tidak berlebihan dalam pencarian untuk menemukan pinggang ketika terlibat dengan hula-hoop berbobot tidak bisa memutar lebih dari dua puluh menit, tapi Anda dapat pelatihan tersebut diulang beberapa kali, misalnya, pagi dan sore.

Ketika dikombinasikan dengan diet sehat dan seimbang, latihan Anda akan menghasilkan lebih cepat.

Tapi pinggang yang indah - tidak hanya keindahan, tetapi juga kesehatan. Setelah semua, lemak di perut menyebabkan bahaya terbesar bagi tubuh. Meskipun menyingkirkan itu jauh lebih mudah daripada dari sentimeter tambahan di pinggul. Hal utama - untuk mengamati semua aturan dan melakukan latihan teratur.