Apa yang bisa saya makan ibu menyusui untuk mempertahankan laktasi

Tidak mungkin untuk melebih-lebihkan pentingnya ASI, yang ditulis sejumlah besar buku, brosur, manual dan bahan cetak lainnya. Manfaat ASI untuk bayi diketahui, mungkin, bagi setiap wanita. ASI Wanita - itu adalah makanan yang paling cocok untuk bayi dalam enam bulan pertama hidupnya. Ini berisi semua zat yang paling berharga yang diperlukan untuk pertumbuhan normal anak, perkembangan otak dan visi, pembentukan imunitas. Selain itu, semua zat ini hadir dalam jumlah yang tepat dan proporsi yang tepat, mudah dicerna dan sepenuhnya diserap oleh tubuh anak.

Pada artikel ini, mari kita bicara tentang apa yang dapat Anda makan seorang wanita menyusui untuk mempertahankan laktasi, yaitu, pembentukan ASI sampai tanda. Karena hanya diet lengkap dan bervariasi dapat memberikan ibu bayi dibutuhkan volume harian susu.

Pertama, makanan untuk ibu menyusui diet tidak termasuk batasan asupan makanan kecuali dalam kontraindikasi medis khusus. Dan bagaimana bisa seorang wanita ingin menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, dia tidak harus membatasi diet Anda. Sebaliknya, diet sehari-hari harus naik sekitar sepertiga. Ini harus berisi sekitar 120-130 gram protein, 100-110 gram lemak, 500-600 gram karbohidrat dan berada di kalori 3.200-3.500 kkal. Harus makan lima atau enam kali sehari dan minum dengan sekitar 2,5 liter cairan. Tapi jangan minum lebih dari yang Anda inginkan, karena tidak akan meningkat sebesar jumlah ini susu.

Sehingga Anda dapat memiliki ibu menyusui untuk diet nya seimbang? Pertama, ia harus mengkonsumsi jumlah yang cukup dari makanan yang kaya protein, termasuk payudara. Hari untuk wanita menyusui akan cukup untuk minum sekitar 500 ml produk susu fermentasi dan 200 ml susu. Hal ini diperlukan untuk memberikan preferensi untuk daging sapi rendah lemak, ayam, babi, kelinci, kalkun atau direbus atau direbus. Spesies yang paling berharga ikan - ikan mas, bertengger dan cod. Juga, sebaiknya setiap hari makan sekitar 40 gram keju durum dan sekitar 100 gram dadih rata-rata kandungan lemak.

Kedua, lemak dalam diet wanita harus baik hewan dan asal nabati. 50 gram mentega dan 30 gram minyak nabati akan cukup. penggunaan Selain itu, lebih baik dari minyak zaitun, yang kaya akan asam lemak tak jenuh yang berharga. Juga dalam makanan sehari-hari dapat mencakup beberapa sendok makan lemak susu dalam bentuk krim kental.

Ketiga, perlu untuk meninggalkan adonan-kue dan roti putih mendukung produk roti dari tepung gandum dan sereal dari biji-bijian. Adapun minuman, Anda perlu memberikan preferensi untuk direbus buah, air mineral non-karbonasi. Diinginkan untuk minum teh tanpa aditif. Waspada - jus.

Jumlah dasar garam mineral dan elemen dan vitamin ibu menyusui akan bersama dengan sayuran dan buah-buahan. Jika mungkin, yang terbaik adalah untuk makan sayuran segar: terong, zucchini, labu, kol, mentimun, kacang hijau, lobak, selada, tomat.

Apa yang bisa makan ibu menyusui, jika dia adalah seorang vegetarian? Dia perlu ditingkatkan dalam diet harian mereka jumlah makanan yang mengandung vitamin B12, seng dan kalsium. Karena itu adalah salah satu elemen paling penting yang menerima tumbuh bayi dengan susu ibu. Dan mungkin, wanita vegetarian perlu mengambil ekstra kompleks protein-mineral vitiminnye.

Membuat daftar apa yang dapat Anda memiliki ibu menyusui, belum lagi fakta bahwa tidak mungkin ada. Ini adalah: daging, kaleng dan makanan acar, terlalu lemak, asin, makanan pedas, makanan siap, kopi, madu, cokelat, makanan laut, jeruk, stroberi. Tidak mungkin untuk minum rebusan hawthorn, semanggi, ginseng. Sebuah tincture dari camomile, peppermint, sage, kerucut hop mengurangi menyusui.

Sekarang Anda tahu bahwa Anda dapat memiliki seorang ibu menyusui, setiap wanita akan mampu mandiri merencanakan diet Anda sehingga dapat menjaga laktasi normal.