Yoga untuk wanita hamil (trimester 1). Yoga di rumah

Bagi calon ibu untuk menjadi yang terbaik dipersiapkan untuk saat yang telah lama ditunggu - kelahiran, hari ini menawarkan banyak pilihan kursus yang berbeda. Tapi masih banyak yang suka yoga integral. Dan, meski baru-baru ini mereka percaya bahwa penggunaan jenis praktik ini adalah penghormatan terhadap fashion, itu masih merupakan khayalan belaka. Tekniknya kuno, efektif dan terbukti ribuan tahun. Juga yoga untuk wanita hamil, review Yang selalu hanya positif, membantu mempersiapkan kelahiran anak baik secara fisik maupun psikologis. Praktisi berhasil menghindari kesenjangan di perineum pada saat bayi lahir. Berikut ini, mereka tidak mengalami depresi pascamelahirkan. Yoginam dalam posisi menarik menunjukkan adanya asanas terbalik (pose). Ini membantu janin untuk menetap di dalam rahim dengan cara terbaik.

Yoga untuk ibu hamil: 1 trimester yang paling sesuai untuk praktisi

Pelatihan untuk menantikan kelahiran bayi tak terbantahkan bermanfaat. Berkat mereka, pernapasan, pencernaan, eliminasi racun, sirkulasi darah sudah mapan. Secara umum, yoga untuk wanita hamil (1 trimester) memungkinkan untuk menghindari Varises, konstipasi, morning sickness, sakit kepala dan manifestasi tidak menyenangkan lainnya pada periode halus ini bagi wanita. Tapi, tentu saja, ada sejumlah peringatan yang harus diperhatikan pada masa gestasi.

Apa yang diperbolehkan di trimester 1?

Pada trimester pertama dianjurkan untuk menggunakan teknik pranayama seperti surya bhedana, candra bhedana dan ujayi. Untuk praktik meditasi, yang terbaik adalah menggunakan nyanyian suara universal Om, meditasi adjaypjap atau Shavasana santai. Yoga-nidra adalah metode menenangkan terbaik pada saat pematangan buah.

Yoga sangat efektif untuk harmonisasi spiritual seorang wanita. Latihan untuk wanita hamil harus dilakukan di sisi tubuh mereka, ini akan mengurangi penyempitan vena genital bawah. Selama latihan, sangat disarankan untuk menggunakan alat peraga (guling, ikat pinggang), dan juga dukungan dalam bentuk kursi, yang memungkinkan Anda memasuki postur yang diinginkan dengan lembut, menjaga keseimbangan. Cara terbaik adalah berlatih setiap hari, bahkan sedikit, dan bukan untuk waktu yang lama, tapi hanya seminggu sekali. Memiringkan ke depan dilakukan dengan rapi, tanpa meremas perut, sebaiknya peregangan lebih banyak.

Saat melakukan yoga di rumah, Anda bisa melakukan siklus asana seperti wajib, seperti Jan Shirshasan, Shavasan, Suppt Baddha Kanasan dan Buddha Konasan dengan bolinya. Latihan terakhir - pose sudut Bound - dilakukan sebagai berikut:

Pertama, perlu untuk menerima postur staf (dandasanu). Di sini, kaki dikompres ke lutut, dan telapak kaki disatukan. Berhenti sedekat mungkin ke panggul. Jika pinggul tidak bisa diturunkan ke lantai, Anda bisa duduk di atas selimut atau bantal khusus. Ketinggian dukungan tidak boleh terlalu tinggi, sangat diharapkan bahwa lutut berada di tingkat panggul. Sepatu hak itu diceraikan, kaki rileks dan terungkap di telapak kaki sampai ke puncak. Anda bisa menyandarkan tangan ke lantai untuk membuka dada dengan maksimal dan menarik keluar badan. Dalam posisi ini, Anda harus tetap beberapa menit.

Jangan menghindari posisi terbalik, bahkan headstand (Shirshasana), yang memiliki efek sangat positif pada wanita hamil, terutama jika terjadi keguguran sebelumnya. Tentu saja, bila seseorang tidak memiliki pengalaman yang benar dalam melakukan praktik semacam ini dengan benar, disarankan untuk mengikuti pelajaran yoga dari instruktur yang berpengalaman.

Untuk menerapkan Shirshasanu dengan benar, peraturan berikut direkomendasikan:

- jaga agar tulang belakang tetap lurus;

- oleskan minimal usaha otot;

- Masuk ke dalam kondisi relaksasi tubuh dan kesadaran penuh;

- Bebas hirup payudara penuh.

Setelah berdiri di kepala seharusnya tidak tetap sensasi tidak biasa dan tidak menyenangkan. Pertama kali harus dilakukan secara eksklusif dengan tertanggung. Pada tahap awal, asana bisa dikuasai di sudut ruangan atau hanya di dekat dinding. Ini akan menyelamatkan Anda dari terjatuh. Tapi lebih baik tidak bersandar pada dukungan, jika tidak maka akan sulit untuk berdiri di atas kepala Anda tanpa pemegang. Pada awalnya, kepala kepala diturunkan ke lantai, posisi terbalik dikuasai, lalu satu kaki naik, dan yang kedua mengikuti dengan lancar. Di Shirshasan, sudut antara tangan tidak boleh lebih dari 90 °.

Apa yang tidak dianjurkan di trimester 1?

Sebaiknya yoga untuk wanita hamil (1 trimester) tidak termasuk asana perut tekan seperti, Navasana, Ardha, Dhanurasan, Bharadvajasan, Bhekasan, Shalabhasan dan Urdhva Mukha Shvanasan. Jika terjadi keguguran, lebih baik menghilangkan postur tubuh sambil berdiri. Hindari melompat, karena membuat stres pada pembuluh dan otot. Jangan tinggal di posisi yang membutuhkan ketegangan lama.

Seberapa bermanfaat yoga bagi wanita hamil?

Banyak dokter mencatat bahwa para praktisi pengajaran umumnya memiliki kesehatan fisik yang baik dan optimisme datang dari mereka. Jenazah ibu hamil adalah plastik dan dipersiapkan dengan benar untuk melahirkan, di mana mereka dapat mengambil pose nyaman yang diperlukan.

Secara teratur melakukan yoga di rumah, Anda bisa menghilangkan berbagai jenis rasa sakit yang berhubungan dengan kehamilan, sekaligus mengurangi rasa sakit yang masih ada segera setelah melahirkan. Berkat penggunaan teknik ini, wanita tersebut mengalami kenyamanan dalam, ada harmoni, titik keseimbangan. Lebih mudah baginya berada dalam lingkungan yang tidak biasa, kondisi fisik atau psikologis. Semangat dan tubuh diperkuat.

Doktrin spiritual dan filosofis untuk kepentingan wanita hamil

Di India, yoga untuk wanita hamil, mengulas tentang mana yang sangat bagus, sangat populer. Di sini calon ibu menghadiri kelas khusus sejak hari pertama setelah mereka mengetahui situasi mereka yang menarik. Beban selama praktik mereka kurang dari wanita yang sudah berdiri lama dari separuh manusia yang indah.

Namun bagi banyak wanita India, yoga di rumah adalah hal yang biasa. Setiap hari mereka melakukan serangkaian latihan, yang mereka pelajari di keluarga mereka. Pengetahuan tentang ajaran diteruskan kepada mereka dari ibu, nenek, nenek buyut, dan karena itu mereka tidak memiliki kontradiksi internal apakah mereka melakukan yoga atau tidak. Penduduk setempat memiliki pemahaman yang jelas tentang kesesuaian praktik ini dalam kehidupan. Di sini untuk wanita, pendekatan fisik dan moral seperti mempersiapkan persalinan adalah tradisi berabad-abad.

Kapan layak mulai belajar hamil?

Magister belajar mengatakan bahwa Anda dapat mulai menguasai asanas khusus dalam periode apapun, lebih baik, tentu saja, pada tahap awal. Kemudian yoga untuk wanita hamil akan lebih efektif. 1 trimester, berkat para praktisi, akan lebih mudah. Ada kasus ketika ibu masa depan datang ke kelompok tersebut selama beberapa minggu sebelum kedatangan bayi dan bahkan sempat mendapatkan beberapa keterampilan dan mencapai hasil tertentu. Hal utama di sini adalah memperhitungkan faktor-faktor seperti tingkat kebugaran fisik dan durasi kehamilan. Jika seorang wanita sebelumnya telah berlatih yoga, maka dia bisa dengan berani terlibat dalam kelompok khusus dengan rangkaian latihan yang lebih intensif dan beragam. Seorang instruktur yang bekerja dengan kontingen semacam itu harus memiliki sertifikat yang menyatakan pelatihan dan keterampilan khusus di bidang ini.

Apakah yoga dengan mentor atau diri sendiri?

Setiap orang memiliki caranya sendiri untuk yoga. Seseorang yang mencari sesuatu yang baru pergi ke studio yoga, sementara yang lain menguasai asanas keras di rumah di bawah sebuah buku. Di sini, bahkan usaha yang tidak semestinya untuk melakukan latihan bisa dianggap sebagai praktik pribadi. Tetapi penting untuk dipahami bahwa lebih sulit bagi pendatang baru untuk membangun kompleks pelatihan dengan benar sedemikian rupa sehingga paling sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Beban yang cukup besar pada persendian dan otot disediakan oleh yoga. Latihan untuk ibu hamil harus dilakukan dengan hati-hati dan hati-hati. Hanya dengan posisi yang benar dari tulang belakang dan latihan pernapasan yang tepat adalah bermanfaat, jika tidak, hal itu bahkan bisa membahayakan. Itulah sebabnya ajaran mistik ini lebih baik dikuasai pada awalnya di bawah bimbingan yang jelas dari seorang instruktur yang terampil. Ini akan membantu mengatasi kesulitan dan mengatasi blok psikologis internal. Juga master akan memberikan pengembangan yang telah diuji dan dibangun dalam urutan yang benar dari kompleks asana yang efektif. Pelajaran "hidup" seperti itu lebih efektif daripada menguasai praktik video atau buku.

Hari ini, setiap orang yang berkeinginan bisa dengan mudah mendaftar untuk mengikuti kursus. Yoga untuk ibu hamil diajarkan di banyak ruangan. Di kelas, wanita dengan periode kehamilan janin yang berbeda memiliki kesempatan untuk mempelajari variasi asanas yang berbeda, untuk dikenakan energi positif. Seorang instruktur yang baik akan mengilhami murid-muridnya dalam posisi yang menarik untuk mendapatkan hasil yang tepat dalam menguasai ajaran spiritual dan filosofis yang menarik ini. Jika perlu, Anda bahkan bisa mendaftar dengan master untuk konsultasi individual.

Manfaat melakukan yoga di rumah

Yoga untuk ibu hamil (1 trimester) di rumah cukup cepat dan nyaman. Dalam kasus ini, ibu hamil secara otomatis berhenti bergantung pada jadwal klub atau instruktur. Para yogi bisa melatih asanas sebanyak yang dia suka, dan kapan saja sepanjang hari. Anda bisa melakukan latihan untuk musik, tapi Anda bisa dalam keheningan sepenuhnya. Jika sesuatu tidak berhasil, selalu tanpa tergesa-gesa, mudah mengulang fragmen yang kompleks bahkan beberapa kali. Dalam keadaan tersendiri, perendaman lebih dalam teknik pernapasan dan asana terjadi, efeknya terasa lebih baik. Tapi untuk praktik pribadi semacam ini Anda perlu matang. Beberapa orang datang kepadanya secara harfiah setelah beberapa sesi bersama dengan kelompok tersebut, di mana mereka menangkap semua seluk beluk latihan, sementara yang lain merasa kesediaan mereka hanya setelah beberapa tahun. Bagaimanapun, Anda selalu perlu memusatkan perhatian pada sensasi tubuh Anda sendiri, yang, kecuali orang itu sendiri, lebih dikenal oleh siapa pun, bukan spesialis berpengalaman.