Olahraga dan KebugaranYoga

Power Yoga untuk Pemula: deskripsi, satu set latihan dan rekomendasi

Rumus kehidupan yang sukses adalah sederhana! Anda harus sehat, kuat dan mempertahankan bentuk yang baik dan suasana hati. Namun, stres tak berujung, rutinitas kerja dan laju kehidupan sehari-hari untuk menerapkannya bisa sangat sulit. Bantuan datang kekuatan yoga. Ini adalah salah satu tren modern berdasarkan praktik Timur kuno, yang memiliki efek positif yang kuat pada tubuh manusia. Mari kita memeriksa fitur dan teknologi.

cerita

Ada banyak cara untuk memperkuat otot-otot tubuh. latihan beban, bahan kimia dan olahraga aktif adalah pilihan tersedia. Namun, cara pertama yang cepat habis dipakai sistem muskuloskeletal, yang kedua membawa lebih berbahaya daripada baik, dan yang ketiga adalah pembatasan usia. Sebagai alternatif, yang tidak memiliki efek samping, satu set khusus dari latihan fisik dan pernapasan telah dikembangkan. Selanjutnya, ia dipanggil "power yoga" (atau yoga kekuasaan).

Arah diciptakan Amerika Beryl Birch pada tahun 1995. Karena penekanan pada pelaksanaan kekuatan asana sering berkorelasi dengan sistem Ashtanga Vinyasa. Dalam waktu yang relatif singkat seluruh dunia menyebarkan kekuatan yoga. Kompleks hari ini meliputi program kesehatan khusus di Rusia.

Sebuah fitur karakteristik dari praktek ini adalah untuk terus melakukan serangkaian latihan, saling berhubungan ligamen dinamis. Untuk kelas yang lebih bertarget dan terfokus, mereka ditemani oleh halus, musik lembut instrumental. Di bawah sekelompok dinamis dipahami pranayama dirancang untuk memulihkan kekuatan fisik dan pernapasan irama tenang.

manfaat

Tujuan utama dari power yoga - untuk memperkuat kerangka otot dan tulang dan ligamen. Latihan dinamis tidak mengikat sendi dan memungkinkan tulang belakang untuk menjadi fleksibel dan untuk mempertahankan yang sehat, postur tubuh yang indah. pada keseimbangan latihan meningkatkan koordinasi. Secara umum, praktek memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular dan saraf. Hal ini dapat dilakukan setiap hari, kelelahan emosional itu menyebabkan, sebaliknya, meningkatkan nada keseluruhan dan suasana hati.

Jangan lupa tentang efek eksternal, yang menghasilkan tenaga yoga. Olahraga teratur dan meningkat secara bertahap dalam jumlah pendekatan, dan tingkat bentuk beban sosok atletis. Itu tidak membutuhkan kerang tambahan, kecuali berat tubuhnya sendiri.

bukannya diet

Praktek ini sama-sama menguntungkan untuk pria dan wanita. arah ini bukan tanpa alasan dijuluki "power yoga untuk menurunkan berat badan," sebagai latihan aktif dikombinasikan dengan pernapasan yang benar dengan cepat dihapus berat badan ekstra, membuat kasih karunia sosok wanita yang lebih besar, fleksibilitas dan feminitas. Perlu dicatat bahwa yoga tidak ada dengan sendirinya, dalam isolasi, dan mendistribusikan praktek pada pola makan yang sehat. Tips instruktur yang kompeten tidak hanya akan membantu dalam pelaksanaan yang benar dari latihan, tetapi juga dalam pembentukan pola makan yang sehat.

untuk pria

Pria kekuatan yoga bekerja sedikit berbeda daripada wanita. Penekanan di sini jatuh lebih pada pengembangan kerangka otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Meningkatkan fleksibilitas, mobilitas sendi. Dalam efek penyembuhan bertahap ini dan itu berbeda dari jenis lain dari yoga kekuasaan aktivitas fisik. Workout otot memompa konvensional mengubah manusia menjadi sebuah gunung lega statis, berlatih yoga kekuasaan, di sisi lain, mempertahankan fleksibilitas tubuh, kemudahan gerakan, dengan perolehan kekuatan otot terlihat petugas.

kekurangan

Setelah dibiasakan dengan daftar besar sifat yang berguna dari power yoga, mungkin, semua orang ingin terjun ke praktek indah ini. Namun, ada kelemahan tertentu atau keterbatasan dalam arah ini, dengan yang harus diperhitungkan. Pertama, adalah persiapan. latihan kekuatan, tidak peduli seberapa sederhana mereka mungkin tampak dari samping, yang cukup kompleks dan membutuhkan spesialis koreksi. Hanya seorang instruktur yoga kekuasaan dapat membantu awal yang tepat untuk bekerja tidak hanya dengan eksternal, tetapi juga otot internal.

Juga perlu diingat bahwa yoga - praktek kompleks. Ini terdiri dari beberapa tahap pengungkapan kemampuan mental dan fisik mereka. Oleh karena itu, lanjutkan langsung ke yoga kekuasaan, melewati keterampilan awal hatha yoga dan pranayama, itu hanya tidak logis.

harapan

Namun, jika memutuskan untuk memulai kelas kekuatan yoga untuk pemula, Anda perlu mengatur diri sendiri apa yang diharapkan pada pelatihan tersebut. Pranayama difokuskan pada praktek pernapasan perut yang dalam, sisi fisik - di lereng dan defleksi, push-up, squat, papan dan melakukan serangan.

Kompleks untuk pemula

Pencipta tren, Beryl Birch khusus dikembangkan beberapa tahap, atau tingkat kesulitan yang sesuai dengan praktisi karakteristik fisik yang berbeda. Dengan demikian, kekuatan yoga untuk pemula termasuk satu set tujuh latihan, secara bertahap bekerja kelompok otot yang berbeda. Pertama, beban pergi ke otot-otot kaki.

Pose pegulat sumo

Teknik kinerja: menempatkan kaki lebar (70-90 cm), kaki terungkap di samping, telapak tangan bergabung di tingkat dada di Namaste (sapaan timur). Kaki menekuk di lutut dan jatuh ke bawah. Paha sementara berlangsung secara lahiriah.

warrior Pose

Teknik kinerja: mengambil langkah-terjang maju. Kaki depan ditekuk ke sudut kanan, belakang - lurus, tumit ditekan ke lantai. Tangan tikungan, siku mengirimkan kembali. Palm mengepalkan. Hal utama dalam latihan ini - merata mendistribusikan berat badan. Ulangi sama pada kaki yang lain.

Sekarang Anda dapat melanjutkan untuk latihan trisep.

Pose enam poin

Teknik kinerja: mengambil posisi tengkurap. Diangkat di atas lantai pan, berhenti terjadi di lutut. Lengan sepanjang tikungan tubuh di siku. Telapak tangan harus di bawah bahu Anda. Tubuh perumahan terlepas dari lantai 5-10 cm Dengan demikian, posisi ini didasarkan pada enam poin :. kaus kaki (2), lutut (2) dan tangan (2).

Pergi ke latihan untuk otot-otot tangan dan otot deltoid.

Pose bijak

Teknik: melakukan lunge ke depan dengan kaki kanan Anda. Cant dan menempatkan di lantai tegak lurus dengan tangan kiri. Kami memperluas tubuh ke kanan, sementara berbelok ke kanan kaki kanan dan kiri - menempatkan di tepi luar kaki. Untuk menyeimbangkan tangan kanan ditarik ke atas, kencangkan otot perut dan mendorong panggul ke depan. Latihan yang sama dilakukan di sisi lain.

Sekarang latihan meliputi otot-otot lengan bawah dan perut.

bilah

Teknik: Berbaring pada perut, tekuk siku. Mereka harus tepat di bawah bahu. Mengangkat tubuh, panggul dan kaki dari lantai. Dukungan poin adalah siku dan jari-jari kaki. Kami menarik di perut dan bokong tegang. Pada bagian tubuh dan kaki harus garis lurus.

Dan dinobatkan latihan kompleks untuk memperkuat otot-otot perut dan punggung.

boat Pose

Teknik: Berbaring telentang, angkat kedua kaki lurus dan tubuh sekitar 10 cm Loin dengan erat ditekan ke lantai .. Tangan meraih kaki, tegang otot-otot perut.

Pose belalang

Teknik ini mirip dengan latihan sebelumnya: berbaring pada perut Anda, mengangkat kedua kaki dan tubuh. Leher tulang belakang terus garis (tanpa istirahat). Tangan menarik kembali dan atas, kaki diadakan bersama-sama.

Sepanjang pernapasan berirama kompleks harus dipelihara dan mendalam. Pada saat latihan tidak lebih dari 15 menit. Setelah melakukan diperlukan untuk minum air dan beberapa menit untuk berbaring di santai Shavasana (postur mayat).

rekomendasi

Jenis latihan ini memerlukan tertentu kebugaran. Oleh karena itu, pemula sangat sulit pada awalnya untuk mengatasi stres. Nyaman dalam praktek merasa pria dan wanita yang sampai awal kelas memimpin gaya hidup aktif atau telah terlibat dalam olahraga kekuasaan. Namun, jangan takut, jika dasar seperti di sana. Kekuatan yoga dengan kapasitas beban moderat difokuskan pada pintu masuk dan adaptasi yang cepat dengan tingkat yang diinginkan. Saat ini, ada banyak video, catatan saja yang memungkinkan orang yang berpengalaman untuk melakukan yoga kekuasaan yang kompleks secara mandiri.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.