Yoga untuk Dua: olahraga, postur tubuh, musik

Yoga telah dikenal sejak zaman kuno. Kombinasi unik dari praktek-praktek spiritual dan fisik yang datang kepada kami dari India. Selama berabad-abad, itu menyebar ke seluruh dunia, telah mengalami banyak perubahan dan penambahan.

Sebelumnya, yoga adalah seluruh filsafat hidup, bagian dari keyakinan Buddha. Hari ini, lebih sering, itu adalah jalan menuju pemulihan tubuh dan ketenangan pikiran. Ada banyak daerah dan jenis yoga. Salah satu praktek-praktek tradisional dianggap Yoga Challenge - yoga uap, atau yoga untuk dua.

yoga uap

Yoga Tantangan untuk dua memiliki nama lain: kepercayaan yoga, yoga hubungan akroyoga, New Age yoga dll Ini adalah sintesis yang unik dari hatha yoga dan tantra. arah ini sering disebut kepercayaan yoga. Karena pose yoga untuk dua Dua orang bersama-sama, dan semua orang dalam perjalanan kerja menghitung tidak hanya pada kekuatan dan kemampuan mereka, tetapi belajar untuk mempercayai pasangan. Keduanya harus belajar untuk merasa sama lain tidak hanya pada fisik tetapi juga pada tingkat spiritual. Dengan demikian, ada perendaman lebih dalam praktek.

Di mana untuk memulai?

Sebelum kelas yoga untuk dua orang perlu membeli nyaman, tidak membatasi pakaian gerakan. yang dibutuhkan tubuh untuk bernapas, sehingga olahraga harus terbuat dari bahan alami. Juga perlu dua tikar yang mudah untuk menghubungkan panjang ketika latihan bersama.

Yoga untuk dua orang, Anda bisa lakukan di rumah. Sebagai bahan pengajaran untuk menggunakan video atau buku. Tapi langkah pertama untuk melakukannya dengan benar di bawah pengawasan instruktur. Mereka tidak hanya acara asana berdasarkan tingkat kesulitan, tetapi juga akan menempatkan penekanan yang diperlukan pada pernapasan dan konsentrasi.

musik

Untuk setiap musik yoga pemula - itu adalah asisten yang hebat. Hal ini diperlukan untuk menyetel ke kelas. Yoga untuk Dua - tidak terkecuali. Untuk gerakan mereka lebih cair dan bernapas merata, sebagai iringan, Anda dapat menggunakan mantra, musik instrumental ringan, suara alam.

asana dasar

latihan yoga selama dua multivariat. Yang paling sederhana dan dasar adalah mereka yang tidak memerlukan pelatihan khusus dan tubuh panjang, tapi membawa makna yang lebih dalam - keakraban dan mitra dekat. Dengan tenaga latihan seperti yang minimal. Secara bertahap, kompleksitas pelaksanaan akan meningkat. Tetapi penting untuk diingat istilah yang memberikan yoga selama dua.

Poses untuk Pemula:

1. Paschimottanasana (atau pesawat). Ketika pasangan latihan ini duduk di tikar, kaki membentang bersama-sama, ke depan, kaus kaki pada. Dia membungkuk ke depan di atas lututnya, paha kekhawatiran perut. Dengan kurangnya peregangan dapat mengambil posisi janin, menyelipkan lututnya di bawah dia. Mitra kedua di belakang kali ini menurunkan lembut ke belakang mitra lainnya. Kaki saat lurus, kaki di lantai, tangan di belakang kepala dan lurus. Dalam asana ini Anda perlu untuk tinggal selama empat siklus pernapasan.

• Navasana. Kedua pasangan duduk saling berhadapan, jarak lengan terentang. Diikuti oleh ketebalan sebuah pergelangan tangan satu sama lain dan koneksi kaki: kanan - kiri dari mitra, kiri - untuk mitra yang tepat, dengan lutut ditekuk. Langkah berikutnya: menaikkan berhenti dan meluruskan lutut. Bahu santai, diturunkan ke bawah. loin ditutup (tidak ada defleksi). Dalam posisi ini, Anda perlu untuk tinggal selama empat siklus pernapasan.
• Upavishtha Konasana. Mitra duduk berlawanan satu sama lain. Maksimum menyebar kakinya terpisah. Menghentikan mitra saling berhubungan. Kedua tikungan pertama ke sisi kanan (relatif terhadap dirinya sendiri), mendekap kaki kanannya dengan pasangan tangan kanannya. Tangan kiri bebas untuk berbaring di lantai. Kepala menyentuh kaki, dada terbuka. Empat siklus pernapasan diulang dan kombinasi yang sama di sisi lain.

Untuk lebih asana kompleks meliputi:

• Adho mukha-shvasana. Mitra berdiri kembali ke belakang. Palm di atas bahu tikar lebar terpisah. Jari-jari diposisikan sehingga rata-rata yang sejajar satu sama lain. Leher dan bahu rileks, mata diarahkan ke pusar. Salah satu pasangan mengangkat tumit kirinya dan berbatasan dengan tumit kanan sama mengangkat dari pasangan lain. Kaki kanan diangkat dan terhubung dengan ujung kiri pasangannya dalam posisi yang sama, lutut diluruskan. Dari posisi sisi badan mitra akan terlihat seperti gambar cermin. Dalam asana tetap empat siklus pernapasan. Sebuah latihan yang sama dilakukan ke arah lain.
• Dhanurasvana. Salah satu pasangan mengambil posisi berhenti berbohong (atau bar). Lengan dan kaki pada saat yang sama diluruskan, kembali tertutup untuk mitra lainnya dengan aman bisa menempati posisi teratas. Dia, pada gilirannya, meliputi tungkai bawah dari pasangan, dan kaki Anda bergantian menempatkan di pundaknya, sehingga melakukan penekanan yang sama berbaring, hanya dalam arah yang berlawanan. Latihan juga tetap pada empat siklus pernapasan.
• Dandasana. Dalam latihan ini, satu pasangan mengambil posisi duduk di tikar, kaki diperpanjang maju bersama-sama, kaus kaki. Mitra kedua diputar kembali ke pertama, menempatkan kakinya di kedua sisi lutut dari pasangan, dan tangan - pada tulang keringnya. Kemudian pasangan lain pada gilirannya mengambil kaki kanan pertama di lengan kanan, kiri - kiri. Lengan dan kaki pada waktu yang sama di kedua mitra langsung. Bahu rileks, dada terbuka. Pada bagian dari asana harus menyerupai bingkai persegi. Konsentrasi juga terjadi pada empat siklus pernapasan.

Meskipun manfaat penting jelas keunikan dan makna, yang postur yoga. deskripsi mereka, tentu saja, dapat membingungkan, sehingga Anda perlu menggunakan video dan foto, jika kelas berlangsung di rumah.

nafas

Sebuah saat yang menentukan dalam latihan bersama di yoga bernapas. Tanpa akuntansi dan praktek pengendalian sudah kehilangan maknanya, menjadi pendidikan fisik normal. Pada tahap awal sangat sulit bagi kedua pasangan untuk mengikuti kombinasi yang diperlukan napas di asana tertentu. Jika Anda mencoba untuk melakukan latihan pada aksen ini, segera mungkin untuk belajar merasakan nafas tidak hanya, tetapi juga pasangan. Seperti yang telah ditetapkan, Anda dapat mencoba untuk bernapas sinkron tanpa melakukan asana.

struktur

Yoga for Two memiliki beberapa tahapan mitra interaksi. Di tanah ada "keakraban", ketika sepasang taktil belajar tingkat merasa satu sama lain, yaitu, kekuatan, fleksibilitas, peregangan dan fitur fisik lainnya. Pada tahap berikutnya terhubung interaksi emosional. Tidak ada pemisahan peran tuan dan budak. Latihan dilakukan pada pijakan yang sama. Mitra saling melengkapi. Tahap ketiga - yang tertinggi, ketika mitra sudah intuitif memilih asana untuk diri mereka sendiri dan bergerak sebagai mekanisme tunggal. Jadi ada kesatuan lengkap dari spiritual dan fisik, pikiran dan tubuh.

efek

Yoga untuk Dua - kesempatan besar untuk mendapatkan dekat dan mulai saling percaya, jalan bersama untuk harmoni. Praktek ini sangat ideal untuk pasangan cinta. Kelas juga dapat menghadiri dan asing satu sama orang lain. serikat tersebut akan memakan waktu lebih lama untuk membiasakan diri satu sama lain, tetapi efeknya akan sangat luar biasa. Hal ini sangat sulit untuk belajar mempercayai orang asing. postur yoga selama dua akan membantu mengembangkan kemampuan seseorang untuk merasakan dan memahami orang-orang pada tingkat energik. Bonus untuk ini adalah promosi kesehatan dan menyingkirkan blok psikologis.

Tips

• Sebelum kelas, Anda harus menghangatkan tubuh untuk pemanasan. Untuk melakukan hal ini, Hatha Yoga adalah serangkaian terpisah asana. Latihan dilakukan secara terpisah.
• Kelas Anda perlu mengambil sebotol air. Terlepas dari kenyataan bahwa banyak telah disebut yoga praktek pasangan untuk malas, ada konsumsi daya yang cukup besar. Air membantu untuk tetap fit. Dia juga yoga co-terapi memurnikan tubuh.
• Setiap latihan di pasang kelas harus dilakukan dengan tenang, santai negara. Untuk mitra mengembangkan harmoni internal kata "yoga", musik tidak boleh terlalu berisik dan berirama. Ideal Volume - rata untuk mendengar napas Anda.
• Selama pelaksanaan asana tidak dapat berbicara satu sama lain. Mengetuk konsentrasi dan respirasi.
• Selama kelas yang Anda butuhkan untuk mengurus keadaan emosional mereka. Ekspresi ternyata latihan meditasi di pemanjaan diri dan kejenakaan.
• Yoga untuk Dua - co-operasi. Tidak ada tempat untuk persaingan, siapa yang lebih kuat dan lebih fleksibel. Hal ini penting untuk diingat ini.