Bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus? Bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus?

Mana pergi Yoga? Apa esensi dan, yang paling penting, bagaimana menguasai salah satu asan- utama suka duduk dalam posisi lotus? Pada pertanyaan ini dan lainnya, kami akan merespon pada. Melakukan yoga, seseorang mengembangkan berbagai asana, yaitu, postur untuk meditasi dan peningkatan kesehatan. Tapi itu tidak semua yang dapat memberikan yoga. Pertama-tama, ini adalah cara khusus untuk mencapai kesatuan dengan Universal Mind. Menurut salah satu versi, yoga diberikan kepada orang dengan Siwa, salah satu dewa tertinggi, dan yang dianggap yogi utama. Melalui latihan seseorang bisa menjadi lebih sempurna, sesuai dengan Hindu.

Apakah yoga diberikan kepada orang dengan Siva, apakah karena tarian spontan yang di pernikahan, atau dipindahkan ke keturunan Atlantis dan Lemuria, tidak diketahui lahir. Tapi apa adalah sistem tertua penyembuhan dan perbaikan diri, tidak diragukan lagi. Hal ini dikonfirmasi oleh temuan arkeologis. Jadi, pada set bas-relief dan batu tablet ilmuwan telah menemukan foto-foto orang di asana. bukti dokumenter yoga pertama kali ditemukan di Rig Veda. Ini pertama kali dijelaskan hubungan antara manusia, alam dan kebutuhan untuk mencapai keselarasan antara mereka. Kemudian pemenang prosesi yoga terus melalui penulisan Upanishad. Ada juga tema siklus hidup telah dibangkitkan dan pertanyaan-pertanyaan mendasar dari kehidupan dan kematian, tempat manusia di dunia. Tapi yoga berkembang adalah karena Patanadzhi, yang menulis Yoga Sutra yang terkenal. Namun, praktisi yoga dihadapkan dengan pertanyaan tentang bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus meskipun tahun dari jaman dahulu dari sistem, tahun. Setelah semua, apa yang tampaknya begitu mudah, dalam prakteknya, kekuatan bukan untuk semua orang.

Bagaimana untuk duduk di posisi lotus , dan apa yang tergantung?

Untuk melakukan asana ini memerlukan pelatihan tertentu. Hindu percaya bahwa postur teratai dari pertama kali ternyata orang, jiwa murni. Dengan kata lain, keberhasilan Anda tergantung pada kondisi daya. Tapi tidak semuanya tergantung pada hal-hal yang tinggi. Jauh lebih sering masalah berakar pada karakteristik bawaan dari organisme, atau dengan tidak adanya peregangan. Kadang-kadang struktur sendi panggul adalah seperti yang tampaknya tidak mungkin untuk duduk dalam posisi lotus, tetapi dalam prakteknya tidak ada orang yang tidak mengatasi dengan tugas ini, meskipun dengan beberapa penundaan. Dalam rangka mempersiapkan ligamen dan tendon untuk pengembangan latihan yoga utama, perlu untuk menghabiskan beberapa waktu.

Jauh tidak semua orang mampu dalam posisi lotus untuk merasa nyaman dan santai. Seiring waktu, ligamen menjadi lebih elastis, dan perasaan ketegangan dan ketidaknyamanan akan berlalu. Lotus postur, benar dieksekusi, memiliki efek menguntungkan pada fisik, mental dan energik kesejahteraan.

Bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus tanpa ketidaknyamanan?

Seperti disebutkan di atas, hal yang paling penting - peregangan dan latihan persiapan. Lebih baik akan meregang dan menghangat tendon dan ligamen, kurang risiko cedera, semakin mudah untuk melakukan latihan. By the way, praktisi yoga yang salah ketika mereka mengatakan bahwa mereka "meregangkan otot-otot." Jaringan otot pada dasarnya tidak dapat meregang. Semua latihan bertujuan untuk meningkatkan mobilitas sendi dan elastisitas tendon. Pertimbangkan latihan persiapan yang paling efektif. Mereka juga membantu kita untuk memahami apa yang tampak seperti postur teratai. Foto akan memungkinkan ide dari latihan.

Latihan №1. Lereng ke kaki terentang

Duduk di lantai dan memperpanjang satu kaki ke depan dan tikungan kedua dan tempat di paha. Ambil kaki kaki lurus dengan kedua tangan, mata air lembut, mulai membungkuk, mencoba untuk menyentuh kaki dahi dan perut dan dada. Ini akan, secara halus, tidak menyenangkan.

Tetapi penting untuk mengamati jalan tengah, jangan berlebihan dan tidak memberikan diri Anda nikmat yang tidak semestinya. Ikuti aturan, yang mematuhi pelatihan pejuang kung fu: melakukan sedikit lebih dari apa yang Anda bisa. Tapi yoga tidak akan yoga, begitu sederhana. Sistem ini tidak menyediakan kemenangan atas yang lain melalui rasa sakit. Lebih tepatnya, yoga mengajarkan bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus, tanpa memaksa diri Anda. Semua materi dalam napas. Ketika menekuk kaki, ambil napas panjang selama delapan detik. Tahan posisi ini. Kemudian, meluruskan, menghembuskan napas untuk 4 account. Ulangi pada kaki lainnya, dan kemudian membungkuk untuk dua kaki memanjang.

Latihan №2. Kaki pada paha

Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi sedang mempertimbangkan ligamen lainnya. Mulai posisi - duduk di lantai, tapi kaki kiri diletakkan di paha kanan dan lutut sedikit tertarik tangannya.

Latihan №3. Studi sendi pinggul dengan kemiringan

Namanya - "Butterfly". Untuk melakukan sit di lantai, tekuk kaki Anda dan kencangkan kaki terhubung ke dirinya sendiri. Pegang tangan dan bersandar sedikit ke depan. Pada awalnya akan terlihat bahwa tidak mungkin untuk melakukan latihan, tapi seiring waktu stres menghilang, menjadi lebih mudah.

Latihan №4. "Butterfly" dengan tangan

Latihan ini - modifikasi dari sebelumnya. Ini mempersiapkan sendi pinggul ke posisi yang benar di Padmasana. Ini hampir tidak menyebabkan ketidaknyamanan, ia bisa melakukan sambil menonton TV. posisi awal adalah sama. Tapi bukannya bersandar ke depan tangan harus menempatkan tekanan pada lutut, membawa mereka lebih dekat ke lantai. Kemudian pegang kaki dan kekuatan otot berirama menurunkan lutut ke lantai. Selama latihan Anda "tergelincir" titik rasa sakit, sebagai hasil sehingga sangat nebolno.

Latihan №5. peregangan pergelangan kaki

Menanggapi pertanyaan tentang bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus, perlu dicatat bahwa dalam asana ini tidak hanya melibatkan ligamen panggul, tapi pergelangan kaki. Oleh karena itu, latihan ini diarahkan pada pengembangan kelompok ini. Hal ini dilakukan sebagai berikut. Duduk di kursi dan menempatkan kakinya di bawah dia, sehingga jari-jarinya ditekan ke lantai. Kemudian 10 kali dengan gerakan kenyal cahaya mendorong kaki ke lantai, untuk merasakan ketegangan ligamen. Latihan pilihan lain ditunjukkan dalam foto. Kaki dengan mana pekerjaan adalah, ditempatkan pada paha leg kedua ditekuk.

Latihan №6. asana sampel

Setelah sebulan olahraga teratur, Anda dapat mencoba untuk duduk dalam posisi lotus. Untuk melakukan hal ini, tekuk kaki kanan dan meletakkan kakinya di atas paha kaki kiri. Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain. Menurut deskripsi mungkin tidak jelas bagi semua orang bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus. Foto akan membantu Anda menavigasi. Jika Anda duduk masih sangat sulit di padmasana, cobalah untuk memulai babak lotus. Dalam Asana ini satu kaki terletak di femur lain, dan lokasi kedua seperti di kursi konvensional. Varian lain dari lotus disederhanakan - hanya menyeberang kaki saya "dalam bahasa Turki."

Latihan №7. Sentuh perut lantai

Duduk di lantai, kaki terpisah selebar mungkin. Menjangkau satu leg pertama, kemudian lain. Akhirnya, bersandar ke depan dan menyentuh perut lantai, menjaga kaki lurus. Kemungkinan besar, setelah selesai latihan tidak akan bekerja, karena memerlukan tingkat tinggi pelatihan dan peregangan. Bahkan jika Anda duduk di benang silang, tidak ada jaminan bahwa Anda akan berhasil.

Kesulitan utama - untuk memastikan bahwa kaus kaki telah diarahkan ke atas pada kemiringan. Hal ini tergantung pada posisi sendi panggul selama latihan. Jika Anda bekerja, maka Anda hampir memahami bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus.

Latihan №8. Bekerja dengan energi

Latihan ini lebih energik dan tidak fisik. Maksimum bersantai dan membayangkan bahwa dari ruang angkasa Anda menuangkan aliran cahaya keemasan yang mengisi setiap sel tubuh. Sekarang bayangkan bagaimana melakukan, seperti padmasana. Mental Rasakan gerakan setiap otot, setiap sendi. Kemudian buka mata Anda dan pergi tidur perlahan-lahan.

kinerja secara berkala dari latihan ini, dikombinasikan dengan praktek sehari-hari dan hangat-up membantu untuk cepat duduk dalam posisi lotus. Efektivitasnya didasarkan pada pernyataan dari yoga klasik, bahwa kesadaran kita - jembatan antara dunia fisik dan dunia spiritual. Akibatnya, dapat mengendalikan tubuh fisik kita. Apa yang akan menjadi fantastis karena mungkin tampak, kemungkinan otak manusia belum sepenuhnya dipahami. Selain itu, sekelompok relawan yang, di samping pelatihan, mental terus bekerja pada diri mereka sendiri, menunjukkan hasil yang lebih baik daripada kelompok kedua atlet yang berpartisipasi dalam sebuah studi, para ilmuwan Amerika.

Latihan №9. Kami bekerja dengan kursi

Mulai posisi - duduk di lantai dengan kaki diperpanjang, atau di kursi. Pilihan kedua bahkan lebih disukai. Letakkan kaki kaki kanan pada kekuatan otot paha kiri dan mencoba untuk menempatkan lutut kaki ditekuk, sehingga sebagai akibat dari kaki itu muncul. Beralih kaki dan terus melakukan.

Tindakan pencegahan ketika melakukan yoga

Ya, banyak tertarik dengan postur teratai. Cara mendapatkan di? Foto dari asana benar-benar menciptakan rasa nyaman. Sementara itu, yoga - itu bukan hanya peregangan. Asana terlibat tidak hanya ligamen, tetapi juga sendi, yang sering bergerak ke arah yang tidak biasa.

Tidak ada pemanasan dan pelatihan dari berbagai postur hanya traumatis dan mengancam untuk fraktur. Oleh karena itu, instruktur dan berbicara tentang tidak dapat diterimanya stres dan rasa sakit yang berlebihan. Ingat, yoga tidak kompatibel dengan kekerasan, terutama kekerasan terhadap mereka.