Yoga untuk ibu hamil

Yoga - adalah salah satu cara mendapatkan kontrol atas tubuhnya sendiri dan pikiran, yang terutama penting selama kehamilan. Mengingat kompleksitas proses ini, saya ingin yang paling nyaman untuk memegang ini penting 9 bulan dalam kehidupan seorang wanita. Tapi apakah mungkin untuk berlatih yoga untuk ibu hamil? Untuk mempersiapkan tubuh wanita dengan cepat dan mudah meninggalkan yoga adalah pilihan ideal karena menggabungkan berbagai jenis latihan dan latihan pernapasan. Sebuah beban sparing mampu untuk terlibat dalam hingga akhir kehamilan, itu hanya mungkin dalam olahraga lainnya. Juga, yoga untuk wanita hamil memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh Anda dalam bentuk fisik yang baik dan dengan demikian ibu hamil akan lebih mudah untuk kembali ke berat badan biasa.

Perlu dicatat bahwa yoga bagi ibu hamil secara signifikan berbeda dari kursus dasar, seperti dalam situasi perempuan yang cukup sulit untuk berdiri di atas kepala Anda, tekuk tangan Anda di punggung dan melakukan "birch". Tapi harus ditangani dengan adanya instruktur yang berpengalaman, untuk menghindari stres yang tidak perlu dan melakukan segala sesuatu di moderasi dan benar.

Yoga untuk ibu hamil untuk membantu meningkatkan kesehatan ibu masa depan, untuk meringankan suasana, yang positif ditampilkan pada kesehatan dan kesejahteraan anak. Juga mempersiapkan tubuh untuk kelahiran yang akan datang dan membuat kontraksi kurang menyakitkan (dengan pernapasan yang tepat), akan membantu mempercepat pengiriman dan mengambil posisi yang tepat dari bayi di dalam ibu. Dan untuk beberapa latihan bahkan mengajarkan untuk mengenali dan mengontrol nada dan otot rahim.

Kelas dimulai menghabiskan hari-hari pertama pembuahan, bahkan dalam kasus di mana yoga sebelum ibu hamil tidak terlibat (tentu saja, jika tidak ada pembatasan medis) atau 12 minggu (jika sebelum seorang wanita mengambil aktif).

Mempertimbangkan beberapa fitur dari kursus - "Yoga selama kehamilan."

• Perhatikan latihan pernapasan penting (pranayama untuk ibu hamil). 2-3 bulan latihan pernapasan ini dapat sepenuhnya mempersiapkan kelahiran yang akan datang (kemajuan normal rata-rata tenaga kerja 3-6 jam, dan selama ini untuk bernapas dengan benar, Anda perlu pengalaman yang baik dan kontrol diri).
• Tidak sedikit, perhatian harus dibayarkan kepada "pose sebaliknya" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand dinding, jembatan dan polumostik), yang akan memberikan kontribusi ke lokasi yang benar dari bayi di perut. Sekali lagi, jika tidak ada dokter kontraindikasi, dan jika seorang wanita hamil merasa baik. Mereka membantu meringankan kembali dan memperkuat sistem saraf.
• Untuk mempersiapkan ketegangan selangkangan yang akan datang dan stres akan membantu mula bandha (latihan Kegel). Hal ini memungkinkan Anda untuk memompa otot-otot panggul, dan mereka tidak terluka, dan membentang saat lahir bayi.
• Hal ini juga diperlukan untuk menggunakan asana yang membantu untuk mengungkapkan sendi pinggul (untuk bagian mudah dan cepat dari Anak).
• Nah ingat latihan, yang akan membantu untuk cepat bersantai dan menjauh dari rasa sakit dan proses generik. Setelah semua, jika kelahiran berlarut-larut dan menyakitkan kontraksi, bahkan dalam istirahat sejenak mereka sehingga sangat penting untuk beristirahat dan memperoleh kekuatan.

Sepanjang kehamilan, instruktur akan mengubah jumlah dan intensitas latihan, karena setiap trimester kehamilan memiliki karakteristik dan kontraindikasi sendiri. Dan sehingga mereka tidak telah memperburuk posisi perempuan, dan dampak positif pada kesehatan dan masa depan kesehatan bayi Anda, Anda perlu kontrol yang tepat, dan kemudian yoga untuk ibu hamil akan sangat diperlukan.

Semua latihan harus dilakukan dengan benar dan konsisten. Jika mereka membawa rasa sakit atau ketidaknyamanan, Anda harus melaporkannya ke instruktur. Dia akan mengambil asana yang diperlukan dan mengeksekusi mereka dengan cepat dan benar. Hal yang paling penting - keinginan dan kepercayaan diri, dan semua pasti akan berhasil!