Tangan Kuat: Latihan

Tidak hanya pria, tapi juga beberapa wanita bermimpi memiliki tangan yang kuat. Banyak orang yang menghadiri gym, atau mereka membeli peralatan khusus dan melakukannya di rumah, untuk mencapai tujuan ini. Lakukan latihan untuk otot tangan yang dianjurkan untuk semua orang tanpa terkecuali, apapun konstitusi dan jenis figurnya. Lagi pula, jika Anda tidak memperhatikan otot bisep dan trisep dengan baik , mereka akan segera menjadi zona masalah.

Mengapa Anda perlu untuk melatih

Latihan kekuatan tangan menjadi lebih relevan dengan musim semi, terutama untuk anak perempuan. Setelah semua pada saat ini tahun saatnya untuk memakai gaun cantik, sarafans dan kaos. Bagi pria, pertanyaan ini selalu relevan, karena kelegaan yang mereka butuhkan sangat terlihat melalui pakaian apapun.

Apa yang perlu anda ingat

Seperti yang Anda tahu, tangan yang kuat tidak begitu mudah didapat. Saat melakukan latihan, Anda harus selalu mengingat beberapa nuansa yang akan berkontribusi pada pencapaian hasil yang cepat dan berkualitas. Di antara mereka:

• Saat melakukan ini atau latihan itu Anda harus berusaha menekuk tangan Anda (menekuk lengan dengan barbel atau dumbbell, daya tarik otot punggung, latihan di palang , dll.), Kemudian bersama kelompok otot lainnya, bisep dilatih;
• Dalam latihan di mana upaya diperlukan untuk meregangkan lengan (bench presses atau standing, push-up pada bar yang tidak rata atau dari lantai), triceps dilatih;
• Berkat latihan kebugaran, saat kerang harus dipegang oleh tangan, otot lengan bawah dilibatkan.

Ingat ini karena otot-otot tangan kecil, sehingga bisa dilatih dan menggunakan latihan yang ditujukan pada kelompok otot lainnya.

Banyak atlet yang ingin mendapat bantuan dan tangan yang maksimal, menguras tenaga dengan latihan berat, sehingga menghasilkan otot yang dipompa dengan hebat. Tapi taktik semacam itu jauh dari keinginan semua orang, karena beberapa orang hanya ingin mengisolasi biseps dan trisep, membiarkan semua otot kecilnya tak terlihat tapi kuat.

Latihan sikat

Sebagian besar atlet profesional berpendapat bahwa tangan yang kuat dimulai dengan tangan yang kuat dan lengan bawah pelatihan, yang tidak dapat ditinggalkan tanpa bekerja. Pada seberapa kuat sikatnya, hasil latihan bisep atau trisep lainnya akan tergantung. Oleh karena itu, pada tangan yang kuat, latihan harus dimulai dengan latihan sederhana yang mengembangkan sikat dan forearms.

Saat melakukan latihan, Anda tidak perlu berhenti pada satu latihan apapun, karena hal itu dijamin akan menyebabkan kelelahan fisik dan emosional-mental.

Dengan expander

Cangkang yang paling umum untuk sikat adalah expander, yang merupakan cincin karet. Bekerjalah otot-otot ekstensor yang akan membantu memeras-lepasnya karpal expander, yang terbagi menjadi beberapa spesies:

• Perombakan standar dan unclenching, namun pada posisi terkompres, perlu dipegangnya sekitar satu menit;
• Memencet dan melepas yang sama, tapi hanya dibutuhkan dua atau tiga jari.

Ini adalah metode yang cukup sederhana namun sekaligus efektif untuk melatih otot ekstensor. Terutama itu sesuai dengan mereka yang belum pernah melakukan olahraga untuk waktu yang lama dan untuk waktu yang lama tidak memperhatikan tangan mereka. Carpal expander akan membantu meningkatkan grip dan recovery, sekaligus meningkatkan kesehatan tangan.

Di cangkang senam

Saat ini, ada dua latihan yang paling umum, yang membutuhkan peralatan senam. Berkat mereka, tidak hanya sikat yang sedang dikerjakan, tapi juga ada beberapa tekanan pada otot tangan lainnya.

Latihan pertama adalah pada bilah horizontal, jenisnya adalah:

• Wis dengan dua jari;
• Vis dalam posisi lurus di satu lengan;
• Bergantung dengan berat tambahan, yang menempel pada pinggang atau tungkai;
• Visis dengan sedikit goyangan.

Dalam kasus ini, dua pendekatan dilakukan: satu menit ketegangan otot atau kelelahan maksimal pada tangan dan lengan bawah. Durasi pendekatan, setiap orang harus menentukan untuk dirinya sendiri, berdasarkan ketahanan statistik otot. Hasil yang baik adalah durasi kunjungan dalam 2-3 menit.

Latihan kedua adalah pegolf favorit setiap orang memanjat. Dalam hal ini, pendekatannya hanya dibatasi oleh panjang tali, dan oleh karena itu, perlu naik sampai titik tertinggi tali tercapai. Selain tangan, latihan ini juga menggunakan tulang belakang dan sendi bahu, peregangannya.

Latihan di rumah

Kebanyakan orang yang tidak memiliki kesempatan untuk menghadiri gym, tapi yang telah mengembangkan otot lengan, sering memikirkan bagaimana cara memompa dumbel di rumah. Pertanyaan ini, tentu saja, semakin populer setiap hari, tapi meski begitu, ada orang yang tidak memiliki proyektil ini di rumah. Oleh karena itu perlu untuk mempertimbangkan latihan (dengan dumbel dan tanpa mereka), dengan mana Anda dapat dengan mudah membuat sendiri pelatihan di rumah dan secara bertahap mencapai tujuan utama.

Latihan untuk otot tangan dengan dumbel

Dengan bantuan dumbbell sederhana, ada kesempatan besar untuk memompa biseps tanpa terlalu banyak kerja keras. Selain itu, keuntungan dari latihan ini adalah kemampuan memompa masing-masing tangan secara terpisah, karena beberapa orang memiliki kekuatan tangan mereka, sehingga bagi mereka, fitur ini berperan penting.

Jadi, Anda memerlukan dua dumbel dari massa dan kursi yang sama untuk tampil. Hanya dua latihan yang bisa membantu mengangkat tubuh dan menukar tangan:

1. "The Hammer". Dalam posisi duduk atau berdiri, perlu menekuk lengan dengan dumbel ke bahu secara bergantian, atau bersamaan kedua tangan. Pada titik tertinggi, Anda harus beristirahat sejenak, menegang otot-otot tangan Anda, dan kemudian menurunkannya.
2. Sesekali naik. Duduk di bangku biasa, lengan lurus dengan dumbbell perlu diangkat dan dipegang selama 4-5 detik, lalu diturunkan dan baru mengangkat lengan lain. Dalam kasus ini, punggung harus genap.

Peran khusus dimainkan dengan pernapasan. Saat mengangkat dumbbell, Anda perlu mengeluarkan napas, dan saat menurunkan, hirup masuk. Lakukan latihan ini hanya tiga kali seminggu, yang akan cukup untuk mengembalikan otot dan memberi mereka kelegaan.

Push-up

Paling sering, pria lebih suka push-up dari lantai. Otot apa yang berayun pada saat bersamaan, tidak semua orang tahu, karena keesokan harinya setelah latihan ini, lengan, bahu, pers, dan juga kakinya sakit. Perlu dicatat bahwa ketika melakukan push-up klasik, otot-otot lengan dan bahu berikut bekerja:

• Otot triseps brachium, dilatih saat meluruskan lengan;
• Otot pektoral besar yang bertanggung jawab atas fungsi humerus;
• Otot-otot deltoid membentuk relief bahu;
• Otot biseps

Tidak hanya pria, tapi cewek sering melakukan push up dari lantai. Otot apa yang goyang - kita sudah tahu, dan sekarang kita perlu mempertimbangkan jenis latihan ini, yang akan menarik bagi mereka yang sudah bosan dengan push up klasik. Di antara mereka:

• Genggaman yang luas, saat lengan disebarkan seluas mungkin;
• Dengan kaki dilemparkan kembali ke atas lantai;
• Dengan kapas, yang dilakukan saat berpisah dari tanah.

Latihan ini dapat digunakan dalam latihan di rumah dan mengerjakan semua otot tangan yang diperlukan. Berkat mereka, hasilnya akan diterima cukup cepat dan akan tetap untuk waktu yang lama.