Alkohol setelah olahraga. Alkohol dan olahraga: mitos dan kenyataan

Setiap orang adalah milik kebahagiaannya sendiri: seseorang memilih gaya hidup sehat dan istirahat aktif, beberapa perusahaan, bar dan disko yang bising, dan seseorang lebih menyukai perkembangan spiritual secara fisik.

Motivasi

Masyarakat modern diliputi oleh dampak buruk limbah industri, ekologi yang buruk dan situasi yang penuh tekanan. Reaksi alami tubuh terhadap tekanan semacam ini akan menjadi keinginan untuk rileks dan mengembalikan kekuatan. Jadi, saat merakit tim, orang sering menemukan jalan keluar dengan alkohol, yang dianggap sebagai obat mujarab untuk kelelahan, dan sendirian atau dalam kelompok kecil lebih memilih olahraga yang lebih bermanfaat - bermain olahraga. Namun, mereka sering tidak keberatan minum alkohol setelah berolahraga, mengingat itu adalah obat relaksasi yang sangat baik.

Efek alkohol pada tubuh

Alkohol mempengaruhi tubuh sebagai berikut:

• Kecepatan reaksi melambat dan koordinasi memburuk, yang merupakan kondisi penting dalam olahraga yang membutuhkan konsentrasi ekstrim. Pendaki dan pengendara profesional mencoba mengamati "hukum kering" selama pelatihan olahraga.
• Melanggar ritme tidur, yang sangat penting untuk memulihkan tubuh. Menggabungkan sebelum bermimpi olahraga dan alkohol, otot olahragawan tidak akan pulih setelah latihan, dan serat hanya akan hancur.
• Ketahanan, komponen penting dari kehidupan binaragawan, pengendara, pemain ski, perenang dan atlet lainnya, terjatuh. Hal ini mengurangi semua upaya yang dilakukan selama pelatihan, sampai no. Alkohol menghambat produksi glikogen, karena mana tubuh tidak dapat bekerja dengan kekuatan penuh dan mencapai hasil maksimal. Selain itu, perasaan lemas setelah alkohol juga tidak memberikan kontribusi konsentrasi maksimal dalam latihan.
• Melanggar keseimbangan air dan dehidrasi terjadi. Karena alkohol (etanol) adalah zat beracun, ginjal secara aktif terlibat dalam mengeluarkannya, saringan utama mereka, yang, dengan ekskresi cairan meningkat, menyebabkan dehidrasi dan penebalan darah, disertai pembekuan darah dan kurangnya pertumbuhan otot, yang juga membutuhkan air.
• Proses akumulasi timbunan lemak semakin meningkat. Alkohol mengandung sekitar 700 kalori per 100 gram, dan tidak ada protein dan karbohidrat yang diperlukan untuk menjaga fungsi vital tubuh. Artinya, tubuh hanya menerima kalori yang berubah menjadi lemak tanpa kemampuan menyalipnya dalam massa otot. Oleh karena itu, jika Anda duduk dalam diet untuk mengeringkan dan mencoba melakukan mode aerobik dan kardio yang disempurnakan, alkohol akan menghancurkan aspirasi Anda.
• Latar belakang hormonal rusak. Karena kandungan zat mirip estrogen pada banyak minuman beralkohol, kadar hormon laki-laki - testosteron turun, dan hormon wanita - estrogen, naik, bentuk trapesium yang berani tidak dapat dipungkiri, berubah menjadi figur wanita dengan pinggul, perut dan dada yang besar.

Mengingat dampak alkohol pada tubuh, kita dapat mengatakan bahwa olahraga dan penggunaan alkohol adalah dua konsep yang tidak sesuai.

Pemula sering tertarik pada rekan yang lebih tua tentang efek alkohol pada tubuh atlet, menerima jawaban yang berlawanan, berbagai sudut pandang terbentuk terkait masalah ini.

Alkohol dan olahraga: mitos dan kenyataan

Di antara mitos dasar yang lazim di masyarakat, ada:

1. Sebotol bir setelah berolahraga akan melemaskan tubuh dan tidak menimbulkan bahaya. Alkohol apapun, bahkan mengandung sejumlah kecil alkohol, berkontribusi pada pembentukan massa lemak, dan masuk ke dalam tubuh, menghalangi sintesis asam amino, menghilangkan glukosa dan mengganggu sirkulasi darah, yang mempersulit proses regenerasi otot. Alkohol setelah olahraga tidak akan menghasilkan keseluruhan proses pelatihan.
2. Alkohol membantu membangun massa otot. Berkat testosteron, hormon pria, adalah mungkin untuk membangun otot dan mendapatkan bantuan, dan estrogen, yang terkandung dalam alkohol, menghambat hormon pria, mencegah pertumbuhan otot dan menghilangkan kelembaban dari mereka untuk menghilangkan alkohol dari tubuh.
3. Karena alkohol tidak mungkin sembuh. Nilai kalori tinggi alkohol tanpa protein dan karbohidrat yang menyertainya dirasakan oleh tubuh sebagai porsi lemak yang tersimpan pada tubuh. Selain itu, proses metabolisme melemah dan semua vitamin dan nutrisi tidak dicerna, mengganggu sintesis kalori dan memfasilitasi perekrutan massa lemak.
4. Alkohol sudah terkandung di dalam tubuh, dan karena itu, kelebihan jumlah itu tidak ada salahnya. Dalam tubuh manusia yang sehat, memang ada zat mirip alkohol, yang bagaimanapun tidak melebihi 20-30 ml. Menambahkan alkohol 100-200 ml lainnya, seseorang mendorong hati ke dalam tekanan, yang, alih-alih memproduksi asam amino, akan dibersihkan dari toksin.

Apakah pelatihan diperbolehkan setelah alkohol

Banyak atlet mengabaikan tindakan minuman beralkohol pada tubuh. Pada prinsipnya, alkohol dan olah raga bisa, meski tidak diinginkan untuk digabungkan: untuk menghilangkan 100 ml alkohol dari tubuh pria dewasa dengan berat sekitar 75 kg, dibutuhkan waktu 1,5-2 jam. Untuk mengembalikan fungsi - tidak kurang dari 4-6 jam, setelah itu Anda bisa masuk untuk olahraga, namun Anda tidak akan mendapatkan hasil yang bagus, karena akan ada perasaan lemah, mual dan pusing. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah latihan aerobik, yang meningkatkan keringat, yang akan menyebabkan alkohol. Namun, seharusnya tidak melelahkan dan panjang: setengah jam pada sepeda latihan atau berjalan di sepanjang treadmill akan cukup.

Jika jumlah yang diminum jauh lebih banyak, lebih baik menahan diri untuk tidak berlatih selama 2 hari, membiarkan tubuh mengeluarkan racun dan direhabilitasi.

Apakah kita membiarkan alkohol setelah berolahraga?

Jika Anda profesional atau hanya serius melakukan olahraga, Anda perlu tahu bahwa pemulihan dan pertumbuhan otot dipromosikan oleh protein yang bukan alkohol. Artinya, dengan menggunakan alkohol setelah olahraga, Anda mengurangi beberapa jam yang dihabiskan di lorong menuju nol. Sirkulasi darah rusak, glukosa diekskresikan dari tubuh dan pada saat bersamaan estrogen masuk, dan Anda tidak akan mencapai efek yang Anda andalkan.

Tips

Tip untuk mendetoksifikasi tubuh bagi orang-orang yang menggabungkan olahraga dan alkohol:

• Tunda latihan setelah minum alkohol selama 2 hari, tetap saja tidak akan membawa hasil yang diinginkan.
• Alkohol tidak bisa dikonsumsi setelah olahraga, otot tidak dapat diregenerasi, oleh karena itu lebih baik menolak mengkonsumsi alkohol untuk malam atau setelah latihan.
• Anda bisa minum alkohol dengan banyak cairan, mengembalikan keseimbangan air tubuh.
• Hal ini diperlukan untuk makan sarapan dengan ketat, menekan pengaruh katabolik alkohol.

Kesimpulan tentang kompatibilitas olahraga dan alkohol

Bagi orang yang serius berolahraga dan menikmati proses latihannya, alkohol sebagai sarana untuk menghilangkan stres sama sekali tidak dibutuhkan. Mereka yang ingin bersantai setelah seharian bekerja keras, dan kemudian pergi ke kelas, dokter sangat menyarankan agar tidak menggunakan alkohol, tapi jika ini terjadi, tunggu sebentar dan jangan terlalu membebani tubuh. Alkohol setelah olahraga tidak dianjurkan untuk siapa saja. Kesenangan sesaat akan merusak hasil usaha Anda dan tidak akan memberi keuntungan apapun.

Jadilah atletis dan sehat!