Sebuah program latihan sederhana di rumah

tubuh indah - impian setiap orang, terlepas dari jenis kelamin, usia dan status sosial. Namun, untuk makan dengan benar, tapi masih secara teratur mengunjungi gym jauh dari kita masing-masing punya waktu. Apa yang Anda lakukan untuk menyingkirkan otot kendur, dalam rangka untuk membawa tubuh, dan bahkan mengecewakannya? Dan di sini adalah program di latihan rumah yang mengambil minimal waktu. Hal ini diinginkan untuk dilakukan setiap hari, tetapi jika Anda seorang pria terlalu sibuk, Anda bisa mencurahkan setidaknya beberapa hari seminggu di ini sederhana, tetapi sangat diperlukan bagi tubuh untuk melakukan.

Juga diperhatikan adalah bahwa program pelatihan di rumah mengandaikan adanya sebuah bar horisontal dan dua dumbel. Yang terakhir ini dapat dibeli di toko, baik, sebagai bar horisontal dapat dipasang tabung di salah satu pintu. Jadi, jika semua peralatan siap, dan yang paling penting - Anda disetel untuk olahraga dan kesehatan - kita mulai!

1. Breeding dumbbells di dua posisi - berdiri tegak dan miring 90 derajat. Sungguh aneh bahwa program latihan di rumah umum tidak termasuk latihan ini, tetapi pelatih mencintai gym. Ini membantu untuk pemanasan, serta memberikan kontribusi untuk pemulihan postur. Berat dumbbell memilih ini, dengan mana Anda akan nyaman bekerja dengan.
2. Otot-otot kaki dan bokong dapat mudah untuk melatih menggunakan serangan. Untuk wanita - ini adalah obat sempurna untuk kendur di daerah yang paling bermasalah, dan untuk pria - latihan untuk meningkatkan koordinasi gerakan.
3. Hal ini diperlukan untuk beberapa waktu untuk menahan tubuh mereka di strip. Mereka bisa samping terbuat dari situasi "di sisi", asimetris, dan sebagainya. Hal utama adalah bahwa selama latihan Anda merasakan bagaimana tegang otot-otot punggung.
4. Pastikan untuk program di rumah pelatihan termasuk push-up. Variasi dari latihan ini, ada banyak sekali: dua tangan pada satu, dari mistar gawang, bola keluar dari situasi "di sisi" kaki push-up dan sebagainya.
5. Semua program pelatihan yang efektif meliputi latihan yang disebut "keinginan." Jika Anda melakukan deadlift dengan bar besar, Anda belum siap, Anda dapat mencoba untuk membayangkan rekan Rumania nya. Terapkan dumbbells, membuat lereng pada dua kaki, dan kemudian hidupkan masing-masing. Latihan ini akan menghasilkan urutan tulang belakang, mengkoordinasikan semua gerakan dan berkontribusi pada pengembangan hampir semua kelompok otot dalam tubuh.
6. Jangan lupa untuk mengejar ketinggalan pada bar, sehingga bagian atas tubuh tetap menarik. Tentu saja, latihan ini lebih cocok untuk pria, dan untuk masing-masing perwakilan dari seks kuat lebih penting untuk membuat banyak berjalan. Namun, gadis juga tidak bisa melukai beberapa kali untuk mengejar ketinggalan pada bar. Jika "menggantung" posisi sulit untuk melakukan brengsek, Anda bisa mengejar, beristirahat kakinya di lantai, menempatkan bar pada ketinggian yang tersedia.
7. Tahap akhir dari pelatihan akan squats. Dengan bantuan mereka, membentuk otot-otot bokong, paha, betis. Dan jika selama setiap jongkok Anda menarik di perut, yang inci ekstra di pinggang dengan cepat meninggalkan Anda.

Jadwal latihan di rumah Anda dapat membuat sendiri, berdasarkan jadwal kerja. Sangat disarankan agar Anda melakukan semua latihan-latihan ini di sore atau malam hari sehari-hari.