Sebagian besar buah rendah kalori, sayuran dan buah: daftar dan fitur

Telah lama terbukti bahwa menyiksa dirinya sampai mati demi angka itu berbahaya dan berbahaya untuk kesehatan. Tapi sedikit yang tahu bahwa itu juga tidak efisien. bulan tersiksa atau bahkan lebih, tentu saja Anda akan mencapai sesuatu, tetapi efek ini tidak tahan lama. Ia harus pergi ke diet biasa, sekali lagi membuat diet tepung dan digoreng, seperti kilo tambahan banjir kembali dengan bang. Banyak bertanya-tanya bagaimana berada dalam situasi ini? Jawabannya adalah, jelas, satu: menjadi sehat dan dalam kondisi yang baik diperketat, Anda harus selalu makan dengan benar, bukan hanya pada saat Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan. Membuatnya tidak begitu sulit, terutama di musim panas. buah-buahan dan sayuran rendah kalori akan membantu Anda dengan ini.

Musim dingin diet sebagian besar terdiri dari semua yang dapat ditemukan di toko-toko. Musim panas diet meningkatkan nyata, bahkan mereka yang tidak memiliki lahan mampu buah-buahan segar dan sayuran, karena harga untuk mereka jatuh di musim ini. Selain itu, tomat yang ditanam di kebun jauh lebih baik daripada mereka yang dibawa dari jauh. Bagi mereka yang menonton mereka dan hanya ingin tetap bugar, ada buah-buahan dan sayuran rendah kalori. Yang pertama dapat digunakan sebagai pencuci mulut tidak berbahaya independen atau ditambahkan ke hidangan lainnya. Kedua - semua yang terbaik untuk salad dan garnish.

kubis Cina

Jika kita berbicara tentang sayuran, ada pilihan sangat rendah kalori adalah kubis. Fitur utama adalah bahwa hal itu dapat disimpan untuk waktu yang lama, dan semua yang berguna berlanjut.

Makan dapat sebagai produk mandiri dan sebagai hiasan. Misalnya, kubis dapat dikukus dan disajikan dengan ikan atau dada kalkun. makan malam ini tidak hanya lezat, tetapi juga berguna. Sejak kubis mengandung hanya 12 kalori per 100 gram produk, Anda mampu untuk makan sebanyak yang Anda digunakan untuk. Tapi perasaan ini tidak akan kekenyangan.

timun

Tempat kedua dalam daftar mengambil mentimun tercinta yang paling non-kalori (16 kkal / 100 g). Bahkan sama sekali tidak mengejutkan, karena sayuran ini hampir seluruhnya terdiri dari air. Di negara kita, secara tradisional dimakan mentimun segar. Meskipun bukan rahasia bahwa adalah mungkin untuk memasak dan bahkan goreng. Cara terbaik adalah untuk mempersiapkan salad mentimun segar. Anda hanya perlu sedikit garam, rempah segar dan minyak zaitun. Jika ini tampaknya tidak cukup, mentimun sempurna sesuai sayuran rendah kalori lainnya: lobak, tomat - semua ini ternyata camilan besar.

sayuran lainnya

Pembulatan keluar dari sayuran, kalori yang lebih rendah dari 40 kkal / 100 g zucchini, brokoli, wortel, bayam, coklat kemerah-merahan dan kacang hijau. Dari daftar ini, Anda bisa datang dengan banyak hidangan menarik. Selain itu, hampir setiap produk dalam daftar ini sangat mudah untuk menemukan, terutama di musim panas. Jadi, tampaknya mengikuti kalori - itu tidak berarti mengabaikan keanekaragaman, hanya perlu cerdas mendekati menu kompilasi.

Ketika datang ke buah rendah kalori manis dan tidak berbahaya, dan buah di tempat pertama pada utilitas. Selain fakta bahwa makanan penutup ini lezat dan mudah untuk mempersiapkan, juga sangat berguna, karena mengandung banyak vitamin. Untuk kebaikan yang lebih besar untuk makan buah berdiri segar, tidak ada tambahan gula.

jeruk

Yang paling rendah kalori buah - buah jeruk. Lemon (29 kkal), jeruk (42 kkal), jeruk (53 kkal) dan oranye (47 kkal). Mereka juga kaya akan vitamin C. Tetapi jelas bahwa buah-buahan ini tidak untuk semua orang. Setelah semua, banyak dari mereka mungkin alergi.

Oleh karena itu Anda dapat merujuk pada pir (57 kkal), apel (50 kkal), persik (39 kkal). Ada dapat mentah atau di piring. Itu hanya untuk terlibat dalam formulasi khusus tidak diperlukan. Ingat, berguna dan rendah kalori apel itu sendiri. Menambahkan untuk itu adonan dan gula, Anda mendapatkan kue.

Sangat lezat, tapi pada saat yang sama berbahaya. Pertama - itu adalah tepung, dan kedua - Gula sebagai zat murni di nomor non-normalisasi berbahaya bagi kesehatan.

Buah dengan tinggi kalori

Juga keliru berpikir bahwa setiap buah dapat membantu Anda menurunkan berat badan. buah-buahan rendah kalori memang ada, tetapi ada juga orang-orang yang kalori hanya bunuh diri. anggur ini (67 kkal), pisang matang (90 kkal), alpukat (160 kkal), mangga (67 kkal). Dengan set ini Anda tidak bisa kehilangan terlalu banyak. Namun, dalam jumlah moderat, mereka baik karena mereka dapat mengganti camilan. Bawalah pisang atau dua roti dengan alpukat jauh lebih mudah daripada untuk mendapatkan wadah makanan. Untuk alasan ini, untuk mengecualikan produk tersebut dari diet tidak sepenuhnya diperlukan, tetapi mengurangi konsumsi di kali bisa dan harus.

Semangka dan cranberry

Sekarang jelas apa yang merupakan rendah kalori buah. Daftar mereka tidak begitu lama, tetapi masih memiliki pilihan kecil. Jika Anda tidak menyukai salah jeruk atau pir, cobalah untuk memperhatikan buah. Hampir semua rendah kalori, namun catatan dalam hal ini dianggap semangka. Serta mentimun, dia lebih dari setengah terdiri dari air dan hanya mengandung 25 kalori per 100 gram produk. Tempat kedua pergi ke cranberry rawa. Itu hanya karena rasa asam yang tidak banyak sesuai dengan keinginan mereka. Sangat sia-sia, karena dalam cranberry sejumlah besar vitamin, hanya untuk menggabungkan dengan gula, lebih baik tidak layak.

Lainnya buah rendah kalori

Jika buah-buahan rendah kalori hanya beberapa nama, maka berry - adalah masalah lain. Enam spesies, termasuk stroberi, blackberry dan raspberry, hampir mencapai 40 kalori per 100 gram. Yang paling buah berkalori tinggi - ceri. Ini berisi 64 kalori, tapi itu tidak penting.

Secara umum kita dapat mengatakan bahwa untuk semua mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, buah berry bahkan lebih baik, karena pemilihan jauh lebih kaya. Itu hanya untuk menemukan blueberry yang baik, misalnya, di musim dingin sangat bermasalah, sehingga versi ini bekerja dengan baik hanya di musim panas.

kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, itu tidak terlalu sulit untuk makan dengan benar. Rendah kalori buah-buahan, sayuran dan buah tidak hanya berguna tetapi juga lezat. Jadi, membawa sendiri tidak begitu sulit untuk membentuk. Jika Anda tidak berhasil mencapai tujuan sebelum musim panas jangan putus asa, karena bagian depan tiga bulan musim surya. Anda memiliki akses ke yang terbaik buah-buahan dan sayuran rendah kalori, dan pada saat yang sama segar. Jadi hanya mulai pendekatan yang tepat untuk nutrisi mereka dan meningkatkan intensitas latihan Anda. Setelah semua, kapan lagi tapi di musim panas Anda dapat membuat waktu untuk kesehatan Anda dan kesejahteraan?