Push-up di dinding: penggunaan, teknik kinerja, pilihan lain latihan

Push-up - ini adalah salah satu latihan yang paling populer untuk otot dada. Ada lebih dari 50 variasi latihan ini. Setiap bunga dan dapat digunakan untuk tujuan tertentu.

Opsi dorong

Klasik pushup kereta dada otot, deltoideus dan trisep otot. Perlu menambahkan dalam latihan melompat - dan arah perubahan latihan. Dalam seperti latihan kecepatan-kekuatan, daya ledak. Latihan ini dapat digunakan Boxers, karena kekuatan ledakan senjata dapat meningkatkan kecepatan dampak.

Sebaliknya push-up - salah satu latihan yang paling umum untuk pria dan wanita. Latihan ini efektif untuk studi otot trisep. Karena berbagai perwujudan (dengan kaki ditekuk, dengan kaki lurus, dengan bobot tambahan di pinggul) latihan yang tersedia untuk orang-orang dari kebugaran yang berbeda. Seperti pilihan bisa dilakukan di mana saja: di tempat kerja dan di rumah.

Dips - salah satu latihan yang paling efektif dan menantang. Hal ini memungkinkan Anda untuk menjelajahi dan dada otot, dan delta, dan trisep. Bagi mereka yang belum menguasai teknik melakukan latihan, ada simulator yang membantu untuk dengan cepat dan aman belajar bagaimana melakukan push-up di bar.

Latihan-latihan ini kompleks untuk menerapkan dan memerlukan keterampilan dan pelatihan tertentu. Oleh karena itu, untuk menghindari cedera dan lancar masuk ke dalam modus pelatihan, Anda harus mulai dengan sederhana - push-up di dinding dalam pelukannya. Pilihan ini sederhana dalam pelaksanaan, tetapi tidak kurang efektif.

Latihan ini adalah perempuan, meskipun dapat digunakan baik laki-laki, misalnya, sebagai pemanasan sebelum pelatihan.

Push-up di dinding - ini adalah salah satu pilihan yang paling mudah untuk push-up. Versi dinding ini cocok untuk orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.

teknik kinerja

Untuk melakukan latihan Anda harus bangun pada jarak langkah dari dinding (70-80 cm). Kaki ditekan ke lantai, tangan di dinding, ketika push-heel datang dari lantai, kaki dan tubuh - satu baris.

Meremas dinding di tangan bisa lebar atau sempit formulasi (sebagai selebar bahu).

Ketika pernyataan umum dari tangan pada menghirup Anda harus meringkuk siku dan menyebarkannya terpisah, seperti yang Anda menghembuskan napas untuk kembali ke posisi semula.

Saat menetapkan tangan latihan sempit dilakukan dengan cara yang sama, tetapi siku ditekan untuk tubuh, seperti yang Anda menghembuskan napas untuk kembali ke posisi semula.

kerja otot

Ketika melakukan latihan ini - push-up dari dinding - bekerja beberapa kelompok otot: dada, deltoid, trisep.

Tergantung pada beban Tangan disimpan pada semua otot, tapi dengan posisi yang sempit, otot trisep (trisep) dimuat lebih dari yang lain.

pilihan olahraga

Mendorong dari dinding untuk anak-anak dapat membawa beberapa ketidaknyamanan dalam kinerja. Seringkali perempuan mengalami rasa sakit pada sendi pergelangan tangan. Masalah ini dapat terjadi karena berbagai alasan. Untuk menghindari ketidaknyamanan, latihan dapat dilakukan dengan menggunakan sumbat khusus atau dumbel. Berkat pegangan khusus posisi sendi secara anatomis lebih nyaman, nyeri timbul.

Setelah Anda telah menguasai dinding push-up di tangan dapat turun di bawah dinding. Untuk memperumit pilihan beban setelah dinding Anda dapat pergi ke dukungan yang lebih rendah, misalnya, digunakan sebagai meja berhenti atau cenderung bangku. Di rumah, meja tinggi sangat cocok untuk meningkatkan beban, dan gym untuk latihan, Anda dapat menggunakan bangku miring, secara bertahap menurunkan itu. Hasil akhir dari push-up di dinding - adalah varian dari lantai.

Push-up dengan formulasi yang sempit - secara teknis latihan lebih sulit, sehingga Anda dapat belajar di tangan pertama pengaturan lebar.

Push-up di dinding: penggunaan dan efektivitas

Push-up - tidak diragukan lagi efektif latihan untuk otot dada. Dengan peningkatan reguler di jumlah pengulangan dari payudara akan menjadi lebih kencang dan kuat.

Dorong dari dinding - pilihan yang bagus untuk pemula atau orang-orang yang kembali ke pelatihan setelah cedera. Latihan cukup aman untuk semua sendi.

Sudah bukan rahasia bahwa dalam lemak tubuh perempuan disimpan dalam 3 bagian tubuh: bagian belakang lengan, perut dan paha. Push-up dengan formulasi sempit tangan untuk membantu menarik punggung tangan, lemak tubuh yang lebih rendah.

Vertikal push-up: teknik Timbal

Vertikal push-up dari dinding - salah satu latihan dasar. Hal ini dapat dilakukan oleh dinding, di bar dinding atau di tiang, peralatan tambahan bahwa pilihan tidak diperlukan. Sebelum Anda mencoba untuk menjalankan latihan ini, lebih baik untuk membuat pilihan sederhana: dinding, lantai, tidak merata bar. Artinya, untuk memperkuat otot deltoid, karena ini adalah tuas utama untuk berpartisipasi dalam latihan ini.

Vertikal push-up melibatkan pernyataan luas tangan di posisi awal terbalik. Jika latihan ini baru mulai belajar, lebih baik untuk melakukan itu dengan rasa takut asisten. Ini akan menghindari cedera yang tidak perlu dari peserta pelatihan dan akan melindungi orang lain.

Setelah versi vertikal push-up dinding dikuasai, Anda dapat mencoba untuk melakukan latihan tanpa dukungan, di ruang bebas.

Setiap latihan pilihan - itu adalah cara yang efektif untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian atas. Dimulai dengan sederhana (dinding), secara bertahap rumit, masing-masing akan mencapai tujuan - untuk memperkuat otot dada.