Cara bernapas dengan benar saat push-up: Bernapas peralatan, rahasia, saran

Dasar kehidupan manusia, tanpa diragukan lagi, adalah nafas. Oksigen yang masuk ke tubuh kita, segera menyebar ke seluruh tubuh dan terlibat dalam proses kimia penting. Para biarawan dari India kuno banyak dikatakan dan ditulis tentang pernapasan yang tepat. Dalam tulisan-tulisan mereka, dikatakan: "bernapas hidung - berdiri di tempat, pernapasan mulut - mengambil langkah untuk mati." Terutama penting masalah ini menjadi selama latihan. Mari kita bicara tentang bagaimana bernapas dengan benar selama push-ups.

konsep-konsep umum dan informasi

Anda dapat berbicara tanpa henti tentang apa yang harus bernapas dengan benar sangat penting. Oleh karena itu perlu untuk memiliki organisme benar-benar sehat. Katakanlah, sinusitis Anda tidak bisa bernapas hidung. Sekarang langsung pada subjek.

Banyak dari kita yang terlibat dalam olahraga. Seseorang angkat besi, dan beberapa cahaya. Terlepas dari apakah Anda seorang perenang, pelari atau pegulat, Anda perlu bernapas dengan benar. Hal ini berlaku bahkan dalam kasus-kasus ketika datang ke konvensional push-up dan squat. Semua itu tidak bahkan merobohkan selama latihan pernapasan merugikan tubuh, meskipun yaitu salah satu utama penyebab dan konsekuensi dari trauma set. Anda tidak bisa melakukan push-up dengan kekuatan penuh. Mari kita bicara secara lebih rinci tentang bagaimana untuk bernapas dengan benar selama push-ups. Ada cukup banyak nuansa dan poin penting yang akan kita mencoba untuk melihat Anda.

teknologi push

Hal pertama yang Anda perlu start - dengan teknologi push. Fakta bahwa ada sejumlah besar variasi push-up. Misalnya, sempit pegangan kontribusi terhadap perkembangan triceps, lebar - dada otot, dan rata-rata - dan itu, dan yang lain. Sebagian orang memilih untuk melaksanakan latihan ini di satu sisi, sementara yang lain tidak berhasil pada jari dan di telapak tangan. Semua ini untuk fakta bahwa teknik ini dapat apapun, dan pernapasan harus menyesuaikan dengan baik.

Pada awalnya akan sulit untuk mengetahui bagaimana untuk bernapas dengan benar selama push-up, tapi segera, proses ini datang ke otomatisme, dan Anda tidak akan memperhatikan hal itu. Jika Anda sedang cepat meremas, maka Anda perlu bernapas lebih cepat, jika perlahan-lahan, sehingga lebih lambat. Kami dengan Anda dalam artikel ini, mempertimbangkan versi klasik dan beberapa yang paling populer, maka Anda mungkin memahami bagaimana untuk bernapas dengan benar selama push-up, karena rumit tentang apa-apa.

Fisik latihan dan pernapasan

Kami sudah mengerti sedikit tentang fakta bahwa pernapasan atlet selama push-up tergantung pada peralatan olahraga. Tapi perlu dicatat bahwa ini hanya menyangkut frekuensi. Fakta adalah bahwa, untuk mematuhi latihan, Anda perlu menemukan irama napas dan tongkat untuk itu sampai akhir pendekatan. Satu-satunya pengecualian adalah cardio, di mana semuanya lebih rumit.

Jadi bagaimana bernapas dengan benar selama push-up sangat penting untuk apa kita juga sudah mengerti, itu tidak dianjurkan untuk keterlambatan. Hal ini berlaku baik untuk melakukan latihan berat seperti squat, dan lebih ringan - push-up dengan berat sendiri, atau pembobotan. Selama latihan, setelah Anda telah membuat awal posisi, perlu untuk fokus pada. Anda mungkin tahu apa yang harus berbicara atau melihat di sekitar Anda tidak bisa selama push-ups. Mengapa? Masalahnya adalah bahwa pernapasan mendapat off.

Cara bernapas selama push-ups

Dan jadi kami datang langsung ke pertimbangan kami masalah ini. Setelah Anda telah membuat posisi awal, perlu untuk fokus pada. Ketika Anda pergi ke titik terendah, lalu perlahan-lahan tarik napas. Anda mengeluarkan napas sambil mengangkat. Pada prinsipnya, semua latihan kekuatan skema adalah sama. Pada fase negatif, napas berikutnya, yang positif - menghembuskan napas. Pertama kali bisa sangat tidak biasa, tapi ini perlu beradaptasi. Seiring waktu, Anda tidak akan melihat usaha, sebagai proses berjalan ke otomatis. Secara umum, sekarang Anda tahu bagaimana bernapas dengan push-ups, tapi sekarang mari kita pergi ke depan dan melihat beberapa rincian lebih penting yang harus diketahui oleh setiap atlet calon.

Proper pernapasan - semua dasar-dasar

Kami sudah tahu bahwa ada negatif dan fase positif pada masing-masing harus menghirup atau menghembuskan napas. "Mengapa cara ini dan bukan sebaliknya?" - Anda bertanya. Semuanya sederhana. Fakta yaitu bahwa selama latihan ada tertentu beban. Jika Anda menggunakan pembobotan, itu bahkan lebih tinggi. Jika Anda mengubah napas dalam negatif dan fase positif di beberapa tempat, kita akan tambahan beban tubuh selama bagian berat dari latihan, kapan melakukannya tidak perlu. Pada saat yang sama kuat napas dalam fase positif, akan memungkinkan Anda untuk melakukan dengan sedikit usaha tangan kaku. Ini adalah untuk ini sederhana alasan Anda perlu do latihan dengan benar teknik. Cara bernapas dengan benar saat push-up, Anda tahu. Dan sekarang sesuatu yang lain yang bermanfaat.

Cara bernapas selama push-up: ulasan dan rekomendasi

Sekarang jaringan memiliki sejumlah besar "ahli" yang dan melakukan push-up dalam hidup saya belum mencoba, tapi rekomendasi telah diberikan. Dengarkan nasihat ini hampir tidak dianjurkan. Dengan tidak baik tidak akan. By the way, kami juga harus mencatat bahwa pernapasan yang tidak benar ada konsekuensi serius. Secara khusus, menyangkut fungsi sistem kardiovaskular. Beban pada "motor" dari tubuh kita secara signifikan meningkat. Beberapa atlet menahan nafas mereka selama push-ups. Akibatnya, memerah wajahnya jauh, dan dapat meledak kapiler berdarah dari hidung. Tapi ini bukan hal terburuk, karena Anda dapat dengan mudah kehilangan kesadaran.

Untuk hal seperti ini akan terjadi pada Anda, kepercayaan hanya sumber terpercaya. Banyak atlet dan bahkan pelatih merekomendasikan penggunaan data untuk angkat besi sastra Soviet dan atletik. Ada saran yang berguna untuk teknologi push, kecepatan, jumlah pengulangan dan, tentu saja, bernapas. Sebuah sumber informasi yang berguna mungkin forum tematik, di mana ada banyak profesional.

kesimpulan

Jadi kita tahu bagaimana untuk bernapas selama push-ups. Ulasan seperti yang Anda lihat, Anda dapat sangat membantu dalam hal ini. Kesimpulannya, saya akan mengatakan bahwa dorongan - ini adalah salah satu latihan yang paling berguna untuk mengembangkan otot-otot dada dan trisep. Ini adalah dasar, yang sangat penting bagi perkembangan otot. Selain itu, Anda dapat menggunakan push-up sebagai pemanasan latihan sebelum bench press. Secara umum, pada catatan positif ini dapat diselesaikan. Sekarang Anda tahu teknik melakukan latihan dan bagaimana untuk bernapas dengan benar. Jangan mengabaikan pengetahuan ini, dan semuanya akan baik-baik saja.