Program kebugaran untuk anak perempuan: rekomendasi pelatih musik

Dalam beberapa tahun terakhir, olahraga telah menjadi populer. Di dunia ada lebih banyak orang yang menonton tokoh dan kesehatan mereka. Lihatlah sezamannya - di sini adalah mantan teman sekelas Anda terpampang di avatar dalam gaun ketat, pasti itu terlibat dalam kebugaran ... Tapi rekan Anda, yang lagi membawa makanan sehat dengan makan siang. Tidak perlu iri pada mereka, atau hubungi nama di belakang punggungnya - sehingga hanya membuat orang-orang lemah yang tidak ingin atau takut untuk berubah menjadi lebih baik. Kebanyakan gadis ngeri dengan kata-kata seperti gym, latihan kekuatan, dumbbells, barbel, dan sejenisnya. Ketika mereka mendengar kata-kata ini, mata bulat, benar-benar menolak untuk mengunjungi gym untuk menghindari menjadi "butch pengganggu."

Menjelang sosok ideal

Jangan menjadi hakim sehingga kategoris yang dapat membantu Anda memiliki sosok yang sempurna. latihan takut tidak perlu, tanpa bahan kimia aneh dan aditif makanan tidak dapat terlalu dipompa. Sebuah program gadis kebugaran yang dipilih akan membuat sosok Anda feminin, indah dan kencang. Jadi, ketika seorang wanita atau seorang pria dengan otot yang sangat meningkat selalu menyadari bahwa hanya karena itu tidak terjadi. wanita tersebut secara khusus ditambahkan ke hormon laki-laki diet Anda yang membuat otot yang berlebihan.

Apakah Anda tidak bermimpi perut yang rata, kaki ramping dan payudara perusahaan? Gym, pada prinsipnya, untuk itu diciptakan. Jadi jangan takut untuk mengunjungi dia dalam hal apapun. Adalah logis bahwa Anda punya pertanyaan: apa latihan kebugaran yang berbeda di gym dari olahraga di rumah? Dalam kedua kasus ada plus dan minus. Pilihan tentu saja adalah milik Anda.

Dimana untuk melakukan?

Latihan di rumah memberikan hasil, seringkali cukup baik, ketika di sekitar lingkungan yang akrab, bermain musik favorit untuk kebugaran. Banyak melakukan hal itu. Sangat sering pelangsing kebugaran menghabiskan di rumah, ketika beberapa sistem ketika Anda mengunjungi menghantui gym. Pusat kebugaran memberikan hasil yang lebih baik, lebih cepat dan bahkan lebih kualitatif, tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan untuk pergi ke sana. Tapi pada prinsipnya tidak ada perbedaan mana yang harus dilakukan, hal utama yang menghadiri studi sendiri!

Dan akhirnya, hari pertama Anda di aula. Setelah membeli tiket musim pertamanya, Anda membuka pintu, dan ada begitu banyak orang! Saya mulai berpikir bahwa semua orang melihat hanya pada Anda. Bahkan, tidak - semua orang yang datang ke ruang ditempati oleh dia, hanya memikirkan diri mereka sendiri. Mereka tidak peduli siapa yang melakukan apa, terutama karena tidak ada yang membayar banyak perhatian untuk penampilan Anda. Tertawa dan menunjuk jari, tidak ada akan, itu pasti! Yang paling penting yang harus Anda ketahui sebelum mereka datang ke dalam ruangan, itu sebabnya Anda akan ada, untuk tujuan apa, bagaimana dan apa yang Anda lakukan di sana.

Dasar-dasar kebugaran

Tiga faktor yang harus diperhitungkan baik pemula dan avid olahragawan:

• sistematis melaksanakan program kebugaran untuk anak perempuan dan nutrisi yang tepat;
• menetapkan tujuan untuk beradaptasi organisme terhadap stres fisik dan meningkatkan kekuatan otot dan;
• untuk menciptakan landasan untuk meningkatkan beban.

Semua aturan ini sangat penting, jadi cobalah untuk memperhatikan mereka.

jenis kebugaran

Dan sekarang, mari kita cari tahu apa program kebugaran untuk anak-anak untuk memilih untuk Anda. Hal ini juga penting, terutama bagi pemula. Untuk saat ini, hanya ada dua program yang paling populer latihan - sistem split, dan pelatihan sirkuit. Inti dari rangkaian pelatihan adalah bahwa pelatihan melibatkan semua kelompok otot, sementara perpecahan ini ditujukan untuk pengembangan satu atau dua kelompok otot.

circuit training

Metode ini lebih cocok untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan selulit, karena semua melatih tubuh kita dan menghabiskan lebih banyak energi. Sebagai program mengembangkan daya tahan dan mempromosikan penurunan berat badan, maka cocok lebih seperti kebugaran perempuan. Latihan yang efektif untuk semua tujuan ketika bekerja dengan berat yang relatif kecil. Sebagai kesimpulan, program kebugaran perempuan melingkar yang ideal yang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan.

Pelatihan Berpisah

split sistem difokuskan pada satu set massa otot dan memungkinkan Anda untuk membuka setiap kelompok otot kelelahan. Program ini membutuhkan waktu lebih sedikit. studi lengkap dari otot dapat dicapai hanya dalam 40-50 menit, sedangkan metode melingkar mengambil satu setengah sampai dua jam. Metode perpecahan olahraga Kebugaran memungkinkan Anda untuk menyimpan hasil setelah penurunan berat badan, untuk memompa otot, mencapai peningkatan volume dan elastisitas mereka. Secara psikologis, program ini mudah setelah men-download otot yang serius. Kesimpulan: split sistem cocok dalam program kebugaran untuk anak-anak yang tidak ingin menurunkan berat badan juga, dan ingin menambah volume hanya di tempat-tempat tertentu.

Fakta-fakta tentang sesi latihan pertama

pelatihan Anda, dan terutama jika itu kebugaran untuk pemula, itu harus terdiri dari empat bagian:

1. Pemanasan.
2. latihan kekuatan.
3. Cardio.
4. Hitch.

Jangan terburu-buru untuk mengambil simulator. Mash Pertama: memberikan cukup waktu. Biasanya menginspirasi musik kebugaran. Jika latihan Anda dalam cardio di atas treadmill, silakan, berlari 5-10 menit. Dan jika Anda berencana untuk menghabiskan cardio lagi, lebih baik untuk menghabiskan itu pada akhirnya. Dengan demikian akan kebugaran untuk menurunkan berat badan, pembakaran lemak, dan kemudian akan lebih efektif. Cooling down atau peregangan hasil akhirnya akan meningkatkan, mengendurkan otot-otot.

Tentang simulator

Jika Anda datang ke pusat kebugaran untuk pertama kalinya dan tidak tahu apa yang harus memanggil semua unit yang ada latihan kebugaran, Anda harus tahu bahwa mereka memiliki dua jenis: peralatan cardio-kebugaran dan kebugaran mesin.

• Cardio - hal ini terutama treadmill, sumbat, olahraga sepeda, dll ...
• Listrik - mesin latihan untuk bekerja keluar otot-otot, serta barbel, dumbel, dll ...

Ada hal-hal seperti latihan dasar, trio besar - squats, bench press, deadlift. Sebagai kebugaran perempuan untuk mempertimbangkan posisi ini ada kebutuhan khusus.

Pengulangan dan pengulangan

Berikutnya menguraikan hal-hal seperti jumlah set dan repetisi, yang dapat menyebutkan pelatih kebugaran. Misalnya, hari ini Anda melakukan latihan perut. Anda telah datang ke toko dan membuat 25 tanjakan up tubuh - yang berarti 1 set dengan 25 pengulangan. Jumlah set dan repetisi dilakukan tergantung pada tujuan dan kompleksitas latihan ekstra berat. Pelatih kebugaran, tergantung pada karakteristik individu membantu membuat program pelatihan yang tepat.

Program untuk menurunkan berat badan dan membuat volume

Jika Anda ingin mendapatkan massa otot dalam volume, meningkatkan pinggul atau tempat lain, maka Anda harus melakukan 2-3 set 8-12 repetisi (dengan berat tambahan). Tentu saja, banyak tergantung pada latihan dan berat digunakan. Cobalah untuk memilih beban untuk iterasi terbaru Anda untuk memberikan keras. Ketika tujuan untuk menurunkan berat badan melakukan 4-6 set 15-20 repetisi (dengan berat kecil).

Jangan terburu-buru untuk mencapai tujuan

Anda tidak dapat membuat gerakan apapun tanpa peralatan yang disediakan dengan benar. kesalahan umum di kalangan pemula - antusiasme berlebihan ini dari kelas pertama, terutama anak laki-laki. Melihat sebagai melakukan atlet profesional olahraga, yang sebagai berat pada bar banyak pancake mulai mengulangi tindakan yang sama. Ada bahaya besar untuk menempatkan diri mereka cedera serius. Jadi jangan buru-buru, segala sesuatu secara bertahap cukup bekerja. Melakukan segalanya dengan benar dari titik awal dengan titik.

Jangan mengharapkan hasil yang cepat, jangan menyiksa sisik mereka dan pita pengukur. Pergi ke tujuan, mengikuti Anda jadwal pelatihan, gizi. Dan ingat: kelas terjawab dimakan bun - ini adalah langkah mundur dari tujuan, yaitu, sosok yang ideal. Semuanya ada di tangan Anda, hanya Anda yang dapat membantu diri Anda sendiri.

Jangan panik jika bulan pertama studi Anda telah menunjukkan kilo tambahan beberapa di skala: sangat normal, otot-otot akhirnya merasakan ketegangan fisik, sehingga sedikit meningkat dalam volume. Dan seperti yang Anda tahu, otot lebih berat daripada lemak, dan menambahkan berat badan ekstra. Tapi setelah beberapa saat semuanya akan baik-baik saja, hal utama - tidak membuang kelas kebugaran.

Motivasi untuk bekerja pada

Jadi lebih fokus pada kardio, mengikuti diet dan mengikuti program pelatihan. Lihatlah dalam waktu dekat, hasil dalam pantulan cermin.

• Untuk memulai adalah untuk memilih olahraga Anda yang akan membawa hanya kesenangan. Aku tidak suka kelas kebugaran - mencoba pilates, yoga jika bosan di - mencoba menari. Tidak sia-sia diciptakan banyak cara.
• Menemukan pasangan atau seluruh perusahaan untuk olahraga. Dan jangan khawatir jika pacar tidak akan bekerja setelah Anda pergi ke aula, sebaliknya itu adalah insentif untuk menyalip dan membuat sesuatu yang lebih baik.
• Membeli berlangganan ke gym atau pergi ke mana Anda inginkan untuk enam bulan, satu tahun, atau membayar untuk sesi dengan seorang pelatih pribadi. Hal utama adalah bahwa Anda telah menghabiskan uang, dan mereka harus yakin untuk bekerja.
• Memuji diri sendiri setelah setiap kasus yang dirancang untuk meningkatkan tubuh Anda.

Mengambil gambar dari apa yang Anda sebelum olahraga, untuk masa depan memiliki kesempatan untuk membandingkan hasilnya. Bagaimana tentang foto menakjubkan "sebelum" dan "setelah" gadis, yang telah berhasil meraih tubuh langsing! Anda juga tidak mencegah melakukannya. Hanya tidak percaya iklan scam yang beberapa obat menghasilkan hasil yang dramatis bagi sosok yang ideal. Hanya olahraga dan nutrisi yang tepat akan membantu untuk mencapai mimpi. Sangat segera Anda akan dapat membuat foto yang sama "sebelum" dan "setelah", dan mungkin bahkan lebih baik!