Nutrisi yang tepat: menu untuk minggu (1200 kkal). Menu untuk 1200 kalori sehari dengan resep selama seminggu

Orang-orang dari berbagai usia, yang terus-menerus mencabut diri dari makanan, dengan alasan bahwa hal itu akan membantu mereka menurunkan berat badan, bahkan tidak tahu bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah normal dan diet seimbang.

Anda tidak dapat membayangkan bahwa Anda bisa makan baik makanan sehat dan lezat, berkat yang Anda akan menjadi lebih ramping setiap hari. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kami sarankan Anda mengembangkan makanan yang tepat (menu untuk seminggu), 1200 kkal yang dianggap nilai maksimum per hari.

Prinsip-prinsip dasar nutrisi yang baik

Nutrisi yang tepat - kunci untuk kesehatan, sosok yang sempurna dan roh yang baik, dan hidup bahagia selamanya, pastikan untuk mengamati pengaturan berikut:

• mencoba untuk menghilangkan dari roti diet dan berbagai jenis sereal;
• mencoba untuk makan lebih banyak buah dan sayuran;
• berbagi kekuasaan maksimum;
• Makan berbagai produk susu dengan persentase minimum lemak;
• membuang makanan berlemak;
• menguntungkan mengkonsumsi direbus atau dikukus makanan;
• di periode dingin secara teratur mengambil vitamin farmasi;
• menonton untuk kehadiran garam, air soda, gula dan berbagai produk kembang gula dalam diet Anda, tetapi tidak pernah makan berlebihan;
• hari minum minimal 2 liter air alami;
• benar-benar menjauhkan diri dari minuman beralkohol;
• Anda dapat minum minimal 20 menit sebelum dan sesudah makan.

Apakah Anda tahu bahwa diet adalah "1200 kalori per hari" (menu untuk seminggu, Anda akan menemukan sedikit lebih rendah) yang populer dan benar-benar efektif? Anda dapat dengan aman mulai menurunkan berat badan!

Apakah Anda siap? Kemudian mari kita pergi!

nutrisi yang tepat: menu untuk minggu (1200 kkal). hari Satu

Dalam menu ini untuk menurunkan berat badan cepat termasuk sangat lezat, sebagai bagian yang diperlukan untuk fungsi tubuh manusia zat, mineral dan vitamin.

• Peringatan! Dalam penyakit berat dalam hal apapun tidak duduk di diet ini. Ini bisa berbahaya bagi tubuh!

Jadi, hari pertama minggu itu mulai sarapan dengan 150 gram raspberry Fiza (resep Anda akan menemukan sedikit lebih rendah). Jangan lupa untuk menyiapkan 150-gram telur dadar protein dengan asparagus karamel. Sebaliknya, gunakan roti roti gandum. 100 gram tomat cincang tidak akan mengganggu diet sehat Anda. Jika Anda memilih untuk minum kopi dengan kayu manis.

Jadi, dalam jumlah sarapan pertama ternyata hanya 207 kalori. Dan sekarang kita akan membahas makan siang. Anda bisa makan 1 buah pir kecil dan minum sekitar 200 ml yogurt rendah lemak.

Anda ingin mencari artikel yang sempurna yang akan menjadi menu untuk 1200 kkal per hari dengan resep selama seminggu? Selamat, Anda telah menemukan apa yang Anda cari! Kami terus membahas diet.

Untuk makan siang hari pertama penurunan berat badan dapat memasak sup ikan (satu porsi - 250 ml) dan 100 gram ayam schnitzel, yang kami sarankan untuk memasak di atas panggangan. Sauerkraut dengan bawang - camilan sempurna untuk diet. Dan membasuh kaleng makanan lezat dengan 200 ml jus lemon.

Saat makan siang, makan jeruk dan minum turun yogurt lemak.

4 jam sebelum tidur diperlukan untuk makan malam. Daging sapi masak boneka kubis, memotong sayuran dan membasuh semua teh lezat ini dengan chamomile.

Setelah 3 Chasa 200 mililiter minuman yogurt.

Jadi, untuk hari pertama diet Anda digunakan hanya 1205 kalori.

Jika Anda ingin mengamati pola makan yang benar, menu untuk seminggu, 1200 kkal yang merupakan nilai maksimum selama 24 jam, Anda hanya akan membantu dalam hal ini!

Dan sekarang kita akan melihat resep hidangan utama, di atas.

raspberry nat

Untuk mempersiapkan minuman ini Anda akan perlu:

• 30-40 mililiter jus lemon alami;
• 1 telur;
• 3 es batu;
• 30 mililiter sirup raspberry;
• 0,1 liter air soda.

Persiapan akan mengambil beberapa menit!

Untuk memulai, campuran putih telur, es, jus lemon dan sirup raspberry. Cambuk dengan mixer. Suspensi yang dihasilkan dicampur dengan air berkarbonasi. Minuman siap!

Apakah Anda menebak bahwa diet "1.200 kalori per hari" (menu untuk seminggu disajikan dalam artikel ini) - cara terbaik untuk meyakinkan diri kita sendiri dan orang lain bahwa menurunkan berat badan dengan cepat mungkin? Periksa dan lihat sendiri!

Protein telur dadar dengan asparagus

Untuk mempersiapkan 2 porsi hidangan ini indah Anda butuhkan:

• 3 butir telur ayam;
• 50 gram asparagus (direbus);
• 50 ml susu skim;
• hijau (opsional).

Protein dipisahkan dari kuning telur, kocok dengan susu. Sebelumnya dimasak asparagus perlu dimasukkan ke dalam cetakan untuk kue, tuangkan campuran disiapkan sebelumnya dan mengirim dalam oven selama 5-10 menit.

Lezat dan sehat diet hidangan siap!

sup ikan

Apakah Anda mencari menu untuk hari pada 1200 kalori? Diet yang efektif tidak membantu untuk menurunkan berat badan? Ada solusi! Mencoba menu yang disajikan dalam artikel ini, dan Anda akan berhasil - kelebihan berat badan perlahan tapi pasti akan meninggalkan Anda.

Jadi, Anda perlu bahan berikut untuk persiapan 4 porsi gulai:

• 350 gram ikan;
• air 1 liter;
• 1 Lada (manis);
• 2 acar mentimun;
• beberapa kentang menengah;
• 1 tomat;
• 50 gram jamur;
• 30 gram pasta tomat;
• 1 bay leaf (opsional);
• hijau (opsional);
• ¼ lemon.

Untuk mulai dengan sayuran dipotong halus, celupkan ke dalam air mendidih, rebus selama 5 menit. Menambahkan jumlah yang diperlukan ikan, pasta tomat dan masak selama sekitar 10 menit.

Sebelum melayani hidangan menambah jus lemon. Bon appetit!

schnitzel ayam

Ini adalah rasa yang tak terlupakan piring akan menyenangkan semua orang. Pastikan untuk mencobanya!

Untuk mempersiapkan 1 melayani Anda hanya perlu 150 gram dada ayam.

Jadi, dengan daging, Anda harus memotong lemak, dan kulit Film. Langkah selanjutnya adalah mengiris mengusir fillet dengan palu khusus. Memasak panggang memakan waktu sekitar 15 menit.

Jika Anda benar-benar bersedia untuk mematuhi diet yang tepat, menu untuk seminggu (1200 kkal setiap hari), dan tips ini akan membantu Anda dengan itu!

daging boneka kubis

Untuk mempersiapkan 1 porsi hidangan ini Anda akan perlu:

• 160-200 gram daging sapi cincang;
• beberapa lembar kubis polos;
• ½ bawang;
• 1,5 sendok makan nasi;
• 1 sendok makan puree tomat (opsional);
• hijau (opsional).

daun kubis harus direbus selama 5 menit, maka mereka perlu didinginkan. Nasi dicampur dengan daging dimasak atau pra-dibeli, tambahkan bawang merah, yang sebelumnya telah halus memotong.

Pada daun kubis, menempatkan campuran daging cincang, beras dan bawang. Bungkus masing-masing amplop yang diterima boneka kubis, memberikan bentuk silinder tiga dimensi.

Didihkan boneka kebutuhan kubis selama setengah jam.

Lezat hidangan pelangsing siap, bon appetit!

Menu untuk menurunkan berat badan. hari kedua

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda tahu bahwa pilihan terbaik adalah diet "1.200 kalori per hari." Menu, ulasan, dan hasil yang lebih terkait dengan metode ini menjatuhkan kelebihan berat badan, Anda akan menemukan dalam artikel ini.

Di pagi hari kami sarankan Anda membuat telur dadar Anda sendiri dengan asparagus, teh hijau, apel segar dan lezat salad lobak, daun bawang, dan yogurt sangat gemuk.

Selama sarapan kedua makan panggang dalam oven apel, membasuh hidangan sederhana ini sereal dengan yogurt.

Untuk makan siang, kami merekomendasikan bahwa Anda makan 250 mililiter sup ikan dengan berbagai jenis sayuran. Bakso dalam saus, daging kalkun dimasak, mengiris sayuran dan buah kompot - sesuatu tanpa yang Anda makan siang Selasa mustahil.

Saat makan siang Anda dapat dengan aman makan mentimun segar dan membasuh itu perlu rendah kalori yogurt.

biaya makan malam dipanggang atau direbus dada ayam, serta terbuat dari nanas, seledri, 3,2 protsetnoy yogurt lemak dan walnut salad, membasuh semua ini bisa menjadi teh lezat dengan blueberry.

Satu jam sebelum tidur minum 200 mililiter 1 persen dari yogurt.

Anda tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan? Maka ingatlah bantuan yang Anda dengan itu hanya 1200 bisa diet kkal. Menu dalam 7 hari, Anda telah belajar.

hari ketiga

Kita akan mulai lagi dengan sarapan: minum 150 ml jus wortel. Juga mencoba kentang rebus dengan berbagai jenis sayuran, dan 55 gram ikan asin dan minum susu dengan chicory.

Saat makan siang, manjakan diri Anda dengan apel panggang lezat diisi dengan rendah lemak berat badan keju cottage. Membasuh makan raspberry cocktail dengan susu.

Dekat dengan mulai makan malam yang terdiri dari kubis memasak. Pastikan untuk mencoba salad mentimun, seledri dan yogurt lemak. rasa yang tak terlupakan dan daging sapi direbus dengan aprikot kering tanpa gula - sesuatu tanpa yang makan malam Anda pada hari Rabu mustahil.

Saat makan siang, makan jeruk dengan yoghurt rendah lemak setiap selera.

Untuk makan malam, cobalah piring berikut:

• Sayuran mengiris;
• teh hijau dan melati;
• casserole ikan.

Pada malam minuman yogurt 1 persen lemak.

hari keempat

Artikel ini menyajikan menu pada 1200 kalori sehari diet untuk menurunkan berat badan setiap minggu akan membantu. Siap untuk melanjutkan? Tidak masalah!

Jadi, teman-teman, untuk sarapan, mempersiapkan diri jus delima, keju cottage rendah lemak, kopi dengan susu skim dan salad wortel, labu, kismis, apel, kenari dan lemak yogurt strawberry.

Saat makan siang, kami sarankan Anda mencoba kiwi dan teh hijau dengan melati.

Untuk makan malam manjakan diri Anda dengan sup dengan krim asam dan jamur. Jangan lupa untuk memasak kembang kol dengan bumbu, kolak lezat (sesuai dengan keinginan Anda) dan direbus dengan daun bawang dan wortel cod.

Sebelum makan malam, memotong jeruk dan memakannya dengan yogurt tanpa lemak mangga.

Untuk makan malam, cobalah untuk memasak kalkun panggang, setiap salad sayuran dan yogurt, serta teh dengan madu dan bergamot.

Sebelum tidur minum lagi 1 persen yogurt.

hari lima

Dalam artikel ini diet 1200 kalori, menu untuk di mana setiap hari dicat secara rinci. Baca, memasak dan menurunkan berat badan!

Saat sarapan masak jus segar dari wortel dan apel, Anda harus seperti telur dadar rendah kalori dengan keju dan dadih. Manjakan diri Anda dengan memotong sayuran favorit dan kopi dengan susu.

Saat makan siang, makan apel dan minum 200 mililiter yoghurt kocok dengan raspberry segar.

Untuk makan siang, kami sarankan Anda membuat makanan berikut untuk menurunkan berat badan:

• 100 gram ayam dimasak;
• 250 mililiter sup panas brokoli dan hijau;
• 150 gram direbus kubis dan wortel;
• 200 mililiter kolak buah segar.

Saat makan siang, cobalah 75 gram nanas kering dan cangkir teh hijau tanpa gula.

Dining membutuhkan 4 jam sebelum tidur. piring:

• 150 gram salad yang dibuat dari seledri, irisan lemon 2 dan 50 mililiter jus jeruk;
• 100 gram casserole cod;
• 200 ml teh hijau.

Satu jam sebelum tidur minum kefir.

Jika Anda menikmati menu masakan untuk seminggu, "1200 kalori", membaca materi dengan hati-hati, dan kemudian Anda akan pastikan untuk menyingkirkan kilo tambahan.

Hari enam dan tujuh

Keunikan diet yang efektif ini adalah kenyataan bahwa dua hari terakhir, Anda dapat mengulangi langkah-langkah sebelumnya melewati Anda menurunkan berat badan, Anda harus makan mereka hidangan yang Anda sebelumnya telah diuji.

Dengan demikian, untuk sarapan Anda dapat memilih sesuatu seperti itu, bahwa Anda menikmati selama 5 hari ini paling. Pada hari ke-7, sarapan sudah memiliki beberapa hidangan lainnya, seperti ahli ulangi makanan tidak dianjurkan.

untuk meringkas

Artikel ini sangat membantu banyak menu pada 1200 kalori sehari dengan resep selama seminggu, berkat yang telah kehilangan berat badan dengan ribuan orang yang belum bermimpi melihat dirinya lagi dalam tubuh yang bagus dengan sosok yang sempurna.

Mereka yang telah mencoba teknik ini, dikatakan bahwa tidak ada satu diet tidak akan memberikan hasil tersebut. Selain itu, tahan, berat badan ekstra tidak datang kembali untuk waktu yang lama. Spesialis menjamin bahwa nutrisi yang tepat diperlukan untuk mematuhi semua, tanpa kecuali, untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang hidup.

Mudah-mudahan, masing-masing mengambil dari bahan ini adalah sesuatu yang penting bagi diri mereka sendiri dan orang yang mereka cintai. Mengikuti gaya hidup sehat, makan dengan baik dan selalu percaya diri!