Membentuk - apa itu? Membentuk rumah: pelatihan untuk menurunkan berat badan

Baru-baru ini, ketika wanita datang ke klub olahraga, mereka menerima jadwal kelas kelompok dan sering berspekulasi tentang apa adalah latihan ini atau itu. kata yang paling umum digunakan di antara mereka - membentuk. Apa yang tersembunyi di balik surat-surat ini, dan mengapa ratusan ribu wanita setiap hari mereka terlibat dalam, terus tetap menjadi misteri bagi banyak orang. Apa yang ia berbeda dari aerobik dan apa manfaatnya?

Membentuk - apa dan apa manfaatnya

Dalam terjemahan harfiah dari membentuk bahasa Inggris berarti "untuk membentuk bentuk." Meskipun banyak, dan dikreditkan dengan perkembangan program olahraga untuk orang asing, tapi kredit milik sepenuhnya kepada warga negara Rusia Prohortsevu Ilya Viktorovich, yang secara resmi dipatenkan.

Shaping adalah metode untuk sengaja mengubah bentuk, mempromosikan pemulihan tubuh. konstruksi kereta dari 11 blok dari latihan ditujukan pada penjabaran dari kelompok otot individu. Program ini cocok untuk wanita dari berbagai usia dan melibatkan transformasi tubuh yang cepat. Tapi kita tidak harus hanya mengandalkan satu membentuk. Apa adalah olahraga tanpa nutrisi yang tepat dan mempertahankan gaya hidup sehat?

Latihan ini dirancang sedemikian rupa sehingga semua kelompok otot yang dimuat secara berurutan dan di mana-mana, bahkan mereka yang praktis terlibat dalam sehari-hari kegiatan.

Awalnya, membentuk bagaimana sistem pelatihan telah dikembangkan pada komputer. Program ini didasarkan pada model matematika, yang memungkinkan untuk membandingkan perubahan parameter tubuh di jalan menuju transformasi menjadi sosok referensi. Tergantung pada jenis angka dan fitur anatomi individu, untuk setiap wanita dapat memilih set individu latihan yang akan pastikan untuk menjaga tubuhnya untuk menjelma dalam sosok yang harmonis dan ramping.

tugas membentuk

Dalam rangka untuk berolahraga adalah sebagai efektif dan pada saat yang sama tidak membahayakan tubuh, membentuk untuk pemula harus lembut. Mulai terlibat hanya setelah manajer tes khusus, memungkinkan Anda untuk menandai kontraindikasi, dan untuk menilai keseluruhan tingkat wanita. Setelah 5-6 minggu setelah dimulainya pelatihan pelatih harus mengulang ujian dalam rangka untuk menyediakan kemungkinan penyimpangan dari membentuk tubuh model standar. Hal ini dilakukan untuk menentukan otot harus meningkatkan beban, atau sebaliknya.

Tentu saja, setiap wanita memiliki rencana membentuk tubuh individu mereka sendiri, bersama-sama dengan latihan membentuk mengejar dua tujuan utama: katabolik dan anabolik.

Yang pertama melibatkan mengurangi kadar lemak dalam tubuh, yaitu, penurunan berat badan, dan yang kedua - bantuan otot meningkat.

Semua latihan dilakukan di moderasi, tanpa tekanan berlebihan pada sendi dan sistem jantung. Perbedaan utama dari aerobik membentuk, yang memberinya keuntungan terletak pada kenyataan bahwa cadangan lemak tidak dikonsumsi selama latihan, dan setelah itu disediakan aliran terbatas pada lemak tubuh dan karbohidrat. Hal ini membuat latihan kurang aktif, namun tidak kurang efektif.

membentuk pelangsing

Pelajaran membentuk seperti, berguna hanya jika pendekatan sistematis. Gunakan ini jenis pelatihan dengan tujuan menyingkirkan kilogram ekstra dapat ketika Anda siap untuk titik balik dalam kehidupan akan harus mengubah tidak hanya tingkat aktivitas fisik, tetapi kebiasaan juga makan, cara rekreasi dan bahkan pandangan dunia.

Pelatih atas dasar tes yang dilakukan pelatihan membantu melukis diet, yang tercermin dengan benar pada seluruh organisme, dan dengan demikian memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan intensif. Sebagai aturan, ketika Anda mengunjungi pelatihan membentuk tidak dianjurkan untuk makan makanan berkalori tinggi, dan alkohol.

Kita tidak bisa mengatakan bahwa pelatih mengembangkan diet. Sebaliknya, ia akan menyesuaikan volume asupan makanan, dan dengan demikian membatasi makan roti dan gula-gula produk. Sebagai rekomendasi umum - penolakan berminyak dan makanan goreng yang sesuai untuk menggantikan dengan seorang pria dan dimasak.

Ketika bergerak latihan untuk tahap kedua dari pelatihan - anabolik yang - prinsip-prinsip konsumsi pangan didasarkan pada prevalensi protein dalam diet. Hal ini disebabkan kebutuhan untuk membangun lega otot.

Efektivitas latihan sepenuhnya tergantung pada motivasi pribadi, karena setiap hasil yang dicapai dalam waktu yang cukup cepat, asalkan orang tersebut mematuhi semua persyaratan pelatih, dan dengan demikian mengendalikan nafsu makan.

Rumah membentuk. Apa motivasi diri?

Tidak setiap wanita memiliki kesempatan untuk menghadiri gym atau kelompok pelajaran. Alasan untuk ini mungkin sangat berbeda, tapi keinginan untuk terlihat baik dan menjadi langsing - atribut penting dari esensi perempuan. Dalam rangka untuk merasa percaya diri dan tinggal di bentuk fisik yang baik, Anda dapat melakukan membentuk di rumah. Bertentangan dengan semua kenyamanan imajiner latihan rumah secara teratur di rumah sangat sulit, sehingga sangat penting untuk membangun sistem motivasi Anda sendiri, dan kemudian memulai program olahraga secara teratur.

Penyebab utama yang mendorong seorang wanita untuk berpikir tentang kehilangan berat badan:

• segera setelah ia mendengar pengakuan jujur dari seseorang bahwa dia telah pulih, ia segera mulai mencari berat ekstra dan cenderung untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mereka;

• ketika beberapa detik biasa zip mengancingkan rok atau gaun favorit Anda berubah menjadi beberapa menakutkan menit, maka itu adalah alasan sebenarnya untuk berpikir tentang pinggangnya;

• fashion adalah untuk mengatur pemotretan dan secara aktif berbagi mereka di jaringan sosial - tuas motivasi yang sangat kuat;

• sesak napas dan masalah kesehatan lain yang tiba-tiba muncul dengan sentimeter yang tidak diinginkan pada pinggul dan pinggang;

• begitu ia menangkap dirinya sendiri tatapan tertarik seperti orang itu, hal pertama yang harus datang ke pikiran - bagaimana melihat seperti itu pada pandangan ini bukan akhir.

Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan. Di mana untuk memulai?

Membentuk untuk pemula bisa menjadi tugas menakutkan jika sebelumnya tidak tahan dialog internal dengan dirinya sendiri dan akhirnya memutuskan untuk pergi ke finish. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan adalah benar, dan memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan, Anda harus melakukan langkah-langkah berikut:

• dilanjutkan dengan pelaksanaan yang direncanakan segera, melewati janji untuk mulai besok;

• Lihat diet kita selama latihan intens dan perlu diingat bahwa karbohidrat yang baik dikonsumsi di pagi hari;

• sangat membatasi tubuh dalam lead makanan hewan peliharaan untuk kemerosotan dalam suasana hati dan dapat mendemotivasi terlibat dalam membentuk;

• mengurangi porsi biasa makanan dengan meningkatkan jumlah teknik tersebut;

• jika diputuskan untuk berlatih membentuk latihan rumah untuk menurunkan berat badan secara efektif melakukan untuk setiap program video, dalam rangka untuk benar mendistribusikan beban seluruh tubuh dan memiliki pada saat yang sama setidaknya beberapa kontrol profesional.

Aturan di latihan rumah

Rumah membentuk termasuk mengikuti aturan sederhana untuk secara efektif latihan berlangsung. Semua latihan harus dimulai dengan pemanasan. Hal yang paling penting - untuk mengamati napas, yang seharusnya tidak lari, jika tidak, anda harus berpikir tentang bagaimana disarankan untuk berlatih membentuk rumah.

Kelas yang efektif untuk menurunkan berat badan jika disertai dengan musik berirama. Pada akhir setiap unit latihan kelompok otot beban harus menjalani karakteristik kelelahan. Untuk efek yang diinginkan, setiap latihan harus dilakukan di sejumlah pendekatan dengan interval kecil di antara mereka. Indikator utama bahwa pelatihan itu sukses - perasaan kelelahan dan mengencangkan tubuh.

Satu set latihan di rumah tiga kali seminggu untuk menjalankan. Dalam beberapa kasus, jika Anda terlibat dalam sebuah program tertentu pada pelatih, jumlah jam dan hari per minggu dapat bervariasi. Setiap sesi pelatihan pembentukan berarti dengan sendirinya:

• kaki mahi di arah yang berbeda;
• squats;
• lereng;
• latihan dengan dumbbells dan bobot.

Meningkatkan efisiensi pelatihan, serta jauh lebih sedikit waktu untuk mempersiapkan tubuh untuk musim panas bisa, jika Anda melakukan tiga kali seminggu latihan berikut:

1. Batu pers di dua set 50 kali.
2. Jangan lupa tentang melompat, melakukannya 4 kali dalam 50-60 melompat.
3. Latihan berjalan di tanah, mengambil dan memeluk lutut ke dada - 5 menit.

Berolahraga dan tetap sehat dan indah!