Pendidikan:Pendidikan menengah dan sekolah

Latihan kompleks untuk pendidikan jasmani (general development)

Di sekolah manapun, selain subjek yang akurat dan manusiawi, ada pendidikan jasmani. Apa pun yang bisa dikatakan, dan tanpa olahraga, tidak ada anak yang bisa berkembang sepenuhnya dan menjadi orang dewasa yang cantik dan sehat. Kompleks latihan dalam pendidikan jasmani, yang ditawarkan di sekolah, ditujukan untuk pengembangan semua kelompok otot. Beban bisa meningkat seiring pertumbuhan anak, tapi prinsip kerja akan sama.

Mengapa kamu harus mendengarkan gurunya?

Bagi banyak anak, kompleks latihan pengembangan umum dalam pendidikan jasmani tampaknya merupakan kerja keras. Terutama anak perempuan sering tidak mau mengikuti instruksi instruktur dan melakukan setiap tugas yang ditimbulkan dengan dampak minimal. Jika anak Anda masuk kategori ini, sebaiknya Anda terlebih dahulu berbicara dengan putri Anda. Jelaskan kepada gadis bahwa olahraga adalah basis sosok yang cantik, dan semakin cepat dia mulai bekerja pada dirinya sendiri, yang lebih sehat, lebih cantik dan sempurna akan berada di masa depan. Setelah Anda mencapai kompromi, mengerjakan pekerjaan rumah yang praktis, ikuti rangkaian latihan reguler di pendidikan jasmani. Sebagai aturan, di lembaga pendidikan pelajaran semacam itu diadakan dua kali seminggu. Dua hari lagi Anda bisa menyisihkan untuk kelas di rumah. Untuk memikat anak, sertakan musik, atur kompetisi kecil, dorong kesuksesan. Segera Anda akan melihat bahwa gadis itu menantikan hari ketika jadwalnya adalah "fizra."

Pakaian juga penting

Sebelum memberi Anda seperangkat latihan untuk pelajaran pendidikan jasmani di rumah, mari perhatikan jenis pakaian yang akan ditanggung anak. Pertama, jas itu harus nyaman. Sebelum membeli, mintalah anak mengangkat lengan, kaki, tekuk - jahitan jangan sampai menghambat gerakan. Aspek kedua adalah materi. Sintetis harus maksimal 5 persen. Ketiga, pilih bentuk olahraga tergantung musimnya. Untuk musim dingin, itu harus celana dan kaus, dan di musim semi dan awal musim gugur Anda perlu berlatih dengan kaus dan celana pendek. Setelah semua poin teknis Anda bertahan, jangan lupakan estetika. Adalah penting bahwa bentuk itu disukai oleh anak, terutama jika Anda memiliki seorang gadis. Harus sesuai warna, siluet, panjang dan lebar. Kemudian dia akan dengan senang hati berpakaian di depan setiap aktivitas fisik.

Mengapa sekolah mengembangkan kompleks?

Sebagai aturan, kelas di setiap bentuk sekolah dari anak-anak yang kemampuan fisik dan mentalnya kira-kira berada pada tingkat yang sama. Kemudian, seperangkat latihan pengembangan umum untuk budaya fisik dipilih, di mana tingkat muatannya bervariasi tergantung pada umur anggota kolektif. Latihan itu sendiri tetap sama (kadang baru ditambahkan), hanya norma yang bertambah. Kami juga mencatat bahwa kompleks latihan dalam pendidikan jasmani tidak memerlukan persiapan awal. Tapi di masa depan, dengan implementasi regulernya, akan lebih mudah bagi seseorang (khususnya, anak kecil) untuk belajar bela diri, senam, menari , berenang dan olahraga serius lainnya.

Memulai dengan Workout

Hal ini diperlukan untuk menghangatkan seluruh tubuh, sebelum mulai melakukan serangkaian latihan. Pemanasan dalam budaya fisik dimulai dengan putaran dan kecenderungan kepala. Jadi kita uleni otot-otot leher. Kemudian lalat dilakukan dengan tangan dan kaki. Hal ini juga penting untuk mengembangkan bagian pinggul tubuh. Untuk ini, lereng depan dan lendutan kembali dilakukan. Anda bisa menyelesaikan pemanasan dengan bergulung dari kaus kaki sampai tumit. Untuk pemanasan, beberapa guru juga menggunakan berjalan dan berlari di tempat.

Kardiovaskular bekerja di sekolah

Hari ini istilah ini paling sering ditemukan di pusat kebugaran, tapi kita benar-benar lupa bahwa di gym sekolah kita diajarkan dasar-dasar sains ini. Setiap kompleks latihan dalam budaya fisik harus membuat jantung anak berdetak lebih sering, yang, pada gilirannya, akan mempercepat peredaran darah, oleh karena itu, memperbaiki kondisi keseluruhan organisme. Bagaimana anak-anak kita ditawari pekerjaan kardiovaskular? Ini sangat sederhana Pertama, ini berjalan. Ini bisa berupa persilangan panjang (di musim panas), balapan antar jemput, berjalan dalam jarak pendek dengan kecepatan dan banyak lagi. Cara kedua untuk membuat jantung Anda lebih sering dikalahkan adalah tali skipping. Sebagai aturan, anak sekolah melompat di bawah timer, dan sebentar lagi perlu waktu untuk membuat dari 50 sampai 90 lompatan. Tali diikuti dengan lompatan panjang dan tinggi.

Paksa beban untuk pertumbuhan otot

Yang paling sulit bagi anak-anak sekolah kecil adalah latihan kekuatan, terutama jika mereka tidak lulus pelatihan paralel di bagian khusus. Dan kebanyakan orang dewasa akan segera mengingat kompleks latihan dalam pendidikan jasmani ini. Tabel di bawah ini menunjukkan kepada kita bagaimana mengerjakan sekelompok otot tertentu, memompanya dengan maksimal dan berusaha. Program semacam itu ditawarkan oleh para ahli kebugaran dan penurunan berat badan. Dan jika kita menambahkan agen pembobot ke latihan standar semacam itu, maka itu akan menjadi binaraga.

Latihan Kekuatan
Dada dan bahu Push-up dari lantai, anak perempuan bisa tampil di lutut yang bengkok
Tekan atas Bahu angkat dari posisi rawan, lutut ditekuk
Tekan Bawah Meningkatkan kaki lurus dari posisi rawan
Paha belakang dan pantat Mengangkat panggul dari posisi rawan, lutut ditekuk pada saat bersamaan
Paha depan permukaan Squats dan lunges maju

Peregangan adalah hal yang penting bagi anak laki-laki dan perempuan.

Sayangnya, anak-anak sekolah yang paling modern tidak dapat membanggakan kemampuan untuk duduk di benang, berdiri di jembatan dan benar-benar melipat dua. Oleh karena itu, dalam program pengembangan umum ada kompleks latihan senam khusus dalam budaya fisik. Setiap siswa, tentu saja, fizruk tidak akan bisa mengajarkan semua kebijaksanaan peregangan, tapi akan sedikit meningkatkan tingkat plastisitas anak-anak. Untuk melakukan ini, latihan berikut dilakukan dalam pelajaran:

  • Rollover. Mereka harus dilakukan bolak-balik, double, triple.
  • Setelah jungkir balik, perlu duduk di setengah senar. Kaki yang tertinggal adalah diputar dan diluruskan di lutut.
  • Sebuah jembatan dari posisi rawan.
  • Kupu-kupu Jika anak tidak cukup rendah untuk menurunkan lututnya, guru bisa memberi sedikit tekanan untuk hasil yang lebih baik.
  • Membungkuk Dari posisi duduk, anak itu memiringkan badannya dan membentangkan kedua tangannya untuk berdiri.

Menggabungkan berbagai kategori

Seringkali, sebagai program latihan yang dipercepat dan lebih efektif, latihan dipilih di mana peregangan dan kerja otot hadir. Sangat mudah melakukannya. Dan sekarang beberapa dari mereka, yang anak-anak paling sering tampil di sekolah, kami akan mempertimbangkannya:

  • Menarik Otot-otot bahu dipompa ke atas, pergelangan tangan diperkuat, dan bagian belakang terentang.
  • Latihan di bar yang tidak rata. Di sini, anak-anak melakukan jungkir balik, duduk di setengah senar, menjaga keseimbangan, menggambarkan burung layang-layang. Penting untuk menjaga pusat gravitasi dan menjaga tangan dan kaki Anda di belakang jeruji besi.
  • Berjalan dengan serangan. Dalam hal ini, kita menggabungkan latihan kekuatan dan beban kardio. Otot paha dan pantat dipompa, sementara palpitasi dan pernapasan meningkat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.