Olahraga dan KebugaranKebugaran

Kompleks Bawah Tubuh - apa itu dan bagaimana untuk menerapkannya?

Indah, tubuh atletis - ini bukan mewah, melainkan tujuan dicapai bagi kita semua. Dapat terlibat di aula, di udara terbuka atau di dalam ruangan, hal utama - untuk melakukan latihan yang tepat untuk membantu lemak secara efektif membakar. Sebuah dibuktikan oleh ribuan gadis-gadis adalah kompleks dari Lower Tubuh. Latihan teknik ini cukup sederhana dan mudah dicapai.

Hip - bagian yang paling bermasalah dari tubuh yang paling gadis

Jika semua orang bermimpi tentang bahu lebar dan mengambil beberapa upaya untuk ini, sebagian besar gadis-gadis seperti keras untuk mencoba untuk mencapai pinggul sempit dan kaki ramping.

Terlepas dari kekaguman bentuk lawan jenis Kim Kardashian dan Beyonce, anak perempuan dan perempuan dari dunia secara teratur menghadiri pelatihan untuk mengubah kulit, yang diberikan kepada mereka oleh alam.

Inilah sebabnya mengapa kompleks dari Lower Tubuh. Bahwa adalah mudah untuk menebak, mentransfer judul program - "tubuh bagian bawah". latihan khusus dan beban memungkinkan perempuan di seluruh dunia untuk mencapai bentuk yang diinginkan dan parameter.

Tubuh lebih rendah - Apa itu?

Lanjutkan langsung ke keuntungan dari program latihan. Apa yang akan mereka capai dan apa keuntungan mereka?

  1. pinggul yang ramping dan kaki indah.
  2. Sebuah waktu yang singkat untuk pengembangan program.
  3. Kemampuan untuk dengan cepat membakar lemak di paha dan bokong, untuk menyingkirkan selulit.
  4. Kemungkinan dalam jangka pendek untuk memompa otot-otot besar dan kecil dari kaki.
  5. Peningkatan kekebalan melalui pelatihan.

Jika Anda pernah mendengar ungkapan abs Tubuh Rendah, jangan heran. Itu juga merupakan nama dari kompleks untuk "tubuh bagian bawah", tapi lebih lengkap. Jika kita melihat terminologi kebugaran, menjadi jelas bahwa itu adalah latihan gabungan, melibatkan otot-otot kaki dan perut. Abs (singkatan perut) diterjemahkan ke bahasa Inggris berarti "otot perut". Hal ini dapat dilatih hanya kaki, tapi dalam sesi pelatihan bersama dengan pers, Anda akan mendapatkan dua kali lipat beban dampak.

Bagaimana pelatihan?

Di kelas untuk 45-55 menit, dilakukan latihan-latihan tertentu, yang meliputi karya beberapa sendi, yang meningkatkan beban. Kompleks ini terdiri dari squat, Menekuk lutut kaki, olahraga, mirip dengan balet "plie", yang dilakukan dalam posisi vertikal. Pada akhir pelatihan, beberapa kelompok otot yang bekerja secara lokal. Sebagai contoh, ketika berhadapan dengan sudah lelah, efektif membuat mahi yang melibatkan pantat atau termasuk karya paha.

Apakah saya perlu peralatan khusus untuk mereka yang melakukan Bawah Tubuh kompleks? Artinya, jika digunakan?

Bahkan, kebutuhan tertentu untuk penggunaan agen pembobotan tidak, karena mereka sering kekurangan berat tubuhnya sendiri. Namun, pelatih sering disarankan untuk menggunakan bodibar. Ini adalah leher tertimbang berlapis karet. Dalam trainee pelajaran pertama, tidak akrab dengan teknik yang tepat, Anda dapat menggunakan beban yang ringan, tapi menguasai latihan, Anda dapat dengan aman melanjutkan ke kargo lebih mengesankan. Berat lebih ekstra yang Anda terlibat, semakin efektif akan diadakan bagi Anda untuk berolahraga.

Bagaimana mengubah tubuh sebagai hasil dari pelatihan ini?

Jika Anda memiliki kekhawatiran bahwa awal kelas, Anda segera akan menerima "kuda" otot-otot besar pada kaki, pada kesempatan ini Anda tidak bisa khawatir. Faktanya adalah bahwa untuk pertumbuhan otot, di samping pelatihan aktif dengan berat badan lebih, Anda perlu untuk memperbaiki diet tinggi protein. Kompleks Bawah Tubuh tidak menggunakan beban berat, dan karena Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus memahami bahwa kekuatan yang Anda butuhkan untuk membatasi dalam hal kalori dan kandungan karbohidrat.

Penangkapan di kompleks ini, Anda secara bertahap akan memperkuat otot, meningkatkan nada mereka, elastisitas, dan akhirnya melihat peningkatan lega, tetapi tidak membangun. Jika dibutuhkan setidaknya tiga kali seminggu dan masih mematuhi diet, Anda akan lebih aktif untuk membakar lemak tubuh. Perlu dipahami bahwa proses ini dimulai setelah latihan, dan durasi kumulatif mungkin sampai 15 jam. Proses ini membutuhkan energi, yang tubuh dapat menerima dari kedua makanan yang diterima, serta dari deposito yang ada.

Kompleks Bawah Tubuh: ulasan

Seperti dengan jenis beban olahraga, latihan data memiliki karakteristik sendiri. Misalnya, pertama-tama, semua yang terlibat perlu ingat bahwa jika Anda tidak menjaga pola makan, Anda tidak akan mencapai apa-apa kecuali untuk mengencangkan otot-otot. Anak perempuan dan perempuan, yang mengurangi asupan kalori secara keseluruhan untuk 1500 kalori per hari dan menyerah karbohidrat buruk dalam bentuk gula dan tepung, ulasan hilang sebulan untuk 6-7 kg dengan perbaikan keseluruhan dalam penampilan.

Selain itu, salah bergabung sebagai banyak. Jika Anda berpikir bahwa semakin Anda menghabiskan waktu di ruang, semakin baik, bahwa pendapat ini salah. Beberapa catatan bahwa peningkatan jumlah pelatihan yang mereka belum pernah menang di kualitas dan penurunan berat badan. Hal ini kebetulan, karena semakin besar jumlah tenaga kerja mengarah ke pelatihan daya tahan. Semakin banyak Anda memiliki daya tahan, semakin sulit untuk mencapai hasil yang terlihat. Rencana yang ideal akan menjadi seperti yoga atau Pilates, latihan kardio bersama dengan Badan rendah. Apa ini memberikan? Kelipatan intensitas yang sama dari program ini adalah tidak begitu baik untuk menurunkan berat badan, dan silih bergantinya mereka akan memberikan kesempatan untuk mengembangkan semua kelompok otot, meregangkan mereka dan pada saat yang sama untuk mempertahankan intensitas proses pembakaran lemak.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.