Harm protein: mana - mitos, dan di mana - kenyataan?

Kebanyakan atlet mengkonsumsi membangun otot protein shake dan protein alami. Protein - protein terkonsentrasi, yang merupakan dasar untuk sintesis senyawa alat tulis baru dalam tubuh. Ada banyak artikel yang menggambarkan manfaat dan bahaya protein. Mari kita coba untuk memahami mereka.

Mengambil protein yang tampaknya sangat berguna, Anda perlu tahu tentang beberapa efek samping yang mungkin bagi tubuh, yang ia beruang.

Kerusakan protein, terutama terdiri dalam kenyataan bahwa pengakuannya ukuran yang diperlukan, jika tidak mungkin terjadi keracunan. Rata-rata, dosis harian standar untuk spotrsmena-binaragawan - 300-500gr.

Awalnya, di masa Uni Soviet, protein diperkenalkan di sejumlah steroid anabolik, sehingga untuk waktu kita sering terjadi sikap tajam negatif ke arah itu. Namun, tidak semua begitu buruk. Pada prinsipnya, kerusakan pada protein, serta produk lainnya, dapat ditampilkan secara penuh di "overdosis". Tapi, sekali lagi, ini dapat terjadi dengan cara atau bahan makanan apapun.

Untuk memastikan penggunaan yang tepat dari protein harus menyadari beberapa fitur utama. Dengan demikian, kami mencatat bahwa itu diserap dalam tubuh dengan 60% dan hanya dalam kombinasi dengan jumlah tertentu karbohidrat. Yang paling diterima kompatibilitas rumus - sekitar 30 senyawa% protein, sekitar 60% karbohidrat dan 10% lipid. Tapi ini sulit untuk mencapai dalam kenyataan. Sebagai aturan, kekurangan justru protein.

Untuk normalisasi dan asimilasi penuh protein perlu diingat bahwa:

1. Ambil protein tidak dianjurkan di malam hari. Ini berguna, itu tidak diserap. Waktu terbaik penerimaan - pagi segera setelah latihan. Kemudian mencapai efek ganda: pemulihan nada tubuh dan massa peningkatan otot.
2. Pendaftaran protein shake dapat dibuat antara makan siang dan makan malam. Tapi itu tidak perlu mempersiapkan yang termurah bubuk protein, jika tidak kerusakan protein shake akan di wajah - ia hanya tidak belajar atau badan tidak akan menerima dia.

Banyak orang yang mengalami efek samping setelah penggunaan protein, atau membeli syrovotochny atau kedelai produk. kemungkinan reaksi dari organisme - ruam alergi. Tapi ini tidak berbahaya. Ruam jarang intoleransi individu. Dalam kasus lain, tidak ada masalah.

Memperoleh toko-toko khusus Protein yang lebih baik bagi para atlet, atau melalui Internet. Dan membeli paket besar yang lebih baik: menghemat waktu dan uang.

Protein dapat mewujudkan salahnya jika diambil terlalu banyak. Ini mempengaruhi hati dan otot jantung. Di mana-mana ukuran penting, dan dalam seperti masalah serius - bahkan lebih.

nuansa menerima lain minuman protein: minum hanya perlu melalui sedotan. Fakta bahwa itu menghancurkan email gigi, sehingga meningkatkan sensitivitas gigi.

protein Kerusakan ginjal dipelajari oleh para ilmuwan. Subyek yang terkena protein, hewan-hewan itu awalnya dipilih. Di Amerika Serikat dan Belgia, percobaan serupa dilakukan dengan partisipasi atlet profesional. Tidak ada efek samping pada ginjal ditemukan. Percobaan telah menunjukkan bahwa kekhawatiran tersebut tidak dianjurkan. Namun, ada bukti bahwa makan bubuk protein mengarah ke pencucian kalsium dari tulang. Dengan demikian, Anda perlu mengambil protein alami dan buatan di kompleks. Powder atlet harus "makan" tidak lebih dari dua kali sehari.

Terlepas dari kenyataan bahwa efek samping dari penggunaan protein muncul hanya penggunaan yang berlebihan nya, ingat bahwa jika Anda berolahraga cukup, suplemen protein tidak diperlukan. Jika Anda - binaragawan, membuat biaya tubuh dan kebutuhan asam amino penting. Semakin banyak protein, pertumbuhan otot lebih.

Ingat bahwa semua ukuran penting dan pendekatan yang masuk akal! Maka semua yang Anda dapatkan!