Berolahraga untuk menurunkan berat badan. Aerobik plus latihan kekuatan - rahasia kesuksesan Anda

Bukan rahasia lagi bahwa untuk menurunkan berat badan cukup cukup untuk mengurangi jumlah makanan seminimal mungkin. Pada saat yang sama, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa bangkit dari sofa, tapi sulit untuk menyebut cara hidup seperti itu penuh. Bagaimanapun, dengan diet rendah kalori Anda mengalami gangguan, pusing. Energi tidak cukup bahkan untuk urusan rumah tangga biasa. Kurangnya glukosa juga mempengaruhi otak. Perhatian menjadi terganggu, cukup sulit untuk terlibat dalam pekerjaan mental. Sebagai tambahan, pembatasan diet ketat, sebagai aturan, memicu tambahan bobot pada akhir diet. Oleh karena itu, akan lebih tepat untuk mematuhi beberapa pembatasan nutrisi. Tepung, berlemak, manis, asin dan diasap untuk meminimalkan. Perkenalkan lebih banyak sayuran dalam makanan dan, tentu saja, bergerak lebih banyak.
Perlu dicatat bahwa jenis aktivitas fisik tidak menjadi masalah. Bahkan jika Anda mencuci dan mencuci piring, kalori tetap akan terbakar dengan benar. Tentu saja, sementara orang ini akan menurunkan berat badan. Tetapi jika tujuan akhir - sosok cantik, proporsional dan cerdas, olahraga untuk menurunkan berat badan harus menjadi bagian integral dari program penurunan berat badan.

Dumbbell atau lari? Kami membuat rencana pelatihan

Jenis pelatihan dapat dibagi secara kondisional menjadi aerobik dan anaerobik (tenaga). Yang pertama meliputi berlari, berjalan, berenang, menari, bermain ski, pelajaran kelompok menggunakan berbagai peralatan. Kelompok lain mencakup latihan dengan bobot. Sedikit penyempurnaan: pembentukan dan pilates juga berlaku untuk latihan kekuatan. Dalam hal ini, beban bisa bersifat dinamis atau statis. Sebagai beban, berat badan sendiri beraksi.

Terlepas dari kenyataan bahwa latihan aerobik dan anaerobik pada dasarnya berbeda, konsumsi kalori kira-kira sama. Sulit untuk menentukan latihan fisik untuk menurunkan berat badan lebih efektif. Dipercaya bahwa dengan adanya oksigen, lemak dibakar lebih aktif. Tapi latihan kekuatan memberikan efek yang berkepanjangan. Selain itu, otot yang berkembang dengan baik membutuhkan nutrisi yang lebih baik. Dan ini berarti bahwa setelah satu tahun berlatih intensif di gym Anda dapat dengan mudah memanjakan diri dengan sepotong kue tambahan, tanpa rasa takut akan disimpan dalam lemak. Apalagi bekerja dengan bobot, Anda dengan mudah memperbaiki area masalah Anda.

Sifat logis di bawah perselisihan abadi antara instruktur aerobik dan pelatih di gym didatangkan oleh ahli diet. Menurut mereka, latihan fisik untuk menurunkan berat badan harus mencakup kedua jenis latihan.

Beberapa mitos tentang latihan kekuatan

Saat ini, kelas di gym cukup populer di kalangan seks yang adil. Tapi, meski begitu, banyak wanita muda percaya bahwa saat berhadapan dengan dumbel dan barbel, mereka akan menjadi seperti binaragawan. Perlu dicatat bahwa ketakutan semacam itu tidak memiliki dasar apapun. Bahkan perwakilan dari seks yang lebih kuat tidak mudah mencapai bentuk seperti itu, apalagi membicarakan cewek.

Wanita usia Balzac merujuk pada latihan paksa dengan prasangka tertentu, mengingat hak prerogatif anak muda. Meskipun setelah empat puluh tahun otot-otot yang dikembangkan dalam tonus yang baik dibutuhkan lebih dari sebelumnya. Ini bukan untuk apa-apa yang para ahli merekomendasikan bahwa setelah empat puluh tahun, mereka harus melengkapi latihan fisik untuk menurunkan berat badan dengan kelas di gym. Tentu saja, ini tidak berlaku untuk orang-orang yang tidak pernah terlibat dalam olahraga.

Ada pendapat bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda tentu perlu melakukan dengan sedikit berat badan, sambil melakukan ini jumlah pengulangan maksimal. Tapi, pengalaman menunjukkan, bagi mereka yang bobotnya jauh lebih tinggi daripada norma, pendekatan yang berlawanan lebih efektif.

Kesalahpahaman umum lainnya adalah frekuensi dan durasi latihan kekuatan. Padahal, untuk menurunkan berat badan, sesi cukup berlangsung 40-50 menit dua kali seminggu. Tentu, diasumsikan bahwa, selain latihan di gym, Anda menjalani gaya hidup aktif.

Hal ini diyakini bahwa latihan untuk menurunkan berat badan di gym tentu harus dipilih oleh instruktur. Ini juga tidak sepenuhnya benar. Tentu saja, ada baiknya jika pelatih yang kompeten dan berpengalaman menjelaskan prinsip melakukan latihan ini atau itu, tapi sama sekali tidak diperlukan. Sekarang cukup untuk menjual buku dan CD yang akan membantu Anda untuk mengorientasikan diri Anda dalam latihan apa yang dimaksudkan untuk kelompok otot. Karena itu, jika Anda tidak punya uang untuk membayar pelatih pribadi, jangan malu dengan hal itu. Selain itu, simulator dirancang secara khusus sedemikian rupa untuk memastikan pelaksanaan latihan yang paling tepat.

Bagi orang dengan obesitas, latihan fisik untuk menurunkan berat badan harus sangat intens - ini adalah kesalahpahaman yang cukup umum terjadi pada kebanyakan penurunan berat badan. Sebenarnya, orang yang berat badannya melebihi norma, dalam pelatihan harus ditarik secara bertahap, dimulai dengan latihan paling sederhana dan beberapa menit latihan.

Yang salah adalah mereka yang percaya bahwa latihan kekuatan sesungguhnya hanya bisa terjadi di "kursi goyang" yang terkenal itu. Kemajuan tidak berdiri diam, dan hari ini klien pusat kebugaran memiliki banyak pilihan program aerobik, kekuatan dan gabungan.

Sebagai kesimpulan, saya ingin menambahkan Fiz itu. Berolahraga untuk menurunkan berat badan dengan tidak adanya diet akan mengakibatkan hasil sebaliknya. Toh, bermain olahraga memainkan nafsu makan. Anda mungkin bahkan tidak memperhatikan cara makan lebih banyak kebiasaan.