Berapa banyak kalori per hari Anda membutuhkan pria

Untuk waktu yang lama ia berpikir bahwa segala sesuatu yang di mulut atau merangkak. Pepatah lain mengatakan bahwa seorang pria yang baik harus banyak. Atas Rusia, sebuah negara dengan sejarah yang kaya dan iklim yang sulit untuk pertanian selama berabad-abad menjulang momok kelaparan. Orang di bawah usia sering menganggap berlebihan bayak bukan hanya sebagai sesuatu yang biasa, tapi sebagai tanda kesehatan.

Ini tidak benar. Kelebihan berat badan membawa serta kenaikan tekanan darah, sesak napas, penyakit pembuluh darah dan sejumlah masalah. Oleh karena itu, kebutuhan untuk menormalkan berat badan Anda memiliki proporsi yang signifikan dari populasi.

Jadi, langkah pertama - kesadaran akan masalah. Hal ini diperlukan untuk menurunkan berat badan

Sebenarnya, tidak ada rahasia - adalah perlu untuk makan lebih sedikit dan bergerak lebih. Hal ini tentu baik, tapi pertanyaannya segera muncul: "Berapa banyak" Dan apa yang ada? Untuk menentukan berapa banyak kalori sehari Anda perlu manusia, ada rumus. Kebanyakan dari mereka adalah fleksibel dan mudah digunakan. Menurut dia, siapa pun dapat menghitung berapa banyak kalori sehari yang Anda butuhkan dia secara pribadi.

Perhitungan dilakukan dalam dua tahap. Pertama, menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk dasar metabolisme. Jadi adalah metabolisme, yang terjadi ketika seseorang berada dalam keadaan istirahat. Energi yang hanya diperlukan untuk proses fisiologis dari jantung, paru-paru, pembaharuan sel. Ini adalah angka terendah berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari. Kedua fase - hasil perkalian dengan koefisien koreksi. Rasio ini tergantung pada apakah ada olahraga hidup Anda dan aktivitas fisik. Default untuk nilai ini pelangsing kesatuan manusia.

Pada saat ini, untuk menentukan rumus dasar yang digunakan metabolisme Muffin-Dzhoersa. Formula yang dikembangkan pada tahun 1990 dan dianggap paling akurat dan populer untuk orang-orang yang tidak terlibat dalam olahraga profesional. Ada kalkulator online dan Anda akan cukup untuk memasuki jenis kelamin, tinggi dalam sentimeter, berat dalam kilogram, dan usia, seperti yang Anda segera menginformasikan berapa banyak kalori sehari untuk pria yang Anda lihat di cermin.

Ambil contoh wanita hipotetis, katakanlah, 38 tahun, yang tingginya 165 cm dan berat 85 kg. Akibatnya, kita melihat bahwa metabolisme dasar hari membutuhkan 1.543 kilokalori. Untuk mengambil contoh hipotesis lain - pria berusia 40 tahun yang tingginya 180 cm dan beratnya adalah 95 kg. Menemukan bahwa dasar metabolisme "biaya" nya pada tahun 1882 Kkal.

Itu berapa banyak kalori per hari Anda perlu manusia. Sekarang kita perlu untuk memutuskan apa yang harus makan. Datang ke makanan berkalori meja bantuan. Ini luar biasa bukan berapa banyak kalori sehari yang Anda butuhkan untuk pria, dan berapa banyak cara lezat yang mereka dapat mencetak gol! Pisang yang biasa mengandung sekitar 100 kalori, dan sepotong kecil kue - lebih dari 600! Sejumlah hazelnut "layak" 300 kalori, yang sama dengan kalori tiga sosis.

Harus ada sedikit dan sering. Sangat disarankan agar Anda makan lebih sedikit pada malam hari. Jika, menurut rumus, Anda perlu sehari 1500 kalori, maka akan masuk akal untuk membagi mereka sehingga makan malam tidak lebih dari 200. Dan jangan memberikan diri Anda hadiah kuliner untuk menghormati hasil diet pertama.