KesehatanMakan sehat

Berapa banyak air sehari harus minum seseorang? Peran air dalam kehidupan kita

Subjek bahwa kesehatan, kecantikan dan keharmonisan seseorang tergantung pada seberapa banyak mengkonsumsi naik air murni secara teratur. Hal ini terutama populer di kalangan pelaku diet. Ada pendapat yang berlawanan: kelebihan cairan memprovokasi edema, menciptakan beban tambahan pada ginjal dan hati. Jadi berapa banyak air sehari harus minum seseorang dan bagaimana menghitung tingkat harian untuk setiap individu? Mari kita mencoba untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.

Norma untuk orang dewasa

Pertama, setiap orang sekitar 70% air. Kedua, pada hari kami kehilangan banyak cairan dalam urin, feses, keringat. Dengan demikian, organisme merupakan kebutuhan rutin untuk normalisasi, mengembalikan keseimbangan air. Oleh karena itu, para ilmuwan merekomendasikan minum minimal 8 gelas sehari air murni, tanpa memperhatikan sup, kaldu, jus, teh dan cairan lainnya.

Ada asumsi lain. Mol, seseorang harus minum banyak air ke salah satu kalori yang dimakan memiliki 1 ml cairan murni. Tapi teori selanjutnya berubah. Dan menurut versi baru, bersama dengan air minum biasa untuk mengisi cairan dalam tubuh, Anda dapat menggunakan salah satu minuman dan makanan yang mengandung itu. Kita berbicara tentang piring pertama, compotes, jelly dan sebagainya. Sebenarnya, sulit untuk memahami berapa banyak air sehari harus minum seseorang, karena pendapat dari dokter dan ahli gizi pada subjek menyimpang.

perhitungan modern standar air, tergantung pada berat

Gagasan bahwa individu cukup mengkonsumsi 2 liter air per hari, dianggap keliru. Hari ini, para ilmuwan mampu paling akurat menghitung berapa banyak air seseorang harus minum per hari. Tabel di bawah ini akan membantu untuk menghitung volume cairan tergantung pada berat.

Berat di kg Kuantitas per ml Jumlah dalam gelas
9 250 1
18 500 2
27 750 3
36 1000 4
45 1250 5
54 1500 6
63 1750 7
72 2000 8
81 2250 9
90 2500 10
99 2750 11
108 3000 12
117 3250 13
126 3500 14
135 3750 15
144 4000 16

Tabel ini menunjukkan tingkat air tidak termasuk cairan lain: .. Teh, kopi, jus, dll Juga menurut penelitian, para ahli merekomendasikan untuk menggunakan sebagian besar paruh pertama hari. Dalam hal ini, sebelum tidur jumlah air yang Anda minum harus minimal. Sehingga Anda dapat menghindari pembengkakan yang tidak diinginkan. Air minum, sebaiknya sebelum makan, saat makan malam minuman ini tidak dianjurkan, serta mengkonsumsi cairan saat makan. Tapi memuaskan dahaga tanpa pembatasan dianjurkan selama latihan intens.

Mengapa penting untuk minum banyak?

Setelah diidentifikasi, berapa banyak gelas air sehari harus minum dewasa, Anda perlu memahami pentingnya ini. Ada beberapa alasan untuk berpegang teguh pada aturan:

  • Air mempromosikan penurunan berat badan karena menekan nafsu makan. Ketika seseorang mengalami rasa lapar, hal ini membantu untuk mengatasinya. Selain itu, air tidak mengandung kalori.
  • Siapa pun yang minum cukup cairan, mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
  • Air memberikan dorongan energi, menekan kelelahan dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan.
  • Kekurangan cairan dapat memicu sakit kepala.
  • Air mengambil bagian langsung dalam proses pencernaan. Anda dapat menghindari banyak kerepotan terkait dengan saluran pencernaan.
  • Bersama-sama dengan tubuh zat berbahaya cair dibedakan, racun.

Dan ini tidak semua alasan mengapa Anda perlu minum banyak air. Ingat bahwa itu adalah juga sumber kesehatan dan kecantikan. Ini mempengaruhi tidak hanya kondisi fisik internal, tetapi juga penampilan. Terutama cairan positif mempengaruhi kulit.

Apa jenis air harus diminum?

Tergantung pada seberapa banyak air sehari harus minum seseorang, itu juga penting untuk mengetahui bahwa sisa cairan dianggap tidak masuk akal. Karena yang lain minuman - susu, jus, alkohol atau kopi - mengandung sejumlah kalori. Oleh karena itu, mereka dapat lebih sama dengan power supply, daripada minum. Jika mungkin, yang terbaik adalah untuk memberikan maksimum dari cairan berbahaya. Misalnya, soda, jus dikemas, alkohol. Ganti dengan air mineral yang bersih non-berkarbonasi. Karena banyak minuman, yang kita gunakan untuk memuaskan dahaga mereka, sebaliknya, itu diprovokasi. Terutama alkohol. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, untuk menggunakannya dalam panas saat haus.

Sebagian dari kita merasa sulit untuk mengembalikan keseimbangan air, karena Anda tidak bisa memaksa diri untuk minum ketika Anda tidak ingin. Dalam hal ini lebih baik untuk membatasi asupan cairan lainnya. Misalnya, untuk menghapus dari diet sup. Dan menggantinya dengan segelas air bersih. Ingat: cairan tap tidak membawa manfaat, karena komposisinya terlalu banyak kotoran yang berbahaya bagi kesehatan. Cocok untuk minum setiap mineral non-berkarbonasi. Dalam kasus ekstrim, direbus atau hati-hati disaring air yang mengalir.

kesimpulan

Salah satu harus selalu ingat bahwa semua aturan tentang berapa banyak air sehari harus minum seseorang, Anda harus tetap dengan hati-hati. Tubuh manusia berbeda. Dan tidak segera mulai melakukan semua normal pada hari pertama. Dalam sejarah kasus di mana overdosis cairan biasa menyebabkan konsekuensi yang tragis telah dilaporkan. Jadi, pertama-tama harus menghitung berapa banyak air sehari harus minum seseorang. Dan kemudian secara bertahap membangun minum rezim. Hal ini diinginkan untuk kontrol ketat proses, karena semuanya baik di moderasi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.