Bangku di Hummer. latihan fitur

Hampir semua pusat kebugaran modern, atlet diberi kesempatan untuk melakukan bangku di Hummer. Instalasi jenis studi dirancang untuk daya otot sesuai dengan teknologi canggih. Latihan pada mekanisme dengan sistem tuas harus dilakukan dengan teknik yang benar - hanya dalam kasus ini atlet akan cepat mendapatkan hasil yang baik.

palu

Bench di Hummer milik blok dari latihan yang dirancang untuk bekerja di luar kelompok otot yang berbeda. Keuntungan yang paling penting dari latihan ini adalah pemerataan berat pada tangan atau kaki. Bila Anda jongkok atau bekerja dengan dumbbells terlibat dalam hampir semua otot yang sama, tetapi mereka tidak menghasilkan akan tercapai begitu cepat. Hummer rentang gerak adalah tetap di muka, sehingga lebih mudah untuk bekerja, tetapi pada saat yang sama lebih efektif.

Pada pandangan pertama, tampak bahwa amplitudo tetap - adalah plus besar, namun pada kenyataannya bagi sebagian orang itu adalah kerugian kecil karena membatasi pilihan posisi tubuh. Satu-satunya hal seorang atlet dapat melakukannya sendiri - mengubah tinggi kursi dan kemiringan tangan dalam hal apapun akan sama. Karena ini adalah latihan blok, kelemahan seperti tidak dianggap signifikan.

ada indikasi tertentu untuk latihan:

1. Merata memompa dadanya.
2. Jika latihan dasar tidak cukup untuk beban yang cukup.

palu yang demikian akan melengkapi yang diperlukan untuk setiap atlet untuk mendapatkan beban penuh.

Keterlibatan sendi dan otot

Seperti disebutkan di atas, dalam pers Hummer memiliki satu keuntungan menarik - kesempatan untuk menekankan beban di pundak, dada dan kaki. Dalam melaksanakan banyak otot yang digunakan, misalnya, ketika melatih otot dada akan bekerja trisep dan delts depan, tetapi peran mereka, dibandingkan dengan bayi minimal.

Bagian terbesar jatuh pada bundel otot dada. Artinya, jika payudara sebelumnya dikembangkan tidak merata, kemudian tekan bagian atas Hummer duduk atau berbaring akan membantu menyingkirkan prekos ini. Untuk mendapatkan hasil yang baik, hanya perlu untuk memindahkan beban pada lengan mana balok tertinggal dalam pembangunan.

Selama latihan harus dipantau secara ketat di belakang - itu harus jelas ditata dan tegas menekan bagian belakang simulator untuk menghindari cedera. Selain itu, ketika kebutuhan untuk tidak berusaha untuk mengerahkan jumlah maksimum otot karena tujuan utama justru pers berkualitas di Hummer, tetapi dalam hal apapun tidak meningkatkan berat badan.

Sendi, berbeda dengan kelompok otot utama tanpa mengalami stres yang sangat besar selama pelatihan di Hammer simulator. Mereka bergerak pada amplitudo didefinisikan dengan jelas. Di sinilah letak keunggulan lain dari jenis latihan - resiko minimal membahayakan sendi-sendi tangan (bahu dan siku) dan kaki.

Secara umum, berbicara tentang tidak adanya risiko hanya dapat dikenakan atlet semua aturan lift. Kelebihan berat badan bisa menjadi masalah besar, karena mereka akan menyebabkan stres tambahan pada sendi, dan amplitudo dari pra-rekaman dalam situasi ini akan memainkan peran negatif. Selama latihan atlet tidak akan dapat mengubah posisi tangan, karena dapat dilakukan hanya dengan barbell atau dumbel. posisi yang tidak wajar dari tangan dan siku, serta beban berlebihan dijamin menyebabkan cedera. Setelah ini, Anda harus melakukan bench press dengan semua aturan, tidak mencari latihan menyulitkan mereka sendiri untuk mendapatkan efek terbaik.

Bangku di bahu

Penelitian deltoids direkomendasikan dalam posisi duduk, bersama-sama dengan bench press tegak ke atas. Dalam hal ini, barbell kerja simulasi atau dumbbell. Peralatan yang merata, dan kursi dan menyesuaikan amplitudo orang tertentu, tergantung pada karakteristik pribadinya. Penelitian varian ini otot sangat cocok untuk pemula dan para profesional, tapi beban di masing-masing benar-benar berbeda.

Sudut kemiringan dalam Hummer harus dipilih sehingga beban pada otot deltoid adalah yang tertinggi. atlet dapat bekerja sebagai kedua tangan secara bersamaan atau bergantian. Selama pelaksanaan belakang harus erat ditekan ke belakang, dan semua gerakan yang diperlukan untuk memiliki karakter yang terisolasi. Dalam hal ini, sendi tidak akan mengalami berulang beban berlebihan, dan karenanya, tidak akan cocok.

bench press

Jika Anda melakukan bench press di Hummer, bekerja secara eksklusif tangan. Berikut berfungsi trisep dan otot siku. Ketika curl adalah beban kecil di bisep dan otot bahu. Sebuah beban dasar bertujuan dada dan punggung.

Dengan membersihkan tulang belakang dan memanjang menangani, diangkat ke tingkat dada, tangan harus meluruskan, secara bertahap menaikkan berat badan ke atas. Selama latihan harus merasakan ketegangan. Dalam rangka untuk mengasah tubuh Anda sendiri sudah cukup untuk melakukan hanya 15 repetisi, dan jika atlet diperlukan untuk mengembangkan massa dan kekuatan, itu akan cukup untuk 8 lengan ekstensi.

Bangku di Hummer pada otot dada

Pelatihan simulator di tuas memungkinkan Anda untuk mengembangkan dan mengasah bentuk sebagian besar otot-otot dada. Dari bench press barbell derajat Latihan ini berbeda dari isolasi. atlet mengambil posisi dan melakukan pekerjaan ke jalan yang diinginkan. Semua beban berfokus pada otot dada dan otot-otot menstabilkan yang dipanggil untuk melakukan fungsi-fungsi lain yang tidak tersedia. Profesional merekomendasikan untuk melakukan bench pada otot-otot dada setelah pelatihan dasar untuk memaksimalkan kelompok otot yang diinginkan untuk bekerja.

Keuntungan utama dari jenis benching ini adalah:

• stabilisator tidak berfungsi;
• kesempatan untuk bekerja setiap sisi tubuh;
• keselamatan saat berolahraga.

Bangku duduk di Hummer

Anda harus melakukan bangku duduk di akhir pelatihan. Ia diperlukan untuk menyelesaikan dan "menghabisi" payudara. Melakukan latihan harus tunduk pada aturan berikut:

• Tubuh tegas ditekan;
• posisi akhir adalah tetap selama beberapa detik;
• tuas diturunkan beberapa kali lebih lambat.

Napas ketika harus seragam, atau jumlah yang diperlukan pengulangan tidak dapat dilakukan. The downside adalah gerakan terbatas - latihan tidak bekerja dapat dilakukan di gayanya sendiri, lebar pegangan neizmenima.

leg press

Peralatan jenis ini dirancang untuk mempelajari pinggul. Berikut pekerjaan menghubungkan bagian bawah tubuh. Lebar posisi kaki dapat dengan mudah berubah tergantung pada daerah penelitian.

Hummer ketika dijalankan di bangku dengan kakinya harus benar teknik. Artinya, pertama, mengatur berat badan yang diinginkan, dan kemudian kaki berada dalam posisi yang benar, dan berhenti dengan platform dihapus, lutut ditekuk membentuk sudut kanan.