Jalankan jam memperpanjang umur 7 jam?

Menjalankan bisa menjadi latihan yang paling efektif untuk meningkatkan harapan hidup, menurut review baru dan analisis penelitian sebelumnya pada latihan dan kematian dini.

Bagaimana Anda dapat memperpanjang hidup Anda

Sebuah studi baru menemukan bahwa pelari cenderung hidup tiga tahun lagi, bahkan jika mereka berjalan lambat atau tidak teratur, merokok, minum, atau kelebihan berat badan. Tidak ada bentuk lain dari latihan, para ilmuwan mengatakan, tidak memiliki efek yang sebanding pada harapan hidup.

Hasil yang diperoleh atas dasar penelitian yang dilakukan tiga tahun lalu di mana sekelompok ilmuwan meneliti data tes medis dan kebugaran yang dilakukan oleh Institute of Cooper di Dallas. Analisis mereka menunjukkan bahwa semua lima menit berjalan harian dikaitkan dengan peningkatan harapan hidup.

Pertanyaan dan keraguan

Setelah hasilnya dipublikasikan, para ilmuwan dibombardir dengan pertanyaan-pertanyaan dari rekan-rekan mereka dan masyarakat, kata Duck-chul Lee, seorang profesor kinesiologi di Iowa State University yang turut menulis penelitian. Beberapa orang bertanya-tanya apakah jenis latihan lainnya, seperti berjalan, sebagai bermanfaat untuk mengurangi risiko kematian.

Orang-orang yang menjalankan intensif, pikir mereka melakukan terlalu banyak, sehingga mengajukan pertanyaan tentang apakah ras dapat setelah sejumlah tertentu kilometer dan jam menjadi kontraproduktif dan bahkan memberikan kontribusi kematian dini.

Beberapa orang mempertanyakan fakta bahwa berjalan benar-benar dapat membantu meningkatkan harapan hidup. Begitu mereka mencibir, untuk mengurangi risiko kematian pada satu tahun, itu akan harus menghabiskan di atas treadmill? Lalu apakah manfaat yang diterima oleh orang?

Mengurangi risiko kematian dini

Jadi, sementara studi baru, yang diterbitkan bulan lalu, Lee dan rekan-rekannya berangkat untuk mengatasi masalah ini dan terkait. Mereka memutuskan untuk mengadakan ulang analisis data dari Institut Cooper, serta mempertimbangkan hasil sejumlah penelitian baru-baru ini besar lainnya yang meneliti hubungan antara aktivitas fisik dan kematian.

Secara umum, review baru ini merangkum hasil dari penelitian sebelumnya. Data kumulatif menunjukkan bahwa ras (terlepas dari panjang atau tempo) hampir 40% mengurangi risiko kematian dini. Keuntungan ini benar bahkan ketika peneliti memperhitungkan faktor tambahan seperti merokok, konsumsi alkohol dan riwayat masalah kesehatan seperti hipertensi atau obesitas.

Menggunakan angka-angka ini, para ilmuwan kemudian menetapkan bahwa jika setiap orang yang mengambil bagian dalam studi, yang belum berjalan, mulai melakukan hal ini, jumlah kematian akan berkurang sebesar 16 persen secara keseluruhan, dan jumlah serangan jantung fatal telah turun sebesar 25 persen. (Satu peringatan: peserta dalam studi ini adalah orang-orang kelas menengah kebanyakan putih.)

Keuntungan bersih untuk pelari

Mungkin yang paling menarik adalah perhitungan peneliti, yang menurut pukul satu menjalankan kembali secara statistik lebih banyak waktu untuk kehidupan masyarakat, daripada mengambil. Menurut Cooper Institute, rata-rata orang berjalan dua jam seminggu. Perhitungan menunjukkan bahwa pelari yang khas selama 40 tahun hidup adalah untuk menghabiskan kurang dari enam bulan untuk menjalankan, tetapi dapat mengandalkan peningkatan harapan hidup 3 tahun dan 2 bulan. Dengan demikian, "keuntungan bersih" adalah sekitar 2 tahun dan 8 bulan. Secara konkret, satu jam joging statistik memperpanjang masa hidup tujuh jam, para peneliti melaporkan.

pembatasan

Tentu saja, ini add-ons "tidak tak terbatas," Lee memperingatkan. Menjalankan tidak membuat orang abadi. Keuntungan harapan hidup terbatas pada sekitar tiga tahun tambahan, katanya.

Kabar baiknya adalah bahwa jangka panjang tidak menjadi kontra-produktif, menurut para ilmuwan data yang yang ditinjau. Peningkatan harapan hidup pada umumnya telah stabil (tapi tidak menurun) ketika seorang pria berlari empat jam seminggu, menurut Li.

Manfaat berjalan

Pada saat yang sama, jenis lain dari latihan, yang juga dikenal dengan penggunaannya untuk seumur hidup, sebagai peneliti menemukan, tidak seefektif jogging. Berjalan, bersepeda dan bentuk lain dari latihan, bahkan jika mereka membutuhkan tegangan yang sama seperti berjalan cenderung mengurangi risiko kematian dini dengan hanya 12 persen. Mengapa run adalah alat begitu unik kuat terhadap kematian dini masih belum jelas, kata Lee. Tapi rahasia mungkin terletak pada kenyataan bahwa ia bertarung dengan banyak faktor risiko umum untuk kematian dini, termasuk tekanan darah tinggi dan kelebihan lemak, terutama di daerah pinggang. Selain itu, berjalan mengacu pada latihan aerobik intens, dan mereka adalah salah satu tokoh yang paling terkenal dari kesehatan manusia.

Tentu saja, hasil survei baru ini asosiatif, yaitu, mereka berpendapat bahwa pelari hidup lebih lama, tapi itu tidak berarti bahwa itu berjalan langsung memberikan kontribusi untuk peningkatan harapan hidup. Pelari juga cenderung menjalani gaya hidup sehat, dan bahwa hal itu mungkin memainkan peran dalam mengurangi risiko kematian.

Tetapi bahkan mengambil kemungkinan ini ke account, Anda tidak dapat menutup mata kita untuk data, yang menunjukkan bahwa joging bisa menambahkan tahun ekstra untuk kehidupan kita.