Bagaimana menghentikan merebut emosi: metode yang efektif dan teknik

Dalam situasi stres, orang berperilaku berbeda. Untuk mengatasi ketegangan mungkin dengan berbagai cara. Tapi reaksi di beberapa stres orang diwujudkan dengan tidak adanya lengkap nafsu makan, sementara yang lain, sebaliknya, membangkitkan rasa lapar tak terpuaskan. Ini memiliki efek negatif pada bentuk dan kesehatan secara keseluruhan.

Untuk mengatasi kebiasaan buruk, Anda perlu tahu bagaimana untuk menghentikan merebut emosi. Untuk melakukan hal ini, psikolog dan ahli gizi telah datang dengan beberapa cara sederhana. Semua orang akan dapat memilih sendiri pilihan terbaik.

Mengapa ada keinginan untuk merebut stres?

Bagi banyak orang, pertanyaannya adalah bagaimana untuk menghentikan merebut emosi. Kecantikan dan kesehatan tergantung pada nutrisi yang tepat. Makan berlebihan juga berbahaya bagi tubuh, serta kurangnya nutrisi dalam makanan.

Ada masalah yang sama karena beberapa alasan. Ketika seseorang makan makanan yang baik, otaknya mulai menghasilkan sukacita hormon. Terutama banyak dopamin dalam permen. Itulah sebabnya sering ada dorongan tak tertahankan untuk makan cokelat atau kue.

Setelah kenyang datang ketenangan pikiran. perut sudah penuh, itu berarti bahwa semuanya baik-baik. Semua alarm jika pergi di pinggir jalan. Banyak orang tidak ingin mencari penyebab kegagalan. Cukup tenggelam stres daripada untuk menyingkirkan iritasi. lingkungan manusia modern tidak harmonis, menenangkan. Iritasi mengikuti kita di mana-mana. Cara belajar untuk mengendalikan emosi Anda? Berikut tips untuk membantu psikolog.

Di mana untuk memulai?

Ketika berhadapan dengan stres, banyak orang tidak tahu di mana untuk memulai. Menyingkirkan kebiasaan buruk, benar-benar keras. Pertama kita perlu melihat gambaran rinci cara. вполне возможно. Berhenti merebut stres adalah mungkin.

Hal pertama yang harus dilakukan psikolog merekomendasikan, adalah untuk belajar mengenali keadaan seperti itu. Dalam situasi tegang, seseorang dapat merasakan denyut nadi cepat. Anda mungkin menerima menggigil. otot tubuh dan rahang tegang. Dalam beberapa kasus, gangguan pencernaan muncul.

Juga menunjukkan stres atau dingin, sebaliknya, tangan terlalu hangat, telapak kaki. Di mulut tampak kering. Ketika setidaknya beberapa gejala ini perlu fokus, mengambil pemikiran bahwa sekarang tubuh berada di bawah stres. Hal ini diperlukan untuk menemukan jalan keluar dari situasi tanpa camilan tambahan.

"STOP" Teknik

Untuk meredakan ketegangan dengan munculnya gejala-gejala tersebut, Anda harus benar memilih jalan, tidak menempel stres dan bagaimana untuk menghentikan merebut emosi. Seperti telah disebutkan, dalam hal ini, dapat membantu saran dari psikolog berpengalaman. Mereka merekomendasikan penggunaan teknik "STOP". Ini melibatkan empat langkah.

Pertama Anda perlu berhenti, mengambil napas dalam-dalam. Hal ini memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi. Pada tanda-tanda pertama dari stres, Anda perlu berhenti dan berhenti melakukan tindakan apapun. Dalam keadaan ini, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam. Prosedur ini dilakukan beberapa kali. Kadang-kadang akan mengambil banyak waktu. Perlahan menghirup dan menghembuskan napas udara harus selama tubuh tidak kembali ke normal.

Berikutnya, Anda perlu memahami semua pikiran dan perasaan mereka. Kita harus bertanya pada diri sendiri pertanyaan kelaparan fisik dan jujur menjawabnya. Paling sering, pada saat tubuh tidak membutuhkan lebih banyak porsi kalori. Dia benar-benar membutuhkan sesuatu yang lebih. Hanya menemukan kejernihan pikiran, Anda dapat melanjutkan tindakan asli Anda.

Memahami kelaparan fisik

Bagi sebagian orang, ada hubungan erat antara emosi dan kilogram. поможет понимание типа голода. Bagaimana menghentikan merebut stres, membantu memahami jenis kelaparan. Hal ini dapat secara emosional dan fisik. Dalam kasus kedua, perut mengirimkan sinyal aktif bahwa sudah waktunya untuk makan. Hal ini membutuhkan makanan. Pada titik ini orang merasa lemah, kelelahan dan lekas marah. Perasaan ini mirip dengan gejala stres. Namun, perlu untuk membedakan perasaan-perasaan ini.

Untuk menentukan dengan tepat bagaimana kelaparan menyakitkan orang itu pada saat ini, perlu untuk mengingat, pada waktu apa adalah makanan terakhir. perut membutuhkan makanan di normal irama kehidupan lagi di 4:00. Jika seseorang makan satu jam yang lalu, rasa lapar hampir selalu disebabkan oleh stres.

Ketika jenis emosi kelaparan adalah kebutuhan mendesak untuk mengambil beberapa langkah yang akan membantu untuk mengungkap situasi. Jika tidak, seseorang rusak dan mulai emosi merebut. Oleh karena itu, penting untuk tidak duduk kembali dan mencari jalan keluar dari negara stres.

wisata

Ada beberapa cara bagaimana untuk tidak merebut stres. Berjalan adalah solusi yang baik. Ini adalah salah satu obat yang paling efektif dan sederhana dari emosi negatif. tubuh cepat kembali normal ketika menerima sebagian dari udara segar. Oleh karena itu, sesegera mungkin harus pergi berjalan kaki ke taman terdekat atau taman. Santai berjalan di sepanjang jalan, Anda perlu memikirkan sesuatu yang baik. Stres akan hilang dengan sendirinya.

Ini menenangkan tubuh. irama tidak tergesa-gesa berjalan menenangkan, menyesuaikan dengan harmoni batin. Sistem saraf menjadi tenang, ia pergi keluar dari keadaan stres. Hal ini penting untuk menyesuaikan diri dengan suasana hati yang positif. Mengawali pemikiran masalah, memecahkan mereka tidak akan bekerja.

Pada saat ini, perlu kreatif, berpikir positif. Harus diingat bahwa selalu ada jalan keluar dari situasi ini. Anda hanya perlu menemukannya. Hal ini akan membutuhkan konsentrasi tenang. Memutuskan pertanyaan menggoda, keluar dari negara tertindas pikiran akan jauh lebih mudah.

olahraga

Latihan dan pengisian dapat membantu untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk menghentikan merebut emosi dan masalah. Selama latihan, tubuh memperoleh meningkatkan energi. Anda dapat pergi joging di taman atau mengunjungi kelas kebugaran. Ini membantu untuk hampir semua jenis olahraga, yang lebih suka berhubungan dengan orang. Bahkan permainan catur baik dapat mengalihkan perhatian dari masalah konstruktif untuk pengalaman langsung. Konsentrasi pada permainan atau olahraga stres melemahkan.

yoga tidak hanya membantu memperkuat otot-otot, tetapi juga mengatur tentang perdamaian. Pikiran dan perasaan terkonsentrasi, dan tubuh rileks. Latihan, yoga khususnya, mengurangi jumlah hormon stres. Oleh karena itu, setelah prosedur seperti orang merasa bebas dari emosi negatif.

Dan tidak harus digunakan, stres berkepanjangan berat. Cukup ringan jogging atau kelas kebugaran setengah jam. Setelah itu, ide situasi yang tidak menyenangkan runtuh. Membuat keputusan yang tepat akan lebih mudah.

menulis catatan harian

Ada cara lain yang efektif untuk menghentikan merebut stres. можно добиться хороших результатов. Dengan menjaga buku harian, Anda dapat mencapai hasil yang baik. Jaga emosi negatif dalam diri mereka tidak bisa. Kadang-kadang Anda dapat membuka lain. Tapi itu tidak selalu mungkin.

Tidak memberitahu siapa pun tentang masalah mereka, Anda hanya dapat menyimpan buku harian. Deskripsi situasi menjengkelkan akan melihat dari luar. Jadi adalah mungkin untuk melarikan diri dari berpikir tentang makanan. Tumpah ke kertas semua negatif, akan lebih mudah untuk menguasai diri, untuk meredakan ketegangan.

Deskripsi situasi tidak hanya akan bersantai, tetapi juga untuk menemukan solusi konstruktif untuk masalah ini. Ini memiliki efek positif pada kesehatan. Konstanta tersembunyi emosi mengarah pada pengembangan berbagai penyakit. Makan berlebihan tidak memperbaiki situasi. Menjaga buku harian itu diakui oleh banyak psikolog sebagai salah satu cara terbaik untuk mengendalikan emosi mereka.

kegiatan santai

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Ketika mempertimbangkan bagaimana untuk menghentikan emosi tetap, Anda harus memilih teknik santai. Semua orang berbeda. Seseorang lebih mudah untuk bersantai sambil berbaring di atas tikar lembut khusus di lantai, dan seseorang lebih mudah untuk berjalan di taman.

Psikolog menyarankan dalam situasi penuh tekanan untuk dial segelas penuh air dan meminumnya. Air mengisi perut, dan kelaparan akan berkurang sedikit. Berfokus pada proses pengisian cangkir dengan air memungkinkan untuk abstrak dari situasi yang tidak menyenangkan.

Juga, para ahli merekomendasikan untuk berbaring di atas tikar yoga. Hanya 5 menit istirahat memungkinkan meredakan ketegangan otot, mengurangi gejala stres. Berbaring di lantai, Anda harus berpikir tentang sesuatu yang menyenangkan. Hal ini hanya bisa benar-benar bersantai. Sehingga akan lebih mudah untuk mengumpulkan pikiran bersama-sama, untuk fokus pada pemecahan masalah. Merebut emosi dalam hal ini hanya tidak perlu.

Berbicara dengan

Dalam beberapa kasus, hal itu dapat digunakan teknik lain yang membantu untuk memahami bagaimana untuk menghentikan merebut emosi. Stres, emosi negatif bisa menang dalam kasus ketika kita sendiri mulai membesar-besarkan mental. Situasi tampaknya di beberapa titik yang mengerikan, tak tertahankan. Namun, itu tidak. Seiring waktu, semua akan disesuaikan lagi.

Kecemasan bisa melelahkan. Tidak melihat mabuk di situasi. Tidak mampu mengatasi perasaan depresi, mudah tersinggung, seorang pria mencoba untuk menemukan jalan keluar yang mudah. Jadi dia merebut stres nya.

Psikolog menyarankan untuk mengganggu lingkaran setan pikiran. Untuk melakukan hal ini, tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda dapat melihat situasi lain. Anda selalu dapat melihat lebih positif. Sehingga akan lebih mudah untuk menguasai diri, untuk menemukan cara untuk memecahkan masalah. Stres akan surut, dan dengan itu keinginan ngemil.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Setelah mempertimbangkan cara umum untuk menghentikan merebut emosi, setiap orang dapat memilih sendiri yang terbaik untuk memecahkan kebuntuan.