Ashtanga Vinyasa Yoga: deskripsi, karakteristik gaya

Dalam yoga modern, ada lebih dari selusin daerah. Sebagian besar dari mereka terbentuk dalam perjalanan praktek sejarah panjang. Perbedaan gaya berdasarkan kategori kompleksitas, dinamika dan isi ideologis masing-masing dari mereka. Ashtanga Vinyasa Yoga milik arah modern, hal ini menjadi semakin populer tidak hanya di India tetapi juga di Barat dan di Rusia. Jadi Ashtanga Vinyasa Yoga - apa itu, apa fitur dari gaya ini?

cerita

Yoga telah ada selama ribuan tahun. Akar dia pergi ke India. Sebelumnya, itu adalah tren budaya dan agama saat ini adalah bagi banyak cara untuk kesehatan sebagai kebugaran dan olahraga. Namun, ada orang yang menganggap yoga sebagai sesuatu yang lebih dari fisioterapi a. Oleh karena itu membuktikan sekali Pattabhi Jois (1915-2009). Dia adalah pendiri aliran seperti Ashtanga Vinyasa Yoga, yang masih terus hidup di dinding lembaga di Mysore (India) dan seterusnya. Setelah kematian bisnis Pattabhi dilanjutkan oleh cucunya - Sharath Rangaswamy.

Dasar ideologi tren baru adalah penolakan aksesoris yoga kelemahan, praktisi ketidaksempurnaan - sebaliknya, ia harus berusaha untuk mengembangkan diri sebanyak mungkin dengan cita-cita saat ini.

fitur

Ashtanga Vinyasa Yoga sebenarnya bentuk hatha yoga. Hal ini dibedakan dengan asana dinamis dan teknik pernapasan khusus. Hal ini kadang-kadang disebut berlatih keras, karena eksekusi membutuhkan kekuatan besar praktisi, fleksibilitas, peregangan. Kata "ashtanga" dari bahasa Sansekerta secara harfiah berarti "delapan basis." Ini merupakan indikasi yang jelas dari delapan prinsip yang mendasari teknik yoga.

Ada yang pasti tetap urutan pendiri postur yang yoga berdasarkan vinyasa. gerakan kompleks terkait Vinyasas (maka bagian kedua dari praktek judul). Ini harmoni gerakan dan pernapasan (pranayama), bandhas (stres otot tertentu) dan drishti (rentang perhatian). Komponen utama yang digunakan praktek dapat dianggap sebagai lebih spiritual, adalah dhyana - keadaan meditasi atau kontemplasi dari saat ini.

tingkat

Vinas yoga meliputi enam lapisan diatur dalam urutan hirarkis oleh kompleksitas. Ada asumsi bahwa ada tingkat ketujuh. Tetapi informasi tentang hal itu sama sekali diklasifikasikan atau diungkapkan hanya dalam lingkaran sempit Indian School of vinyasa yoga.

Tahap pertama dianggap paling penting, dasar. Karena terburu-buru kuat dari darah ke jaringan dan organ peningkatan suhu, membersihkan dan mempersiapkan tubuh untuk pelatihan lebih lanjut. Setiap tingkat memiliki nama sendiri dan ditandai oleh satu set tertentu dari asana dan kompleks vinyasa.

asana

Bagi kebanyakan vinyasa menggunakan teknik pernapasan khusus - ujjayi. Asana cukup dinamis dan termasuk proses hampir semua otot tubuh. Tentu saja, dalam pelatihan pertama ini adalah berkeringat sangat berat, bahkan panas. Tampaknya darah harfiah mendidih. Tapi setelah bermain seorang praktisi terasa ringan dan berenergi. Hal ini dicapai dengan sirkulasi darah diaktifkan dan menyelaraskan aliran energi - prana. Sebagai tingkat pemahaman Vinyasa yoga tubuh menjadi kuat, pikiran - tenang. bernapas seimbang, menjadi irama. Asana telah dilakukan lebih mudah dan lebih cepat, meningkatkan konsentrasi, dhyana ditingkatkan dan diperbaiki.

Vinyasa Yoga untuk Pemula - satu set latihan, lebih tepatnya, asana untuk memperkuat otot-otot perut, punggung, lengan dan kaki. Mereka dieksekusi dalam irama tertentu gerakan dan pernapasan. Jumlah napas dalam satu rentang yang kompleks dari 5 sampai 80. Selanjutnya, masing-masing kompleks terdiri dari dua postur mengikat dan vinyasas. Kompleksitas setiap kali mereka tumbuh dan secara harfiah menentang praktisi, ketabahan nya, daya tahan.

Vinyasa aliran yoga

Pada tahun 1958 ia menerbitkan sebuah buku, Pattabhi Jois' Yoga Mala". Kata "kecil" dari bahasa Sansekerta berarti "karangan bunga". Hal ini sangat mudah menjelaskan semua aspek praktek Vinyasa yoga. Pada tahun 1999 buku itu diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, dan hari ini adalah referensi bagi banyak instruktur, mahasiswa dan pengikut Pattabhi. Selain itu, atas dasar praktek yang dikembangkan oleh pendekatan lain untuk hatha yoga. Paling sering, mereka mewakili sintesis unik dua (kadang-kadang lebih) gaya.

Contoh dari fenomena ini mungkin yoga aliran vinyasa. "Arus" dari bahasa Inggris berarti "mengalir". arah adalah sambungan yang sama napas dan gerakan. Namun perbedaan antara gaya - dalam kinerja algoritma dari asana dan vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga adalah urutan gerakan menyiratkan jelas tetap di Vinyasa Arus Yoga, ini tidak. Semuanya terjadi dalam urutan acak. gerakan kontinyu dan respirasi dipertahankan.

Jika astanga berlatih yoga membutuhkan tenaga konstan, yoga aliran vinyasa adalah kursus fluktuatif dengan bolak ketegangan dan relaksasi. Sebuah aliran kontinu lalu lintas dari praktek-praktek tersebut mengecualikan hilangnya konsentrasi, gangguan dalam pikiran sia-sia.

manfaat

Seperti arah lain dan gaya Vinyasa Yoga adalah nilai terapeutik besar bagi manusia. Selain pemurnian lengkap tubuh, menghilangkan kelebihan energi dalam tubuh, menyeimbangkan proses mental dan fisik di dalamnya. Berkat asana listrik dapat memperoleh bentuk fisik yang sangat baik, menyingkirkan kilo tambahan, meningkatkan koordinasi, menjadi lebih fleksibel dalam arti fisik dan psikologis. Sebagai spiritual praktek Ashtanga Yoga membantu untuk menenangkan pikiran, untuk menyelesaikan konflik internal. Hal pertama yang berada di bawah efek menguntungkan dari praktek ini - sistem saraf dan organ akal. Selain itu, Vinyasa Yoga membantu memperkuat daya roh, meningkatkan daya tahan.

Cocok?

Yoga - praktek yang baik kuno, yang membawa harmoni dan pencerahan. Namun, tidak ada yang mutlak, dan setiap fenomena di dunia ini memiliki sisi negatifnya. Jadi, meskipun biaya kesehatannya, Ashtanga Yoga bukan untuk semua orang. Setelah semua, untuk prakteknya, sebagaimana telah disebutkan, persiapan fisik tertentu. Remaja dengan kelebihan energi,, orang-orang muda yang kuat - ini adalah kohort yang dapat berlatih dalam arah ini. Bahkan di tahap pertama mereka memiliki waktu yang sulit.

Namun, pusat yoga modern yang akan beradaptasi terampil menyederhanakan praktik bagi orang-orang dengan kemampuan sederhana. Sudah karena ini dan ada yang disebut gaya boneka dari yoga. Tentu saja, praktik spiritual mereka hanya sebagian.

kontraindikasi

Dengan praktek Ashtanga Vinyasa Yoga harus didekati dengan sengaja dan dengan hati-hati. Hal ini sangat kontraindikasi pada orang dengan cedera tulang belakang dan patologi, adanya penyakit serius organ internal dan sistem muskuloskeletal. Juga, jangan mulai kelas dengan tidak adanya bahkan fleksibilitas minimal. Atau, lebih baik untuk memilih arah yang lebih lembut.

Berapa lama pelajaran?

sesi ashtanga yoga klasik berlangsung rata-rata 30-40 menit. Namun, masing-masing pusat yoga memiliki sendiri, program individu nya. Jadi, ada dua format pelatihan: Mysore kelas (untuk menghormati kota, tempat lahir gaya yoga) dan kelas Led.

Pada prakteknya Mysore kelas dibangun secara individual untuk setiap siswa. Tergantung pada kemampuan fisik satu panjang dari program ini, dan lain-lain - singkatnya. Hal ini juga tergantung pada berapa lama siswa berkembang dalam arah ini. Masing-masing yang terlibat dalam irama tertentu pernapasan dan gerakan. instruktur berdiri di tengah-tengah aula, dan mengendalikan seluruh proses. Format ini adalah dasar, dapat berlatih dan pemula dan mahasiswa tingkat lanjut.

Kelas menyebabkan analog dengan program lanjutan. Mereka adalah siswa menunjukkan prestasi mereka, kekuatan dan keterampilan yang telah mereka peroleh melalui kelas Mysore. Kini kelompok bergerak dan bernapas dalam irama yang sama, yang, tentu saja, menghasilkan manfaat kesehatan yang sangat besar. Kelas diadakan, biasanya di pagi hari, di kisaran antara 7 dan 9 jam.

Tentu saja, kita dapat mencoba untuk menangani vinyasa yoga dan diri Anda sendiri, di rumah. Untuk melakukan hal ini, ada tutorial dan video tutorial. Pada saat praktek ini sudah ditentukan oleh kemampuan individu dan keinginan untuk melakukan. Namun, harus diingat bahwa ini bisa menjadi traumatis, dan hanya melibatkan sisi fisik. Untuk perendaman total, praktik kebutuhan instruktur, guru. Tidak hanya dia melihat ke pelaksanaan yang benar dari asana kompleks, tetapi akan mempertahankan pekerjaan rohani tertentu. Hal ini sekarang percaya bahwa hak untuk mengajar Ashtanga Vinyasa Yoga adalah satu-satunya orang yang terlatih khusus dan dedikasi, yang menyediakan pusat yoga di Mysore. Oleh karena itu, orang-orang yang telah memutuskan untuk serius terjun ke gaya yoga, Anda perlu tahu tentang pra-kualifikasi instruktur.

Ulasan skeptis

Pendukung dan pengikut Vinyasa yoga sekarang cukup banyak. Namun, meskipun ini, di daerah ini ada lawan atau skeptis. Mereka mengambil yoga dalam versi klasik dengan statis, "hang" asana, lengkap dan diukur pernapasan. Dan untuk melakukan vinyasa dinamis, menurut mereka, tidak ada artinya, dan bahkan mungkin berbahaya. Setelah semua, yoga itu sendiri - praktek tenang. Tersebut tidak boleh mengandung melompat, lompatan, yang pelaksanaannya melibatkan Vinyasa Yoga.

Namun, gaya ini masih memiliki tempat, apa yang lebih, ia memiliki banyak penggemar dan pengikut. arah ini telah melanda hampir seluruh dunia. prakteknya bahkan orang-orang terkenal, seperti Sting, Madonna, Tom Kruz. Ternyata, itu tidak membawa muatan energi positif, efek kesehatan, dan sepatutnya milik salah satu arah yang paling populer dan efektif dari yoga.