Serat makanan - lezat, berguna

Manfaat makanan sehat, kita terus-menerus mengulangi banyak. Apa makanan berserat, apa keuntungan yang ditawarkan? Makanan ini penting bagi tubuh. Hal ini membuktikan bahwa konsumsi terus mengurangi risiko kanker. Langsung pada wanita mengurangi kemungkinan mengembangkan kanker payudara. makanan nabati banyak mengandung lemak sehat, dan ini telah terbukti di banyak negara. Sebagai contoh, di Finlandia sangat prihatin tentang kesehatan mereka, dan konsumsi lemak baik dan produk yang mengandung serat tersebar luas. Dan di Amerika Serikat, juga, lemak di tempat pertama, tetapi orang-orang yang digunakan untuk makanan, tidak memiliki asal sayur, sebagaimana dibuktikan oleh statistik penyakit onkologi.

Dimana ditemukan?

Setiap makanan nabati termasuk dalam komposisi zat berserat. Kepala di antara mereka - adalah pektin, selulosa, keratin, hemiselulosa, lignin. Atas dasar makanan ini dikembangkan banyak diet. Memilih diperlukan diet dan waktu bergantung sepenuhnya pada karakteristik organisme.

Bagaimana makanan serat?

Setelah dalam organisme manusia, serat praktis tidak dicerna. Karena ini, zat menormalkan fungsi usus, meningkatkan peristaltik yang, bertindak sebagai pengikat untuk zat berbahaya dan produk pembusukan. Mereka menjenuhkan mikroflora makanan penting, mengurangi kadar kolesterol darah.

makanan serat. makanan apa mengandung serat:

• roti dan dedak atau bekatul dalam bentuk murni;
• sayur atau buah kulit (isi selulosa);
• guar gum;
• kacang-kacangan, jagung, apel;
• bit, roti kasar, paprika, pisang (hemiselulosa);
• kacang hijau, wortel, buah persik, kacang brazil, strawberry, kentang (lignin);
• tunas hijau, okra, rami, comfrey (mengandung lendir);
• bit, wortel, kubis, apel (pektin).

Ini, dan banyak produk lainnya akan membawa manfaat besar bagi tubuh.

makanan serat, daftar perubahan dalam tubuh di bawah pengaruhnya:

• yang terlibat dalam metabolisme, dan yang paling penting;
• Ini menghubungkan air, yang menyebabkan pembengkakan pada produk;
• Menyerap racun dan menghapus mereka.

makanan

Untuk penggunaan Anda perlu makan per hari lebih dari 65% dari makanan sehat (mentah), dan 35% dari produk tunduk pada pengolahan. Penting dalam nutrisi yang baik - adalah adanya biji-bijian sereal atau roti gandum, susu segar, sayuran dan kacang-kacangan. Kadang-kadang Anda bisa makan telur, daging, ikan. Tapi produk yang telah diolah, seperti gula dan tepung peklevannaya sangat dilarang.

hati-hati

manfaat serat makanan, tetapi meluap-luap yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Sebagai contoh, dampak pada perut kembung di usus. Diet, jika Anda tidak percaya pada kemampuan mereka untuk memulai dengan hari-hari puasa. Untuk diet yang baik, dan tidak membahayakan tubuh, perlu keseimbangan dalam diet. Serat pangan yang digunakan dalam diet seperti butiran selama tujuh hari, buah dan beras dan pisang-apple. Dengan kekurangan pelanggaran makanan seperti terlihat tidak hanya dalam pekerjaan usus, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, metabolisme.