Seperti tidur selama 6 jam sambil bersantai kualitatif

Manusia modern harus menjadi yang paling aktif. Tapi Anda perlu banyak waktu untuk dibelanjakan pada kegiatan dan sesedikit mungkin - pada tidur dan beristirahat. Namun, tinggal di mode ini untuk waktu yang lama, secara signifikan dapat memperburuk kondisi kesehatannya. Itulah sebabnya dalam artikel ini saya ingin berbicara tentang bagaimana untuk tidur selama 6 jam.

Tentang nilai Sleep

Awalnya, perlu dicatat bahwa tidur - itu bagus. Pernyataan ini sangat umum untuk mendengar dari dokter. Dan ini benar. Setelah semua, berapa banyak waktu seseorang tidur di malam hari, tergantung pada aktivitasnya hari berikutnya. Fakta bahwa kurang tidur melemahkan sistem kekebalan tubuh secara signifikan, negatif mempengaruhi saraf, sistem kardiovaskuler dan merangsang masalah neurologis, dokter mengatakan lama. Penting untuk diingat bahwa untuk sisa yang normal perlu melalui semua tahapan tidurnya.

Pada tahapan tidur

Sebelum kami memberitahu Anda bagaimana untuk tidur 6 jam, perlu dicatat: para ilmuwan berpendapat bahwa mimpi dapat dibagi menjadi cepat dan lambat. Dalam kasus pertama, otak adalah yang paling aktif, mata yang ditandai dengan mobilitas, semua sistem bekerja dengan cepat. Dalam fase ini tidur pada manusia dapat berkedut anggota badan. Dan ini adalah normal. Perlu dicatat bahwa dalam fase ini, Anda bisa melihat mimpi yang paling jelas dan mengesankan. Durasi tidur REM - 10-20 menit. Kemudian ganti tidur lambat datang, durasi yang lebih sedikit. Untuk semua fase malam mungkin berhasil satu sama lain dengan sekitar 4-5 kali.

1. tahap pertama. Ini adalah tahap awal, yang disebut tidur ringan, ketika otak aktif. Dalam fase ini seseorang bisa masuk dalam transportasi, sambil menonton TV.
2. Tahap Dua. Akan jatuh tertidur. Dalam hal ini, seseorang dapat dengan mudah terbangun. Ada semburan aktivitas otak, semua sistem mulai bekerja lebih lambat.
3. Fase tiga, transisi. Tidur dalam hal kedalaman maksimum.
4. Tahap Empat. The sangat dalam tidur, yang sangat penting bagi tubuh manusia. Ia saat ini, tenaga kerja dipulihkan, semua organ dan sistem istirahat, bekerja dalam modus aktivitas minimal. Tahap berlangsung sekitar 25-30 menit. Meskipun ada kemungkinan untuk melihat mimpi. Hal ini juga harus dicatat bahwa saat ini orang memiliki serangan tidur sambil berjalan terjadi.

Yang paling fase memakan waktu tidur nyenyak - yang pertama. Pada saat ini tubuh sedang beristirahat sebanyak mungkin. Kemudian durasi fase secara bertahap menurun. kualitas tidur meningkat dengan durasi fase dalam.

Aturan tidur yang sehat

Orang sering tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk tidur selama 6 jam. Tentu saja, Anda bisa. Dalam hal ini, peran penting yang dimainkan oleh kualitas tidur. Dan untuk ini Anda perlu tahu dan ingat aturan dasar tidur malam yang sehat:

• Anda perlu tidur dan bangun di waktu yang sama. Pada akhir pekan, Anda dapat memperpanjang tidur maksimal satu jam. Hanya dalam kasus ini, tubuh akan dapat memadai merasa, tanpa dikenakan stres.
• Salah satu aturan adalah untuk mendapatkan cukup tidur 6 jam: selama hari Anda perlu memberikan latihan tubuh Anda. Bahkan mungkin biaya yang paling sederhana. Tetapi tubuh masih harus bekerja. Penting untuk diingat bahwa latihan fisik yang kuat harus dilakukan paling lambat 3-4 jam sebelum tidur. Sama pentingnya adalah douche a.
• Agar tidak mengalami stres saat tidur, Anda perlu minum cukup air sepanjang hari. Norma - dua liter cairan jernih.
• Satu dapat dengan mudah tidur 6 jam tidur malam, jika hari untuk memberikan tubuh Anda istirahat. Jadi, orang dewasa maupun anak-anak manfaat tidur siang. Untuk melakukan ini, Anda perlu tidur setidaknya 45-50 menit.
• Ruangan di mana orang tidur, harus minimal cahaya. Cara terbaik adalah untuk tidur dalam gelap gulita. Hal ini juga penting sebelum pergi istirahat malam untuk ventilasi ruangan. Suhu kamar harus berada pada tingkat 19-22 derajat, tidak lebih.
• Menyerap membutuhkan cahaya. Itulah mengapa pengangkatan terakhir dokter dianjurkan makanan diadakan paling lambat dua jam sebelum tidur. Dalam hal ini, yang terbaik adalah untuk makan makanan vegetarian.

peralatan lainnya

Menganalisis bagaimana tidur 6 jam dan cukup tidur, Anda perlu memberitahu Anda tentang teknik yang berbeda, yang juga akan membantu tubuh dalam sisa kualitas waktu yang singkat:

1. teknik relaksasi. Dalam hal ini, tubuh rileks sebanyak mungkin, lamanya waktu yang diperlukan untuk istirahat berkualitas tinggi, berkurang. Ini jauh lebih baik daripada tidur, "dedak".
2. Dokter mengatakan bahwa jam tidur sebelum tengah malam adalah dua jam kemudian. Bagaimana untuk tidur selama 6 jam dan kualitas saatnya untuk bersantai? Satu hanya perlu pergi ke tempat tidur pada hari salah, ketika Anda ingin bangun.
3. Wayne dapat menggunakan sistem untuk tidur bila perlu untuk menemukan periode tersebut ketika sangat mengantuk dan sangat kuat.

Sebagai O kecil ingin mengatakan bahwa ada juga modern "pintar" alarm, yang menentukan tidur atau tidak. Untuk melakukan hal ini, mereka hanya membaca fase tidur tidur.