Senam Cina Tai Chi. Kuno senam medis Cina. Deskripsi latihan

Setiap orang dalam berbagai derajat, yang bersangkutan tentang kesehatan mereka. Sebagian besar orang untuk normalisasi organisme dan pencegahan kelebihan berat badan menggunakan diet yang berbeda atau pergi ke pusat kebugaran. Namun, tidak semua orang bisa menahan beban seperti terus menerus. Keluar dari situasi ambigu ini, ada satu - senam Cina Tai Chi. Disiplin penyembuhan alternatif kuno membantu orang sembuh dari penyakit serius dan untuk memerangi penuaan dari zaman dahulu.

konsep-konsep umum

senam Cina Tai Chi adalah latihan yang tidak memerlukan upaya besar dan pelatihan khusus. Hal ini didasarkan pada tiga kriteria: rahmat tari, sistem penyembuhan dan teknik berkelahi. Setiap komponen dalam harmoni yang sempurna dengan orang lain. Justru karena persatuan ini dicapai oleh efek dari dunia luar.

Tai Chi mengajarkan kesadaran manusia berinteraksi dengan tubuh melalui kontak penuh. Setiap gerakan tangan dan tubuhnya, melakukan selama senam, divisualisasikan dan dikendalikan oleh pikiran. Karena ini konsentrasi tubuh mencapai maksimum. Tai Chi menjauhkan dari masalah-masalah mendesak daripada memiliki efek penyembuhan yang kuat pada sistem saraf. Hal ini diyakini bahwa senam ini berasal dari Cina kuno pada masa pemerintahan Fu Zi. kaisar memerintahkan Yin Gan untuk datang dengan sebuah tarian yang besar yang bisa menyembuhkan orang sakit, dan akan mampu masyarakat umum. Akibatnya, orang bijak menciptakan satu set latihan, yang terdiri dari gerakan-gerakan halus dan posting tempur.

Hal ini menunjukkan senam Cina

Tai Chi latihan memungkinkan setiap orang, meskipun usianya. Di Cina, orang terlibat dalam senam ini di luar ruangan pada waktu fajar. Hal ini diyakini bahwa karena negara ini adalah harapan hidup begitu tinggi. Di Rusia dan di dunia ada ribuan sekolah khusus, yang mengajarkan sinkronisasi pernapasan dan melakukan gerakan-gerakan lembut, meniru berbagai bentuk.

senam Cina Tai Chi memberikan buahnya hanya dengan waktu, jadi jangan mengharapkan hasil instan. efek tonik datang setelah hanya beberapa set latihan. Di Cina, diyakini bahwa studi tersebut lebih cocok untuk orang tua, karena mereka tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym, jogging atau diet. Selain itu, senam membantu untuk meningkatkan fleksibilitas dan menormalkan aktivitas organ internal, mengurangi tekanan dan menenangkan saraf.

Manfaat Tai Chi

Hasil dari efek senam Cina pada tubuh tidak bisa terlalu ditekankan. pelatihan rutin meningkatkan fleksibilitas sendi, memperkuat sistem saraf pusat, meningkatkan imunitas, mengaktifkan bagian tersembunyi dari otak, meningkatkan koordinasi, dan menormalkan fungsi jantung dan usus. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa senam Cina Tai Chi sangat efektif dalam memerangi osteoporosis. Efek mengejutkan ini dicapai melalui hati-hati berpikir-out gerakan lambat. Para ilmuwan percaya bahwa olahraga teratur mengurangi risiko penyakit terkait dingin untuk minimum dan membantu memperkuat jaringan otot. Banyak dokter menyarankan latihan senam seperti selama rehabilitasi setelah patah tulang.

efek kuratif di trauma

Setiap master tai chi mengatakan bahwa senam adalah yang terpenting dalam keseimbangan. Ini adalah kemampuan ini dalam hidup adalah kunci untuk kesehatan. Tai Chi heran direkomendasikan hanya untuk orang tua yang sering kehilangan koordinasi dan jatuh, dapatkan fraktur berbagai derajat.

Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa jenis cedera di usia tua memberikan komplikasi serius, termasuk mempengaruhi umur panjang. Menurut statistik, sebagian besar orang tua di rumah sakit dengan sebuah retak pinggul. Recover pada usia ini setelah cedera tersebut hampir mustahil. Hanya membantu gerakan halus dengan transfer berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya. Dengan demikian, senam Cina tidak hanya mengajarkan koordinasi, tetapi juga memperkuat sistem skeletal setelah cedera serius.

efek psikologis dan fisik

Ini membuktikan bahwa berlatih Tai Chi secara signifikan mengurangi takut jatuh. Sejumlah penelitian psikolog telah menunjukkan bahwa setelah 3 minggu latihan teratur, 30% orang memiliki keyakinan pada kemampuan dan kemampuan mereka sendiri, setelah 3 bulan latihan - 60% dari siswa. Keseimbangan titik, yang mencapai level tertinggi menjelang akhir kursus.

Untuk melibatkan senam Cina diizinkan setiap hari, orang tua - 3 kali seminggu. Sudah setelah 10 pelajaran pertama akan daya tahan tubuh, meningkatkan fleksibilitas, menguatkan massa otot. Halus gerak luar ruangan memfasilitasi pasokan oksigen ke jaringan dan organ.

nuansa penting

Latihan harus melibatkan tidak hanya tubuh, roh adalah juga penting. Olahraga teratur membantu untuk mengalihkan perhatian dari realitas dan mengetahui kedalaman pikirannya. Untuk mengajarkan nuansa penting adalah musik. suara yang tepat menciptakan sikap internal yang cocok memfasilitasi relaksasi yang cepat. Pilihan terbaik adalah seruling melodi atau instrumen tradisional Asia lainnya. Ruangan ini tidak berlebihan untuk menambahkan suara alam.

Tai Chi cocok untuk orang dengan kelebihan berat badan. Latihan tidak memerlukan upaya fisik. kelas reguler memungkinkan untuk membakar lebih banyak kalori daripada selama joging pagi.

Di mana untuk memulai

Kelas Tai Chi dapat dilakukan di permukaan apapun, asalkan itu tidak licin. Sepatu harus tipis karet atau kulit outsole. Diizinkan kaus kaki biasa, tapi dengan kaki diperkuat. Di halaman lembut dapat dipraktekkan bertelanjang kaki, jika tanah tidak dingin dan tidak ada angin. Pakaian - gratis, mudah untuk tidak menghambat gerakan.

Hari ini memutuskan untuk latihan di kelompok-kelompok khusus, di mana ada master dari Tai Chi. klub olahraga seperti ditampilkan pemula pesenam. Inti dari kelompok pelajaran dalam belajar gerakan dasar, kontrol meditasi energi.

Latihan untuk pemula

Tai Chi untuk pemula turun ke tiga aturan utama:

1. Setiap gerakan dilakukan perlahan dan lancar.
2. Semua konsentrasi diarahkan ke tubuhnya sendiri.
3. Pernapasan harus bebas dan merata. Dasar dari Tai Chi untuk pemula adalah gerakan "Air terjun kesegaran" dan "Lingkaran di atas air." Latihan pertama dilakukan pada kaki ditekuk selebar bahu. Lengan diperpanjang, kepala membungkuk ke depan. Perlahan-lahan membungkuk bahu, kemudian perumahan. Otot-otot tidak boleh tegang. gerak mengulangi aliran air. Setelah mencapai kemiringan maksimum perlahan harus kembali ke posisi awal.

Selama latihan, "Lingkaran di atas air" dengan satu tangan diletakkan di pinggang, yang lain - pada perut. Bowie membuat rotasi halus dalam lingkaran, dan kemudian ke samping.

Kompleks gerakan dasar

Dalam Tai Chi olahraga mengurangi dengan deskripsi representasi mental beberapa bentuk dan kemudian mensimulasikan tubuh proyeksi dan tangan. Setiap gerakan yang kompleks yang akan dilakukan 4-6 kali untuk terlibat dalam urutan apapun. Latihan Tai Chi dilakukan hanya pada kaki ditekuk. "Immersion di Chi" adalah gerakan utama dalam senam Cina. Setelah lengan inspirasi yang mendalam diangkat ke tingkat bahu, lalu perlahan-lahan diluruskan sebelum itu sendiri.

Latihan "Kuda Mane" adalah bergantian disinkronkan membuat tangan kanan dan kiri dan kaki depan.

Gerakan "Hug bulan" berkurang untuk keliling sebuah bola imajiner improvisasi. Untuk melakukan hal ini, tangan terlipat di atas kepalanya. Dalam hal ini, kaki harus menjelaskan lingkaran yang sama.

Latihan "Toss" untuk membuat serangan lambat tubuh kembali, maka ke depan sambil menekuk siku kiri ke tingkat dahi. Kaki tidak meninggalkan tanah. Tangan kanan ternyata sawit di atas napas itu.