Saya ingin kembali luas! Cara belajar diperketat di bar dari awal?

orang muda saat ini lebih memilih untuk pergi ke gym; mereka tertarik untuk keinginan untuk memiliki sosok jantan atletis. Tapi apa yang membuat sosok pemberani? Tentu saja, itu bahu lebar dan kembali luas. Anda dapat melakukan tekanan dari blok atas ke latisimus dorsi, dan mungkin untuk terlibat di bar. Tapi belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada bar dari awal?

Apa otot bekerja pada sebuah bar horisontal

Seperti telah disebutkan, latissimus dorsi - kelompok utama, yang terlibat dalam bar. otot Auxiliary - trisep, bisep, dada. Umumnya, bar horisontal memiliki dampak pada seluruh tubuh, tulang belakang dan postur.

Bagaimana untuk mulai mengejar bar: langkah pertama

Banyak orang takut untuk bahkan mendekati bar horisontal. Tapi tidak ada yang menempatkan catatan untuk pertama kalinya. Jika Anda harus mengejar bar dari awal, mulai hanya menggantungnya. Hal ini memungkinkan di tempat pertama meningkatkan kekuatan pegangan. jari dan pergelangan tangan kita terlalu lemah, dan sering kita tidak bisa mengejar karena yang hanya tidak mampu memegang mistar gawang. Cobalah untuk menggantung di bar harus selama mungkin, setiap kali meningkatkan durasi.

Memperkuat latissimus yang

Anda harus secara teratur melaksanakan traksi vertikal yang meniru menarik di bar. Sebelum belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada bar dari awal, Anda harus melakukan latihan di penebalan otot-otot punggung - draft dumbbells di lereng.

latihan negatif

Negatif tarik memungkinkan pengalaman bekerja otot-otot kembali pengetatan. Untuk memenuhi pada dukungan berdiri, pegang bar. Hal ini diperlukan untuk menghapus kaki dengan dukungan, dibiarkan menggantung di depan wajah bar horisontal. Di bawah beratnya sendiri mulai turun, maksimum tegang lats. Oleh karena itu, Anda harus melatih kembali setidaknya satu atau dua bulan. Anda kemudian dapat mulai latihan normal. Sekarang Anda tahu bagaimana belajar diperketat di bar dari awal. Dibutuhkan persiapan yang serius.

Metode meningkatkan jumlah pull-up

Akibatnya, persiapan otot-otot yang terlibat dalam pull-up, secara signifikan diperkuat. Anda dapat melanjutkan langsung ke pull-up. Latihan ini dilakukan tanpa terobosan, mudah. Di masa awal pengetatan dapat dilakukan dengan titik yang lebih rendah dari dukungan, dan menggunakan berbagai elemen tambahan: tali, peredam kejut.

Setelah Anda belajar untuk mengejar mereka sendiri dengan amplitudo penuh setidaknya 1-2 kali, mulai terlibat dengan cara sebagai berikut. Dalam sebulan, setiap hari, pull up di bar di 1-2 kali sepuluh pendekatan untuk sepanjang hari. Secara paralel, selama seminggu Anda perlu untuk melaksanakan pelatihan dari belakang: bagian atas batang, deadlift, dumbbell.

Sekarang kita tahu bagaimana untuk belajar diperketat pada bar dari tanah, kita tidak mendapatkan jantan luas berdiri kembali. Yang paling penting - jangan lewatkan kelas dan berharap untuk merekam hasil untuk pertama kalinya. Banyak, tidak dapat mengejar bahkan sekali, membuang bar horisontal, kecewa dalam dirinya dan olahraga. kerja keras, penelitian sistematis dan keinginan yang besar dapat mengatasi kelemahan tubuhnya sendiri dan sulit untuk berteman dengan bar horisontal.