Persiapan untuk melahirkan: Anda perlu tahu?

Beberapa wanita berpendapat bahwa tanpa pelatihan fisik adalah mungkin untuk dilakukan. Namun, tidak begitu: selama tubuh melahirkan berada di bawah kekuatan ekstrem. Jika tubuh ibu tidak ini sedikit terlatih, serius meningkatkan risiko berbagai komplikasi, istirahat, dll Ya, dan proses ini lebih lama dan lebih menyakitkan. persiapan fisik untuk melahirkan mencakup beberapa jenis dasar latihan.

Senam untuk ibu hamil

Secara umum, itu diinginkan untuk melaksanakan latihan selama kehamilan. Namun, untuk trimester terakhir itu dikembangkan sebuah kompleks khusus, yang bertujuan - untuk mempersiapkan tubuh untuk stres yang akan datang.

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, sedikit membungkuk di lutut, dan meletakkan tangannya di ikat pinggangnya. Kemudian, memperbaiki semua bagian lain dari tubuh mulai bergerak pinggulnya. 10 kali bolak-balik, maka alternatif (bolak-balik), dan kemudian melakukan 10 gerakan melingkar.

2. Untuk meregangkan kemaluan dan otot pangkal paha dapat melakukan latihan berikut. Kami duduk di posisi katak (kaki harus menyentuh satu sama lain). Kemudian membungkus lengan dan tulang keringnya dengan kekuatan kita tekan di atas lutut.

3. Bangun merangkak dan lengkungan 10 kali dan melenturkan kembali. Lumbar wanita hamil berolahraga "baik dan jahat kucing" - apa yang Anda butuhkan!

4. Duduk berjongkok. Kaki lebar sehingga Anda perlu perut muncul di antara mereka. Remas jari-jari Anda ke lubang kunci dan mulai menaikkan lututnya, sementara menegangkan otot-otot anus dan vagina dari bawah ke atas. Penundaan tegangan selama beberapa detik dan benar-benar bersantai.

Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk pelatihan fisik?

persiapan fisik untuk melahirkan juga termasuk untuk tindakan pelunakan leher rahim (ini akan menghindari kesenjangan). Mulai dari minggu ke-36 kehamilan, dianjurkan untuk mempertahankan seks teratur (tanpa kondom). Hanya sperma dan akan melunakkan bahan untuk leher. Anda dapat minum primrose oil (dari 34 th minggu - 1 kapsul sehari, 36 menit - 2 dan 3-39 menit). Setelah malam pakar mandi merekomendasikan mumi masa depan dalam minyak selangkangan menggosok kernel alami (itu adalah penting bahwa tidak mengandung silikon dan parafin) atau minyak biasa untuk bayi.

Untuk mempersiapkan ASI lebih baik untuk bersihkan dengan handuk kasar setelah mandi, untuk membiasakan diri untuk mandi udara biasa dan kontras jiwa, terutama memperhatikan daerah ini. Jangan hanya mencuci rilis air kolostrum - lebih baik untuk menyebarkan pada puting dan areola.

makanan

Persiapan melahirkan 1 bulan sebelum tanggal diharapkan pengiriman lebih baik untuk mengurangi jumlah daging dalam diet dan menggantinya dengan ikan. Daging membuat jaringan kurang elastis dan memberikan kontribusi untuk awal kepala anak pengerasan yang dapat menyebabkan banyak masalah dan menyebabkan robek saat melahirkan. Penekanan dilakukan pada sayuran dan keju, roti gandum. Setiap malam sebelum tidur harus minum setidaknya 1/2 cangkir yogurt. Dalam persiapan fisik ini untuk melahirkan dan berakhir psikologis dimulai.

Mempersiapkan melahirkan secara moral

persiapan psikologis untuk melahirkan membuat calon ibu banyak ketakutan. Berikut hal yang paling penting - untuk tinggal di positif. Anda dapat berbicara dengan orang yang sudah memiliki anak (sebagai aturan, mereka terkait dengan proses munculnya bayi lahir jauh lebih mudah). Adalah penting bahwa generasi yang akan datang, Anda tidak dianggap sebagai tes yang menyakitkan, tetapi sebagai terang dan peristiwa gembira. Buang jauh semua ketakutan - ingat bahwa bayi Anda akan lahir yang paling kuat, sehat, indah dan cerdas! By the way, para ilmuwan telah membuktikan bahwa semangat calon ibu sangat mempengaruhi kondisi janin. Oleh karena itu raduyte diri Anda sesering mungkin - bayi Anda tidak diragukan lagi merasakannya. Jika Anda sangat takut melahirkan, meminta pasangan Anda untuk poin penting, ia ada di sana dengan Anda. Wanita berlatih melahirkan bersama, berpendapat bahwa karena itu jauh lebih mudah untuk mengatasi stres.

Itu semua dapat Anda lakukan di rumah. Maka hanya ada persiapan untuk melahirkan di rumah sakit, berlalunya survei baru-baru ini dan penampilan yang ditunggu-tunggu kelahiran anak Anda!