Olahraga dan KebugaranTrek dan lapangan

Persiapan lintas-point: latihan nilai

ras Motocross membutuhkan bentuk fisik yang baik. Kekuatan dan kecepatan - tidak semua kualitas yang diperlukan untuk mencapai hasil yang tinggi. Salah satu komponen yang paling penting dalam proses ini adalah persiapan Cross-titik. Ini termasuk satu set latihan. Apa yang mereka dan apa yang mereka maksud di pendidikan jasmani? Dalam hal ini, kita ingin memahami.

Apa pelatihan?

Lintas - lintas negara berjalan. trek dan lapangan disiplin ini, yang bertujuan harmonis pembangunan fisik manusia. Kelas lintas bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan: untuk mengembangkan kekuatan otot, memperkuat sistem saraf, meningkatkan sirkulasi darah dan kerja pernapasan. Selain itu, melintasi mengembangkan kecerdasan manusia, kemampuan untuk mengatasi hambatan dan untuk mendistribusikan kekuatan. Tentu saja, semua ini diberikan pada waktunya. Dan untuk memulai lintas hanya opsional berbahaya bagi tubuh tidak siap. Untuk melakukan hal ini, dan ada pelatihan Cross-titik. Tujuan utamanya adalah:

  • kereta api;
  • pengembangan kecepatan, kekuatan dan kelincahan;
  • kebutuhan pendidikan latihan fisik independen.

pemanasan

Pelajaran motorcross pelatihan harus dimulai dengan pemanasan. Hal ini dapat berlangsung dari 5 sampai 15 menit. Hal ini tidak perlu untuk menjadi bersemangat untuk menjaga daya untuk melakukan latihan dasar. latihan kompleks meliputi berbagai jenis berjalan (pada jari kaki dan tumit), berjalan langkah attachable ke kanan dan sisi dan pernapasan kiri latihan. Sebagai seorang jenderal otot pemanasan tubuh, Anda dapat menggunakan rotasi klasik dari kepala dan tangan, bersandar ke depan / Menekuk lutut ke belakang dan melompat.

dana pelatihan

persiapan lintas-titik mungkin termasuk item tertentu. Mereka adalah tongkat, dumbbells, boneka bola, dinding bar, bangku, lompat tali dan bahkan sebuah bar. Semua atribut ini dirancang untuk beban yang lebih besar pada otot-otot tubuh, pengembangan perhatian, kelincahan, dan termasuk dalam proses pelatihan secara bertahap. Ini bisa pull-up, melompat dengan bola, melempar dan mentransfer antara peserta kelas dengan cara yang khusus. Aturan utama dari latihan dengan benda - durasi dan pengulangan pendekatan.

latihan

Sebenarnya, pelatihan lintas melibatkan latihan yang target pelatihan dapat dibagi menjadi tiga kategori:

  • Kecepatan. Latihan-latihan ini meliputi variabel penampang dari 50 dan 100 meter. Hal ini diperlukan untuk alternatif joging dengan kecepatan maksimum. Juga, kategori ini mencakup relay (kontinu) run. Segmen adalah 100, 200 dan lebih meter.
  • Pada daya tahan keseluruhan. Ini termasuk bahkan berjalan pada kecepatan 5-7 km / jam. Durasi latihan bisa 30-90 menit. Variabel run juga termasuk dalam kategori ini. Skema itu terlihat seperti ini: 50m cepat, dan kemudian perlahan-lahan sampai 50 m (sebagai sisa) 100 m dengan cepat, dan kemudian perlahan-lahan sampai 100 m. waktu pelatihan tidak boleh melebihi 40 menit. Latihan lain adalah berubah tempo berjalan. Jarak mungkin dari 1 sampai 3 km. kecepatan pergantian terjadi dari waktu ke waktu. Sebagai contoh, 3 menit berjalan cepat, 5 menit - lambat dan lebih meningkat.
  • Sebuah daya tahan khusus. Termasuk hanya dua latihan: berubah dan re-re-tempo berjalan. Yang pertama - adalah untuk mengatasi segmen pendek dengan kecepatan rata-rata. waktu istirahat berjalan atau jogging. Latihan kedua melibatkan mengatasi interval yang lebih panjang (dari 500 m sampai 5 km) berjalan dengan jeda sedikit untuk relaksasi dalam 5-8 menit (berjalan).

sekolah

sekolah persiapan lintas-point dimulai sekitar kelas 4 dan, tentu saja, derajat yang berbeda dan satu set latihan oleh orang dewasa pelatihan (kejuruan). Biasanya, ia meluas dalam bentuk permainan (tag, sniper, relay). Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk secara bersamaan mempertahankan kepentingan siswa untuk menjalankan Cross, untuk mengembangkan perhatian mereka, kelincahan dan daya tahan. Sebagai insentif tambahan dan sertifikasi yang digunakan dalam bentuk standar pengiriman.

petunjuk bermanfaat

Lintas - berjalan, yang memiliki aturan dan fitur-fiturnya sendiri. Hambatan untuk membuat sulit dan pada saat yang sama menarik. Kami berbagi beberapa tips yang akan berguna untuk pemula pelari.

awal yang sangat penting. Semakin pendek jarak, semakin tinggi kecepatan. Sebagai aturan, setiap ras motorcross dimulai dengan apa yang disebut peluncuran tinggi. Apa artinya? Selama perintah "Pada tanda Anda! Peringatan! Pergi! "Perubahan posisi Runner ini. Ini menghasilkan tubuh ramping maju. Kecepatan yang lebih tinggi diperlukan, semakin kuat harus lereng. Bersandar di lengan, pelari dapat membuat lompatan cepat dan kuat ke depan dan menang untuk dirinya sendiri beberapa detik. Pada jarak pendek teknik ini sangat berharga.

Teknologi memainkan peran penting dari menjalankan. Itu harus bebas, sentrifugal. Dalam hal ini, bagasi harus sedikit miring ke depan, untuk mengkoordinasikan gerakan lengan dan kaki. Jika pelari tidak terlalu tinggi, dia tidak perlu beradaptasi dengan lebar, atlet langkahnya tinggi. Hal utama yang semua gerakan alami, mudah dan santai.

Saat menjalankan kaki harus ditempatkan pertama pada jari-jari kaki, kemudian melompat pada tumit. Menjalankan seluruh permukaan rem kaki pelari membuat kakinya berat dan cepat mengambil kekuasaan. Ketika pindah tanah lunak, rawa dan pasir untuk menyimpan langkah-langkah singkat kecepatan yang diperlukan untuk melakukan, dan meletakkan kaki pada semua kaki. Curam naik lebih baik untuk mengatasi langkah, dan keturunan menarik kembali perumahan dan menarik langkah pertama pada tumit.

Semua metode ini harus bekerja pada pelatihan motorcross. Dan jangan lupa tentang olahraga yang nyaman, modus kekuatan penuh dan tidur.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.