Olahraga dan KebugaranSeni bela Diri

Pelatihan petinju. petinju latihan kekuatan

Tinju - salah satu olahraga paling spektakuler. Taruhannya dalam taruhan, adalah, sampai beberapa juta dolar, yang mungkin mengapa dia dianggap olahraga paling korup. Tapi untuk menunjukkan itu spektakuler, pelatihan petinju merupakan bagian yang sangat penting di dalamnya. Belum lagi fakta bahwa itu mempengaruhi hasil dari pertempuran, popularitas petinju, posisinya di klasemen dan, tentu saja, hadiah.

latihan

Mungkin itu adalah rahasia bahwa petinju latihan kekuatan memakan waktu lebih dari 90% dari total tinggal di gym. Hal ini disebabkan fakta bahwa tanpa persiapan fisik yang cukup mungkin tidak ada lapangan, dan kecepatan dampak. Hal ini juga diperhatikan bahwa sementara latihan kekuatan meningkatkan daya tahan dan tinju, yang diperlukan dalam rangka untuk selama seluruh waktu yang diberikan untuk melawan, atlet mampu menahannya erat, menggabungkan dengan mudah dan cepat bergerak di sekitar ring.

Adapun atlet otot, mereka menjadi relevan dalam tindakan yang sama sekali berbeda. Dengan demikian, kaki, punggung, deltoid dan ekstensor tangan, dada dan otot perut miring dikembangkan dalam rangka pelatihan biasa, tetapi dalam rangka untuk memenuhi persyaratan modern latihan kekuatan, atlet perlu menggunakan latihan khusus.

Klasifikasi latihan

Tentu saja, petinju latihan kekuatan menyiratkan sistematisasi Latihan, yang diadopsi dalam tinju, dan didasarkan pada kompetisi. Seperti ini disebut khusus, dan mereka pergi berpasangan, sering mengenakan sarung tangan.

Adapun latihan lain yang dianggap umum untuk semua jenis olahraga, seperti yang ditunjuk sebagai perkembangan umum.

Semua orang lain, yang tidak jatuh di bawah pertama atau kategori kedua, disebut khusus-persiapan. Ini termasuk latihan simulasi berpasangan dan single, serangan terhadap proyektil dan lain-lain.

Ada juga kelompok yang terpisah, yang mempersiapkan atlet untuk latihan lebih sulit. Sendiri, mereka cukup sederhana, namun secara struktural mirip dengan yang disusun atlet masa depan.

Adapun persiapan fisik atlet, perlu dicatat bahwa bahkan latihan yang sama, yang berbeda dalam metode eksekusi mereka, dapat digunakan untuk mengembangkan berbagai kualitas yang akan dibutuhkan untuk petinju.

teknik

Faktanya adalah bahwa bahkan pelatihan klasik petinju selalu didasarkan pada sejumlah besar pengulangan dan bekerja dengan beban ringan. Ini tidak hanya melatih daya tahan otot, tetapi tidak mempengaruhi peningkatan otot, hanya kualitas kekuatan dan kecepatan yang diperlukan bagi seorang atlet.

Jadi D. kerjanya daya tahan otot cukup melalui lompat tali, berlari dan sebagainya. Langsung di gym untuk melakukan miring untuk bekerja dengan beban lebih berat.

Hal ini karena pelatihan ini petinju berada di mungkin kecepatan tertinggi dengan intensitas lebat. Hal ini meningkatkan dan produktivitas.

pelatihan khusus dalam tinju

Kekhasan olahraga adalah seperti yang menyiratkan dasarnya dilatih di bawah rencana individu, tapi jangan lupa tentang pelatihan umum. .. Seperti yang pertama, maka ada dasarnya adalah latihan berpasangan, driving range, bayangan tinju, koordinasi gerakan selama pertahanan dan serangan, bekerja pada kerang tinju, dll Selain itu, pelatihan khusus dari atlet dapat dibagi menjadi dua bagian: yang pertama adalah jenis pondasi dalam rangka maksimal mengembangkan yaitu fungsi motorik, yang didasarkan dan bagian utama dari tinju. Dalam hal ini, lebih baik bekerja tingkat pertama pelatihan, semakin kuat akan dimetabolisme oleh kedua. Oleh karena itu, jangan meremehkan pelatihan fisik dengan cara yang sama sebagai yang utama. Yang terbaik akan menjadi kombinasi sempurna dari kedua pertama dan kedua di bawah pengawasan seorang pelatih berpengalaman.

meremehkan

Meremehkan pelatihan dan pengembangan tinju hanya salah satu sisi pasti akan mengarah pada pengembangan satu sisi dan kinerja atletik yang relatif rendah dan tidak stabil. Jika kita melihat hanya pada persiapan fisik umum, ada tidak akan cukup untuk shock dan basis teknis, yang tidak cukup untuk secara memadai tampil di ring. Tapi, di sisi lain, jika Anda menghabiskan waktu hanya pelatihan khusus, tanpa cocok bawah kaki kesamaan, kemenangan tidak mungkin untuk dicapai, terutama dalam perang dengan lawan yang telah diperhitungkan kesalahan ini.

pelatihan petinju di rumah

Banyak bertanya-tanya tentang apakah amatir atau rencana semi-profesional untuk terlibat dalam latihan atletik, menggunakan peralatan profesional tidak di gym, dan sarana di tangan. Tentu, seperti pilihan tidak hanya dilihat, tapi tetap menguntungkan bagi orang-orang yang tidak mampu penuh berolahraga di gym. Berikutnya akan diberikan beberapa latihan untuk melakukan petinju profesional, tidak memiliki di tangan setiap perangkat tambahan:

  • Push-up (sebaiknya bersama-sama dengan kapas).
  • Yang disebut "bayangan tinju" (mungkin dengan bobot pada kaki dan tangan).
  • Lari lintas alam.
  • Melompat di tempat dengan mendorong leher dari dada (bahkan sapu dapat digunakan).
  • Jauhkan hal yang sama pada bahu Anda di belakang kepala Anda dan melakukan gerakan-gerakan rotasi.
  • Sepeda (tergantung ketersediaan).
  • Pelatihan "pukulan" dengan bobot.
  • Melompat dengan satu kaki atau tonjolan di atas bangku dan panjang.
  • Pukulan di kolam renang (sebagai pilihan sungai, danau, kolam).
  • Driving range berlutut dalam posisi duduk, kemudian melompat.
  • Latihan di bar.
  • Menaikkan bagasi.
  • Jika memungkinkan, naik tali.
  • Berlari menaiki tangga.
  • Lompat tali.

Dengan demikian, Anda dapat melakukan kursus penuh latihan, yang akan memberikan hasil yang sama sebagai pelatihan petinju di gym. Ini akan berharap.

pelatihan profesional

Pada contoh Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr), salah satu atlet terbaik dari waktu kita, yang tidak untuk kredit kekalahan tunggal, benar-benar dapat memahami hari di gym dan melihat bagaimana berat dan beragam program petinju pelatihan. rencana latihan dirancang agar atlet dapat pergi ke tingkat berikutnya:

  • Sparring. Banyak petinju dimulai dengan latihan fisik yang berat, kemudian pergi ke ring. Floyd berbeda: pertama, mudah latihan, maka sparring partner dari 4 sampai 10 menit setiap.
  • tas kecepatan dan cakar. Selanjutnya ada driving range dan bekerja dengan pelatih. Rata-rata, 7 menit, ia mendapat 800 stroke.
  • Lintas. Jogging adalah atribut yang diperlukan. Minimal 3 kali seminggu, Anda perlu menjalankan 8 km.
  • Bekerja pada tas berat. Pengujian dampak yang kuat selama 30-40 menit.
  • Latihan lainnya, di mana ada permainan bola basket atau olahraga dengan mata tertutup.

Akhir pelatihan

Jika melakukan kegiatan di dalam ruangan, semuanya jelas, Anda tidak boleh lupa bahwa dalam hal apapun tidak mungkin untuk berhenti tiba-tiba. petinju pelatihan tiba-tiba berakhir. Profesional yang bekerja untuk memakai bahkan setelah program utama itu sendiri menambahkan beberapa latihan lagi, setelah yang berat dan intensitas secara bertahap menurun. Amatir dapat berakhir latihan peregangan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.